Microsoft Word boshlangich sinflar jismoniy tarbiyasi

 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 

---

48
 
 
 
 
 
 
 


I-IV sinflarda mustaqil bajariladigan jismoniy mashqlar. 
1-2-sinf. 
Ertalabki badantarbiya mashqlari. 
Mashqlar yurishdan boshlanadi. Mashq bajarayotganda burun orqali nafas olish 
kerak. Olingan havo burundan toza va iliq holda o’pkaga o’tadi.
1. D.h.- a.t.t. Yurish, tizza baland ko’tarilib, bel to’g’irlanadi. Qo’llar erkin va 
keng harakatlanadi, bosh to’g’ri tutiladi. 
2. D.h.- a.t.t. Oyoq uchda turib, qo’llarni yuqoriga ko’tarib, chuqur nafas olish. 
Qo’llarni tushirib, nafas chiqarish. 
3. D.h.-a.t.t. Qo’llarni oldinga va orqaga uzatib chapak chalish.
4. D.h.- oyoqlar elka kengligida, qo’llar pastda. Chap va o’ng tomonga 
chuqurroq engashish. 
5. D.h.- oyoqlar yelka kengligida, qo’llar belda. Gavda o’ng va chap tomonga 
burish. 
6. D.h.- oyoqlar yelka kengligida, qo’llar belda. Oldinga engashib, qo’llarni yon 
tomonga yozish.
7. D.h.- Cho’qqayib o’tirib, qo’llarni oldinga uzatish. 
8. D.h.- oyoqlar yelka kengligida, qo’llar pastda. Sakrab oyoqlarni juftlashtirish, 
qo’llarni yuqoriga ko’tarib chapak chalish. 
 
Mustaqil jismoniy mashqlar. 
 
Maktabda sinf ishlarini yoki uy vazifasini
bajarish paytida ancha vaqtgacha 
harakatsiz o’tirishga to’g’ri keladi. Shunda zerikib, charchaysiz. Charchoqni faol 
harakatlar bilan yoqotish mumkin. Buning uchun bir daqiqa davomida 3 ta mashq 5-6 
marta takrorlab bajariladi. Bu quvnoq daqiqalar deyiladi. Mashqlarni o’tirgan joyida 
yoki stol yonida, sekin yoki o’rta tezlikda bajarish mumkin. Charchoqni butunlay 
yozish uchun 5-6 ta mashqni 2-3 daqiqa davomida bajarish mumkin. Bunga jismoniy 
tarbiya lahzalari deyiladi.Ularni kerishish mashqlaridan boshlagan maqul. 3-4 ta mashq 
bilan qo’l, oyoq va gavdani harakatlantirish, siltash va bo’shashish mashqlari bilan 
yakunlash mumkin.

---

49