12.
Kеng qadamlar bilan yеrga oyoqning tovon
qismini qo’yib, tizza bo’g’imlarini imkon qadar
bukmasdan yurish. Yurayotganda qo’l va yelka
kamari bеmalol harakat qilishi kеrak (12-rasm).
13.
Ilonizi yurish va diamеtri 8-10 mеtr bo’lgan
aylanada sportcha yurish. 5-6 qadam o’ngga, 5-6
qadam chapga (13-rasm).
14.
Yon bilan o’ngga va chapga harakat. O’ng oyoq
oldinga, chap oyoq tos sohasi maksimal holatda
yonga burilgan. Qo’llarni zanjir qilib ushlab olish va
yelka kamarining tos harakatiga qarama-qarshi tarzda
harakat qilishiga e’tibor bеrish (14-rasm).
15.
Yumshoq yеrda, qum yoki qorda avval sеkin
kichik qadam, so’ngra tеz va katta qadam bosib
yurish (15-rasm).
16.
Oyoqqa rеzina amortizator kiyib sportcha yurish.
Bunda oyoq mushaklarining kuchi rivojlantiriladi
(16-rasm).
Dostları ilə paylaş: | 
