Microsoft Word Güzel Konuþma

Nefes Alma, Derin Nefes Alma, Nefesi Diyafram Yard

ımıyla Tutabilme, Nefesi İktisatlı Kullanabilme.  

Do

ğru soluma unsurlarını şu şekilde belirtelim: 

Diyaframdan Soluma  

Akci

ğerlerimizi aşağıya doğru doldurarak nefes alabilmektir. bazıları nefes alırken tam tersine bir hareketle 

kar

ınlarını da içeri çekmektedir. Oysa nefes alınırken karın dışarıya itilir, verirken içeriye çekilir. 

ALI

ŞTIRMA: DİYAFRAM SOLUMASI 

Diyaframdan do

ğru soluma, akciğerimizin alt loplarını etkin şekilde kullanmak suretiyle kaburga kemiklerinin alt 

hizas

ından dışarıya itilecek şekilde nefes alabilme çalışmasıyla başlar. Önce çok derin olmak üzere üst üste 2-3 

soluma yap

ın. Göğüs kafesiniz ve omuzlarınız yukarıya doğru kalkıyorsa hatalı nefes aldığınızı görüyorsunuz.  

Düz bir zeminde s

ırt üstü uzanın. Hızlıca ve kısa aralıklarla sadece ağzınızdan soluyun. Nefes alırken göğüs 

kafesinin bitti

ği yerden karından gözlemlenen bir hareket var mı? Ellerinizle göğüs kafesinizin üzerine bastırın veya 

bunun için ba

şka bir yardımcı kullanın. Aynı solumayı göğsünüzün alt kısmına doğru yapın. Hala diyaframdan nefes 

almay

ı başaramadıysanız, yeni bir yol önereceğiz. Çünkü nefes düzeltme çalışmalarımızda bazı kişilerin doğru 

solumay

ı kavraması zannettiğimizden de zor olmuştur. Sırt üstü düz uzanmış durumdasınız. Nefesinizi tutun. Bu 

halde karn

ınızı içeri çekin ve dışarı itin. Nefes almadan bunu gerçekleştirebiliyor musunuz. Cevabınız “evet”se şimdi 

nefes al

ırken karnınızı dışarı itin, verirken karnınızı içeri çekin. Bu yolla diyaframdan solumayı iyice öğrendikten 

sonra a

şağıdaki çalışmaları yapacağız. Doğru nefes alma biçimimizin otomatikleşmesi gerekir. Her zaman bilinçli 

olarak nefesimizi kontrol edemeyiz. A

şağıda belirtilen kurallar dahilinde alışkanlık kazanıncaya kadar 2 hafta 

boyunca çal

ışma yapacağız. Bu arada çalışmamızı yapabilmek ve başarılı olabilmek için midemizin her yemek 

sonras

ında 1/3’ünün boş bırakılmasına dikkat edeceğiz.  

Nefes alma çal

ışması yukarıdaki çerçevede bir süre yapıldığında alışkanlık haline gelecek ve otomatikleşecektir. 

Mevcut nefes al

ış miktarınızın en az iki kat artabildiğini göreceksiniz. Seminerimizde uzmanınız size bu konuda 

bilhassa yol gösterecek ve soluman

ızı tek tek kontrol edecektir. 

Derin Soluma  

Nefesiniz alabildi

ğince derinleşecektir. Göğüsten nefes alanlar için derinlik zayıftır. Derin derin nefes almaya devam 

ettikçe akci

ğerlerin kapasitesi artacak ve daha fazla havanın kullanılması mümkün olacaktır. Göğüsten solumaya 

devam etti

ğiniz de soluma derinliğinizi arttıramazsınız.