Jismoniy tarbiya nazariyasi va usuliyati

Yuk (oirlik) ko‘tarish bilan mashqlanish o‘zining universalligi bilan qulay bo‘lib, ular yordamida faqat eng
kichik muskullar guruxigagina emas, xatto eng yirik muskullar guruxiga xam taosir etish mumkin. Ularni dozalash
oson. Lekin bir qator salbiy xususiyatlari xam mavjud. Oirlik bilan ishlash mashqlarida dastlabki xolat muxim rolp
o‘ynaydi. U albatta yukni statik xolda ushlashni talab qiladi. Agarda yukni massasi oir bo‘lsa dastlabki xolatda turish
qiyinlashadi. Bu o‘z navbatida xarakatni xal qiluvchi fazasida diqqatni konsentra-siyalashda qiyinchilikni yuzaga
keltiradi. Bundan tashqari axamiyatli massaga ega bo‘lgan snaryadga birdaniga katta tezlik berish qiyin, xoxlaysizmi
yo‘qmi xarakatning birinchi qismi (boshlanishi) sekin bajariladi. Xarakat ritmi majburiy astalik bilan ortib boruvchi
bo‘ladi. Bu o‘z navbatida lozim bo‘lgan muskullar guruxiga zo‘riqish berishda qiyinchiliklarga sabab bo‘ladi.
Egilib yana asli xolatga qaytadigan jixozlardagi qarshiliklarni yengish bilan mashqlanish uchun xarkatni oxiriga
borib zo‘riqishni ortirilishi xarakterlidir.
O‘z tanasi oirligini yengish bilan bajariladigan mashq-lar odatda gavdaning tayanch apparatlari yordamida
bajariladi. Bunda tananing muskul apparati kuch namoyon qilishda yutqazadi, yaoni bir oz tayanish (proksimal)dan
yuqori bo‘lmagan kuch sarflaydi xolos. Oqibatda qandaydir xarakatda tananing shaxsiy vazni yoki uning oirligiga teng
qarshilikni yengish kerak bo‘lsa bu kuch namoyon qilish nuqtai nazaridan ancha yengil kechadi. Masalan, devorga
suyanib kaftga tayanib qo‘lda turishda qo‘llar tirsakda bukib to‘rilanganda o‘z vazni uchun sarflangan kuch shu
vazndagi shtangani ko‘tarishdan yengilroq tuyuladi.
Jismoniy sifatlar insonni maolum yoshdan navbatdagi yosh kategoriyasiga o‘tishi bilan tabiiy ravishda
o‘zgaradi. Bunday o‘zgarish yosh bilan boliq bo‘lgan rivojlanishlar yoki o‘zgarish-lar deb tushuniladi. Yosh bilan
boliq jismoniy sifatlarni rivojlanishi nisbatan sekin va notekis boradi.

---

Jismoniy sifatlarni rivojlantirishning asosida orga-nizmning ish qobiliyatini boshlanich darajasini oshirish

maqsadida oshirib berilgan yuklamalarga javob bera olishi xususiyati unga javoban reaksiyasi deb tushuniladi.
Organizm jismoniy yukga o‘zidagi mavjud zaxiralarini jalb qilish orqali javob beradi. Mashq bajarish davomida
energiya resurs-lari sarflanadi, asta-sekinlik bilan charchoq xis qila boshla-nadi. Charchoq xosil bo‘lgan mashulotdan
so‘ng ish qobiliyati pasaygan xolda qoladi, so‘ng u asta sekinlik bilan tiklana boshlaydi. Ish qobiliyatini tiklanishi ish
boshlangungacha bo‘lgan xolatga yetib uni ortishi davom etaveradi (bu fiziologik qonun), shunday qilib organizm
energiya resursini son jixat-dan sarflanganini tiklab ulguradi. Bunday yuqori tiklanishda ish qobiliyatini oshgan fazasi
vujudga keladi. Bu faza bir oz vaqt ichida ushlanib turadi va so‘ng dastlabki xolatga pasayadi. Shunday qilib jismoniy
mashqlar bilan shuullanish mashu-lotlaridan so‘ng organizmni xolatida uchta fazani kuzatish mumkin: charchash, 
dastlabki xolat darajasigacha tiklanish, ish qobiliyatini dastlabki darajadan yuqoriroq ortishi.
Agarda keyingi mashulot charchash fazasiga to‘ri kelib qolsa charchoqni ustma-ust to‘planishi sodir bo‘lib u
tolishga aylanadi.
Shuullanish organizmning energiya resurslarini tikla-nish fazasiga to‘ri kelsa ish qobiliyati aytarli darajada
oshmasligi, ish qobiliyatini yuqori darajadaligiga to‘ri kelsa organizm jismoniy yukga tayyorligi, katta xajmda mashq
bajarishni uddalay olishligi amaliyotda va fanda isbotlangan. Shunga ko‘ra trenirovkalar organizmni yuqori