Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu

32
Bırakmanın Kolay Yolu
Bu bölümde sigarayı bırakmanın kolay yolu ile ilgili
talimatlar vereceğim. Bunlara uyarsanız bırakmanın oldukça
kolay hatta eğlenceli bile olduğunu görürsünüz. Yapmanız
gereken yalnızca iki şey var:
1. Bir daha sigara içmemeye karar verin.
2. Bu yüzden bunalıma gireceğinize, sevinin.
Şimdi herhalde “Bu kitabın gerisi ne işe yarayacak? Neden
bunu başında söylemediniz?” diye soruyorsunuzdur. Bir an

---

bunalıma girer, er yada geç düşüncenizi değiştirirdiniz.
Herhalde şimdiye kadar bir kaç kez yapmışsınızdır.
Dediğim gibi sigara hain ve sinsi bir tuzaktır. Bırakmanın en
güç yanı kimyasal bağımlılık değil, beyninize işlenmiş
aldatmacalardır. Bu yüzden önce yanılgıları, aldatmacaları
ortadan kaldırmak gerekir. Önce düşmanını tanı, taktiklerini
öğren ki, rahatlıkla yenebilesin.
Yaşamımın büyük bir bölümünü sigarayı bırakmaya çalışarak
geçirdim ve haftalarca ağır depresyonlar yaşadım. Sonunda
bıraktığımda sigara tüketimim bir anda yüzden sıfıra düştü
ve hiç acı çekmedim. Sigarasızlığa alışma döneminde bile
yaşamdan zevk aldım ve şimdiye kadar kesinlikle pişman
olmadım. Sigarayı bırakmak başıma gelen en güzel şeydi.
Nasıl bu kadar kolay bırakabildiğimi bir türlü anlayamadım
ve nedenini bulabilmem uzun zaman sürdü. Bundan sonra
bir daha sigara içmeyeceğimi kesinlikle biliyordum.
Bundan önceki denemelerimde de kararlıydım ama aslında
sigarayı bırakmaya yalnızca çalışıyordum ve yeterince uzun
bir süre sigarasız kalmaya dayanırsam sigara içme
arzusunun yok olacağını umuyordum. Sürekli bir şey olsun
diye beklediğimden yok olmuyordu tabi , ben yakındıkça
sigara arzusu artıyor ve özlem devam ediyordu.
Son girişimim değişikti. Bugün bütün tiryakilerin yaptığı gibi
ben de düşünmeye başlamıştım. O ana kadar ne zaman
başarısız olsam bir sonraki deneme daha kolay olacak
düşüncesiyle kendimi avutuyordum. Yaşamımın sonuna
kadar sigara içeceğimi aklıma bile getirmiyordum. Bu
düşünce içimi öyle bir nefretle dolduruyordu ki, sigara
konusunu artık ciddi bir şekilde ele almıştım.
Otomatik olarak sigara yakmak yerine sigara içerken ne
duyduğumu 
çözümlemeye 
başladım. 
Bildiğim 
şey

---

onaylanmış oldu. Sigaradan zevk almıyor, sigarayı pis ve
iğrenç buluyordum.
Sigara içmeyen insanları incelemeye başladım. Onları o ana
kadar yüzeysel, anti sosyal, sıkıcı insanlar olarak görürdüm.
Oysa daha dikkatli incelediğimde güçlü ve sakin bir
karaktere sahip olduklarını fark ettim. Stres ve gerginliğin
daha kolay üstesinden geldiklerini, insanlarla birlikteyken
ise tiryakilerden daha çok eğlendiklerini gördüm.
Tiryakilerden daha canlı ve hareketli oldukları kesindi.
Sigarayı bırakmış kişilerle konuşmaya başladım. O zamanlar
onları sağlık yada para nedeniyle sigarayı bırakmak zorunda
kalmış fakat hâlâ gizli gizli sigara özlemi duyan insanlar
olarak görürdüm. Birkaçı “Bazen sigara özlemi duyuyorum,
ama o kadar nadir ve o kadar hafif ki, önemsemeye değmez”
derken, çoğu “Sigarayı özlüyor muyum? Şaka yapıyor
olmalısın. Kendimi hiç bu kadar iyi hissetmemiştim.”
Diyordu.
Sigarayı bırakmış kişilerle yaptığım görüşmeler aklımın bir
köşesine yer etmiş başka bir gizemi aydınlattı. Ben doğuştan
zayıf bir insan olduğumu sanırdım fakat bir anda bütün
tiryakilerin aynı kabusu yaşadıklarını anladım. Kendi
kendime “Şu anda milyonlarca insan sigarayı bırakıyor ve
gayet mutlu bir şekilde yaşamlarını sürdürüyor. Sigaraya
başlamadan 
önce 
sigara 
içmenin 
hiçbir 
gereğini
duymuyorum, o iğrenç nesnelere alışana kadar ne denli
uğraştığımı da hâlâ anımsıyorum. Peki neden şimdi sigara
içmek zorundayım?” diye düşündüm. Sigara benim için bir
keyif değildi. O pis şeyden nefret ediyor, yaşamamın gerisini
bu iğrenç nesnenin esiri olarak geçirmek istemiyordum.
Sonunda kendime şunu dedim:

