Qandli
74,0
7,0
19,0
46,0
2,0
372
5
4.2.17. Tabiiy qaymoqli
kakaoli quyultirilgan sut
Yog’lar
1
4.3.1.Tuzsiz qaymoqli
sariyog’
84,2
0,6
82,5
0,9
0,2
748
2
4.3.5.Tuzli sariyog’
80,0
1,0
77,0
8,7
1,3
700
3
4.3.8.Eritilgan sariyog’
99,0
0,3
98,0
0,6
887
4
4.41.2.Gollandli,doktorli
chorqirra pishloq
58,0
25,7
26,2
4,0
346
5
4.41.3.Gollandli aylana
pishloq
57,7
22,5
29,6
4,5
346
6
4.41.3.Rossiya pishlog’i
58,2
22,7
29,1
4,4
359
7
4.4.15.Sovet pishlog’i
61,5
24,2
31,0
3,8
384
8
5.3.3.Sarig’yog’li margarin
81,1
0,3
82,3
1,0
0,5
746
9
5.3.10. Sharq pazandachilik
yog’i
99,7
99,7
899
Sabzavotlar
1
6.1.1.Baqlajon
8,1
0,5
4,9
0,1
21
2
5.4.1.Tozalangan
kungaboqar yog’i
99,9
99,9
899
3
5.4.1.Tozalangan paxta
yog’i
99,8
99,3
899
4
6.1.6.Karam
8,0
1,4
4,3
0,5
22,4
5
6.1.11.Kartoshka
18,0
1,4
14,3
0,5
59,7
6
6.1.12.Ko’k piyoz
8,4
1,04
3,4
0,8
17,6
7
6.1.14.Bosh piyoz
11,7
1,4
8,0
0,8
36
8
6.1.15.Qizil sabzi
9,2
1,0
5,6
0,8
26
9
6.1.16.Sariq sabzi
8,8
1,0
5,6
0,5
26
10
6.1.18.Parnikka oid bodring
3,2
0,6
1,6
0,4
9
11
Yashil kalampir
6,0
1,0
3,5
0,4
17
103
12
Kizil kalampir
6,7
1,0
3,9
0,4
20
13
Yashil maydanoz
12,0
3,0
8,2
0,8
35
14
Rediska
5,6
0,9
3,2
0,4
17
15
Turp
8,5
1,4
5,2
0,7
16
Щolgom
7,6
1,2
4,7
0,5
22
17
Kukat
4,0
1,2
1,7
0,9
11
18
Lavlagi
10,8
1,3
8,6
0,8
38
19
Kashnich
18,4
1,7
6
20
Pomidor (er)
6,2
0,5
4,0
0,6
18
21
Pomidor (parnik)
5,1
0,5
2,7
0,5
13
22
Shivit
10,0
1,8
0,3
3,3
1,7
23
23
Loviya
9,0
3,6
3,8
0,6
28
24
Kuzikulok
8,0
1,2
4,2
1,1
22
25
Sarimsok
25,5
5,5
18,0
1,2
90
Poliz ekindari
1
Tarbuz
6,3
0,4
5,5
0,3
23
2
Kovun
7,3
0,4
6,1
0,4
25
3
Kovok
6,7
0,6
4,5
0,4
20
Mevalar
1
Urik
12,0
0,77
9,0
0,6
39
2
Bexi
9,0
0,4
6,4
0,6
27
3
Togolcha
9,5
6,4
0,4
29
4
Olcha
12,3
0,7
9,6
0,5
41
5
Anor
9,0
0,5
7,0
6
Nok
11,2
0,3
9,6
0,6
37
7
Shaftoli
8
Gilos
12,7
0,9
10,4
0,7
45
9
Olma
11,8
0,3
9,9
0,4
40
10
Uzum
17,2
0,3
15,2
0,3
60
11
Korakat
14,5
0,97
7,7
0,8
38
12
Xul namatak
30,6
1,4
21,6
1,9
91
13
Kuruk namatak
86,0
4,0
60,0
5,5
254
Shur tuzlangan sabzavotlar
1
Karam
9,1
0,8
1,8
3,0
14
2
Sabzi
9,7
1,3
2,5
3,6
17
3
Bodring
6,2
2,8
1,3
3,9
19
4
Lavlagi
8,9
1,7
2,9
2,7
21
5
Pomidor
7,2
1,7
1,8
3,1
19
1
Bayxo qora choy
91,5
20
6,9
5,5
109
2
Qovurilgan kofe urug’lari
93,6
13,9
14,4
4,1
4,5
Go’sht maxsulotlari
1
Qo’y go’shti 1 kat
23,9
12,0
11,3
0,6
150
2
Qo’y go’shti 2 kat
20.8
14.1
6.1
0,6
111
3
Mol go’shti 1 kat
24.2
14.1
9.3
0,7
140
4
Mol go’shti 2 kat
22
14.3
6.0
0,8
102
5
Cho’chqa go’shti
41.1
12.4
28
0,7
302
6
Buzoq go’shti
15.8
14.2
0.8
0,8
65
7
Mol ragusi
26.7
12.9
13.2
0.6
106
8
Qo’y yog’i
99.7
99.7
897
9
Eritilgan mol yog’i
99.7
99.7
897
104
10
Illik
99.7
99.7
897
11
Cho’chqa jigari
27.7
18.2
3.5
1,4
892
Kolbasa maxsulotlari
1
Doktorskaya
38.8
13.5
22.5
2.6
257
2
Lyubitklskaya
42.5
10.9
27.7
2.7
298
3
Sutli kolbasa
36.8
11.6
22.6
2.6
249
4
Sordelka
31.2
9.5
17.0
1.9
2.8
198
5
Yarim dudlangan kolbasa
46.3
10.1
31.6
1.9
2.7
332
Konserva
1
Bug’langan
38.8
18.2
13.8
2.0
196
2
Pashtet (maydalangan
gusht)
43.4
14.2
28.1
1.5
291
3
Mol bug’langan gushti
48.9
14.9
32.2
1.8
349
ESLATMA|:
1.
Эkologik toza – tabiiy oziq-ovqat mahsulotlarini iste’mol qilishga оdatlaning!
2.
Sog’ligingiz oldida doimo hisobot bering va unga o’zingiz mehribonlik qiling!
3.
Har bir insonning sog’ligi uning qo’lida ekanligi va uning to’g’ri ovqatlanishini tashkil etishiga
bevosita bog’liqligini unutmang!
4.
To’g’ri ovqatlanish sizlarning faol uzoq umr ko’rishingizni garovi ekanligini unutmang!
5.
Nonushta qilishni unutmang.
Xulosa
105
Yuqorida bayon etilgan ma’lumotlarni inobatga olib, sizning sog’ligingizni muhofaza qilish va sizning faol
umr ko’rishingizni ta’minlash asosida ovqatlanishni to’g’ri tashkil etish bo’yicha tavsiyalar:
1.
Sutkalik ratsionning energetik qiymati va kun davomida energiya sarfi miqdori tengligi (sarf miqdori
kishining yoshi, jinsi, turmush tarzi va kasbiga bog’liq).
2.
Iste’mol qilinadigan oziq-ovqat proportsiyalari va organizmning xususiyatlari mos kelishi. Ovqatlanishning
asosiy komponentlari (oqsil, yog’lar va uglevodlar) nisbati o’rtacha
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