Egiluvchanlikni rivojlantiruvchi vosita va metodlar

3. Egiluvchanlik va uni tarbiyalashning uslubi
Muskul bog’lamlarini qayishqoqligini oshirish uchun qadoq toshlar bilan mashqlar bajarish maqsadga muvofiqdir. Mashqlar sekin-asta boshlanib, keyin harakatlar tezligi oshirib boriladi. Mashqlarni takrorlanish miqdori mashqni takrorlangan soni bilan belgilanadi. Mashqlarni muskullarning qisqarishida va cho’zilishda og’rish ‘olati sezilganda tsxtatish kerak. Egiluvchanlikka oid mashqlar ikki gruppaga bo’linadi: faol vasust egiluvchanlikka.
Faol egiluvchanlikka oddiy cho’ziluvchi va tebranuvchi mashqlar kiradi. Cho’ziluvchanlikka oid mashqlarni dinamik va statik jadvalda ketma-ketlikka e'tibor qilgan ‘olda stkazish lozim. har qanday mashq ma'lum bir tsqima va muskullarni rivojlanishiga qaratilishi kerak.
Inson egiluvchanlik yoshlik davrida rivojlanadi 15-17 yoshdan keyin rivojlantirish qiyin kechadi. Mashg’ulotlar vaqtida cho’ziluvchanlikka oid mashqlarni yetarli darajada bermaslik egiluvchanlik sifatini susayishiga olib keladi. Keyinchalik bu sifatni tiklash qiyin kechadi. Egiluvchanlikni tarbiyalash usullari. Yaxshi rivojlangan egiluvchanlik, kuch yaaqqonlik va shunga sxshash bir qator sifatlarni namoyon qilishga imkon yaratadi. Bu sifat taktik imkoniyatlarni ‘am kengaytirishga yordam beradi. Egiluvchanlikni tarbiyalanuvchi mashqlarni mashg’ulotlarning ‘oxlagan vaqtida berish mumkin. Bu mashqlarga akrobatik harakatlarni qsyish cho’ziluvchanlikki oid mashqlarni va har xil harakat tezligidagi mashqlarni qsyish mumkin.
Masalan:
1. Toz va bel qismlarini harakatda aylantirish.
2. Gavdani aylanma harakatlari.
3. Toz, bel va tizza qismidagi tsqimalarni cho’zish mashqlari.
Egiluvchanlik bu inson muskullarining elastikligiga, bog’lamlarga, paylarga va tsqimalarning tashqi ‘olatiga bog’liq. Egiluvchanlik harakat malakalarini yaxshilashga muhim rol synaydi. Bundan ko’rinib turibdiki bu sifat yetishmaydigan kurashchilar usullar qsllashda kuchga zsr beradilar. Egiluvchanlik yaxshi rivojlangan sportchilari ‘am har tomonlama rivojlangan va texnik usullarini bajaradilar. Sport kurashi amaliyotida egiluvchanlikni tarbiyalash uchun jismoniy sifatlarni rivojlantirish usullaridan quyidagilar qsllaniladi.
Bir tekislik, o’zgaruvchan takroriy oraliq masofada, aylanma va musobaqa usullari. Bir tekislik usul mashg’ulotning maksimal davomiyligi (40 min) kurashchining tsxtovsiz ish faoliyati yuqori bulgan vaqtda yurak urishining 130 mar/min yuqori bo’lmasligi kerak. Bunaqa mashg’ulotlar natijasida yengil charchash kislorod qarzi vujudga keladi. Bu usul dezul bellashuvlarida mashg’ulotning tayyorlov qismida ish kslamini oshirish va qsshimcha harakatlarni qisqartirish maqsadida. Ksp ‘olatlarda nagruzkalar shu usulda bajariladi. Mashg’ulotning o’zgaruvchanlik usuli ish kslamining tsxtovsiz olib borilishi bilan bunda bajarilish unumdorligi o’zgaruvchan bo’lib, yurak urishining maksimal qiymati 180 mar/min teng bo’ladi. Bu metod kurashchilarda har xil ta'sir ko’rsatadi, ularda ish kslamini tekkisda davom ettirish va ish unumdorligini keskin oshirishni taqoza etadi. Bu usul mashg’ulotning yakuniy qismida umumiy egiluvchanlikni tarbiyalash uchun musobaqalar vaqtida esa maxsus egiluvchanlikni tarbiyalash uchun beriladi. Takroriy usul ma'lum ‘ajmdagi tayyorgarlik shuning unumdorligi maqsadida qsllaniladi. U bir xildagi mashqlarni takrorlanish va ular orasidagi dam olish, ish qobiliyatini tiklash bilan belgilanadi.
Takroriy nagruzkalar umumiy tutashuvlar natijasida kurashchilarning ish unumdorligini yanada oshiradi. Oraliq masofali usul sportchilarning ysnalish bsyicha egiluvchanligini oshirish maqsadida qsllanaladi. Ular ‘am xuddi takroriy usul kabi bir xildagi mashqlarni takrorlash bilan, ammo ma'lum bir muddatli dam olishlar bilan. Bunday vaqtdagi mashg’ulotlar shug’ullanuvchilarda ijobiy ta'sir ko’rsatadi. Tsliq 10 minutli tsplamlarda tayyor bo’lmagan kurashchilarda qisqa muddatli belashuvlar bilan cheklanish masla’at beradi. Sportga metold sportchilarni to’g’ridan-to’g’ri musobaqalarga tayyorlashda qsllaniladi. Mashg’ulotning syin usulini sportchilar quyidagi har xil maqsadlarda qsllaniladilar: Umumiy jismoniy tayyorgarlikni oshirishda xususan egiluvchanlikni. Kurashchilar bellashuvlar vaqtida raqibning harakatlariga o’z vaqtida qarshi usullar qsllashga bo’ladilar. Bu usul kurashchilarda jismoniy va maxsus tayyorgarlik sifatlarini rivojlantirishda va mashg’ulotning boshqa usullariga stishda qsllaniladi. Aylama usul mashg’ulotlar vaqtida turli maqsadlarda qsllaniladi. Bu usulning asosiy harakatda bajariladigan mashqlarni majmuini bir maqsad sari ysnaltirishdir.
XULOSA
Srganib chiqilgan ma'lumotlarga asoslanib shunday fikrga kelish va xulosa qilish mumkinki, egiluvchanlikni rivojlantirish kurashchilarda muhim a’amiyat kasb etadi. U boshqa sifatlar kuch, tezkorlik, chaqqonlik va ildamlik bilan chambarchas bog’liq. Egiluvchanlik kurashchilarda usullar bajarishda bu sifatlarni tejashga yordam beradi.
Yuqoridagi ma'lumotlardan ko’rinib turibdiki, egiluvchanlik sifatini rivojlantirishni kichik yoshdan boshlash maqsadga muvofiqdir.