Microsoft Word boshlangich sinflar jismoniy tarbiyasi

Umumrivojlantiruvchi mashqlar: 
Gimnastika mashqlarini qo’llab dars va tanafus vaqtida o’yinlarga o’rgatish, 
qo’llar bilan simmetrik va assimetrik xarakatlarni bajarish. Bir oyoq tizzasida turib, 
qo’llarni bosh orqasiga, qo’llarni belga, ko’llarni yonga uzatish. Tizzalarda cho’kkalab, 
qo’llar yordamisiz tik turish, gimnastika devorida hamda gimnastika o’rindig’ida 
mashqlar bajarish. 
Buyumlar bilan umumrivojlantiruvchi mashqlarni bajarish (gimnastika 
tayoqchalari, gantellar, gardishlar, kichik to’plar, arg’amchi va x o.) 
Akrobatika. 
1. “Yarim shpagat” va “shpagat” o’tirishlarni bajara olish uchun maxsus 
mashqlar bilan shug’ullantirish. 
2. Yonga tuntarilish uchun ko’nikma xosil qiluvchi mashqlar. 
3. Boshda tik turishni o’rgatish (o’g’il bolalar uchun). 
4 Kuraklarda tik turishni o’rgatish (qiz bolalar). 
5 Mashqlar majmuasi. Dastlabki xolat oyoqlar kerilgan, qo’llar yukorida orqaga 

---

32
engashib «ko’prik» xosil qilish, chap (o’ng) qo’lga tayanib burilib, cho’qqayib tayanish 
xolatini olish, tik turib qo’llar yonda, o’ng (chap) ortda «qaldirgoch» xosil qilish, shu 
xolatdan suvga sakrovchilarning start xolatiga otish va ikki marta ketma-ket oldinga 
o’mbaloq oshib, yuqoriga kerishib sakrash. 
Osilish va tayanishlar: 
Gimnastika devoriga urgatilgan usullarda tirmashib chiqishlar (oddiy, bir 
taraflama, xar taraflama). Gimnastika devorida osilib turgan xolatdan, qo’llarga tortilish 
bilan tirmashib chiqishlar. Gimnastik devoridan qiya qo’yilgan gimnastik o’rindiqqa 
o’tish. Gimnastik devorga tayanib turgan xolda chap va o’ng oyoqni yon tomonga 
o’zatish 
Aralash va oddiy osilishlar: 
Turnikda osilish, oyoqlarni bukib osilish, osilishda oyoqlarni bukib tugrilab 
oldinga ko’tarilish. 
Past turnikda osilib turishdan to’ntarilib tayanchga ko’tarilish (bir oyoqda 
depsinib, ikkinchisida siltanib bajariladi). Mashqni bajarish uchun oyoq 
xarakatlanganda qo’llar bukilib, oyoq va gavdani turnikka yaqinroq olib borishga 
xarakat qilinadi. 
Yerda qorin bilan yotgan xolda o’rmalash. Tik arqonga uch xarakat usulida 
tirmashib chiqish: 
1. Gimnastika devorida osilib turishdan, uch xarakat usuli texnikasi bilan 
tirmashib chiqish. 
2. Tik arqonda kursatilgan usulda 2-3 metrgacha tirmashib chiqish. 
3. Tayanib sakrashlar: 1 metr balandlikdagi «Ot» ustiga sakrash va oyoq 
tizzalariga cho’qqayib tayanish. Shu mashqni 60-65 sm balandlikda taxlangan 
gimnastika to’shagi ustiga sakrab chiqib tayanib turib bajarish.