Özellikle güneş ışığına maruz kalınarak, bu hormonun salınımı yükseltilebilir. Vücut tarafından D vitamini alınımı, depresyonu önleyici bir özellik sergiler.
Serotonin arttıran gıdalar ve şifalı bitkiler
Yumurta, Peynir
Ananas, Muz
Tofu, Somon balığı
Ceviz, soya ürünleri
Protein açısından zengin besinler
Serotonin nasıl arttırılır?
Stresten uzak durun. Bu amaçla yoga ve meditasyon gibi aktiviteler yapabilirsiniz.
Düzenli egzersiz yapın ve bol bol yürüyün
Bol miktarda peynir, yoğurt, süt gibi triptofan içeren besinler tüketin
Dengeli beslenin. D vitamini, B6, B12 ve folik asit açısından zengin gıdalar tüketin.
Serotonin yan etkileri
Serotonin içerikli anti depresanlar, kişiyi sakinleştirip, kişinin ruhsal dünyasını dengelese de maalesef ki bazı yan etkilere de neden olur. Mide bulantısı, sersemlik, sürekli uyku hali, kilo alımı, kabızlık, ishal, aşırı neşeli bir ruh hali, cinsel isteksizlik, uyuşukluk hali, bazı sindirim problemleri, anti depresan kullanımının en yaygın yan etkileridir. Aynı zamanda erkeklerde erken boşalma, sertleşememe gibi cinsel işlev bozuklukları da görülebilir.
