MüSTƏQİLLİK İLLƏRİNDƏ azərbaycan tibb universitetiNİn bəZİ MƏqamlarinin eskiZLƏRİNƏ daiR


  C  vitamini  ilə  zəngin  olan  sitrus



Yüklə 10,66 Mb.
Pdf görüntüsü
səhifə19/33
tarix28.12.2016
ölçüsü10,66 Mb.
#3768
1   ...   15   16   17   18   19   20   21   22   ...   33
  5.  C  vitamini  ilə  zəngin  olan  sitrus 

bitkiləri yeyin

Buraya  itburnu,  yaşıl  yarpaqlı 

tərəvəzlər,  pomidor,  çiyələk  və  kivi  də 

daxildir.  Bu  tip  ərzaqların  hazırlanması 

zamanı isti dəydikcə C vitamininin itki-

si baş verir. Araşdırmaların nəticələri C 

vitamininin  sitrus  meyvələrdən  alınma-

sının həb şəklində alınan vitaminlərdən 

daha  faydalı  olduğunu  göstərir.  Buna 

görə  də  gün  ərzində  vitamin  həbləri 

əvəzinə  C  vitamini  ilə  zəngin  qidalar 

qəbul edin.

 

6. Bol maye qəbul edin

Hər gün ən az 2 - 2,5 litr (8-12 stəkan) 

su içmək lazımdır. Maye qəbulunun qar-

şılanmasında süd, ayran və 100% meyvə 

suyu  kimi  içkilərin  seçilməsi  də  təklif 

edilir.


 

7 . Fiziki fəaliyyətə laqeyd yanaşmayın

Qəbul  etdiyiniz  qidalarla  aldığınız 

kalori  və  ya  enerjini  həftənin  hər  günü 

30 dəqiqəlik məşq ilə tarazlayın. Bədən 

yağındakı  artımın  yüksək  təzyiq,  ürək 

xəstəlikləri, iflic, diabet, bəzi xərçənglər, 

artrit,  tənəffüs  problemləri  və  digər 

xəstəliklər üçün risk daşıdığını unutma-

yın. 


Yüklə 10,66 Mb.

Dostları ilə paylaş:
1   ...   15   16   17   18   19   20   21   22   ...   33




Verilənlər bazası müəlliflik hüququ ilə müdafiə olunur ©azkurs.org 2024
rəhbərliyinə müraciət

gir | qeydiyyatdan keç
    Ana səhifə


yükləyin