Guliston davlat universiteti a. J. Bekmurodov

7 – variant 
 
1.
О‗rindiq ustidan yon tomonga bir oyoqda, oyoqdan oyoqga sakrash. 

---

[169] 
2.
Xuddi shu mashq faqat ikki oyoqlab sakrash. 
3.
D.H. о‗rindiq oyoqlar orasida yuqoriga sakrab oyoqlarni bir – biriga 
tegizish. 
4.
D.H. navbati bilan chap va о‗ng oyoqda turib chap va о‗ng oyoqni siltab, 
oyoq mushaklarini berish bо‗shashtirish. 
5.
О‗rindiq ustidan chap oyoqda sakrash о‗n oyoqda qо‗nish va о‗ng oyoqda 
sakrash chap oyoqda qо‗nish. 
6.
D.H. О‗rindiq oyoqlar orasida oldinga sakrab oyoqlarni bir-biriga 
tekkizish. 

---

[170] 
7.
D.H. О‗rindiq oyoqlar orasida yuqoriga sakrab navbat bilan chap va о‗ng 
tomonga 180
o
ga burilib qо‗yish. 
8.
D.H. Yozgan holda qо‗llar yonda navbat bilan chap va о‗ng oyoqni 
kо‗tarib о‗ng tomonga burilish о‗ng oyoqni kо‗tarib chap tomonga burilish. 
Uslubiy kо‗rsatma: har bir mashqlar 8 – 10 marta takrorlanadi. 
8 - variant 
1.
Qо‗llarni yarim bukilgan holda gantel bilan yurish. Asta – sekin 
tezlashtiriladi. 
2.
D.H. Oyoqlarni yelka kengligida qо‗llar gantel bilan yuqorida. Oldinga 
oyoqlar orasidan ichkariga engashish.
 
3.
D.H. Oyoqlarni yelka kengligida qо‗llar gantel bilan yuqorida chap va о‗ng 
tomonga navbat bilan gavdani aylantirish.
 
 
4.
D.H. Oyoqlar juft holatida qо‗llarda gantel bilan yonda qо‗llar oldinga 
aylanma harakat qiladi.
 
5.
D.H. Oyoqlar yelka kengligidan keng chap qо‗l oldinda о‗ng qо‗l orqada 
navbat bilan qо‗llarni oldinga va orqaga aylantirish.
 
6.
D.H. Oyoqlar juft holatida qо‗llar pastda gantel bilan qо‗llarni yon 
tomondan yuqoriga kо‗tarib tushirish.