---

“Allen, İSTESEN DE İSTEMESEN DE ŞU ANDA SON SİGARANI
İÇMİŞ OLDUN.” Daha o an bir daha sigara içmeyeceğimi
anladım. Bu kadar kolay olacağını hiç sanmıyordum, tam
tersine çok güçlük çekeceğimi düşünüyordum. Aylar boyu
depresyonlarda olacağımdan ve yaşamımın gerisini sürekli
özlem içinde geçireceğimden emindim. Oysa başından beri
tam anlamıyla bir zevk oldu.
Neden bu kadar basit olduğunu ve bu kez o iğrenç
sigarasızlık özlemini neden duymadığımı anlamam çok uzun
sürdü. Nedeni şuydu: Sigara özlemi diye bir şey yoktur.
O yalnızca kuşku ve güvensizlikten doğar. Gerçekten çok
basit ve açıktır. SİGARAYI BIRAKMAK KOLAYDIR. İşi
güçleştiren kararsızlık ve yakınmadır. Tiryakiler bağımlıyken
bile bazen uzun süre sigarasız kalmaya dayanırlar. Yalnızca
sigara içmek istedikleri ama içemedikleri zaman özlem
duyarlar.
Sigarayı bırakmayı kolaylaştırmanın yolu kesin ve geri
dönüşü olmayan bir karar vermektir. Bu kararın
doğruluğundan kuşkulanmak, kararı sorgulamak yerine
mutlu olmak ve sigara konusunun kapandığını ummak değil
bilmektir.
Başından beri kararlı olursanız işi kolaylaştırırsınız. Kolay
olacağına inanmazsanız nasıl başından beri kararlı
olursunuz? İşte kitabın geri kalan bölümü bu bakımdan
gereklidir. Sigarayı bırakmadan önce üzerinde durmanız
gereken önemli birkaç nokta var: 
1. Başaracağınıza inanın. Sizin başkalarından hiçbir farkınız
yok ve sigara içmek yada içmemek tamamen sizin elinizde.
2. Vazgeçtiğiniz hiçbir şey yok. Tam tersine kazanacağınız o
kadar çok şey var ki! Yalnızca daha sağlıklı ve daha varlıklı

---

olmakla kalmayacak iyi günlerde daha çok eğlenip kötü
günlerde daha az sıkıntı duyacaksınız.
3. “Tek bir sigara” diye bir şey olmadığını anlayın artık.
Sigara bir uyuşturucu bağımlılığıdır ve zincirleme olarak
devam eder. Sigara içememek yüzünden bunalıma
düşerseniz kendinizi gereksiz yere cezalandırmış olursunuz.
4. Sigarayı zarar verme olasılığı olan bir alışkanlık olarak
değil uyuşturucu bağımlılığı olarak görmelisiniz. Hoşunuza
gitse de gitmese de BAĞIMLI OLDUĞUNUZU KABUL
ETMELİSİNİZ. 
Görmezlikten 
gelerek 
bağımlılığı 
yok
edemezsiniz. Bu bağımlılığın süründüren bütün hastalıklar
gibi yalnızca yaşam boyu sürmekle kalmayıp aynı zamanda
giderek kötüleştiğini unutmayın. İyileşmek için en iyi zaman
şimdidir.
5. Hastalıkla (yani kimyasal bağımlılıkla) sigara içen veya
içmeyen insanların içinde bulundukları ruhsal durumu
birbirinden ayırın. Tiryakiler bağımlılık kazanmadan önceki
zamana dönme şansına sahip olsalar bu şansı hemen kul
anırlardı! Siz bugün bu şansa sahipsiniz! Bunu sakın
‘sigarayı bırakmak’ olarak görmeyin. Son sigaranızı içtiğinize
dair kesin kararınızı verdikten sonra sigara içmeyen bir insan
olursunuz. Artık tiryakileri yaşamlarını sigarayla kendilerine
zarar vererek geçiren zavallılar olarak görürsünüz.
Sigara içmeyen bir insanın böyle bir sorunu yoktur. Kesin
kakarı verir vermez amacınıza ulaşmış olursunuz. Bu yüzden
mutlu olmanız gerekir. Bütün gün oturup yakınarak kimyasal
bağımlılığın geçmesini bekleyeceğinize dışarı çıkıp yaşamın
tadını çıkarmaya çalışın. Yaşam sigara içtiğiniz zaman da
güzeldir, içmediğiniz zaman her geçen gün daha da güzel
eşir.

---

Sigarayı 
bırakmayı 
gerçekten 
kolaylaştırmak 
için
sigarasızlığa alışma döneminde (en fazla üç hafta) hiç sigara
içmemeye kararlı olmalısınız. Bu mantıkla yola çıktığınızda
bırakmak çok kolay gelecektir.
Başlangıçta sizden rica ettiğim gibi açık kalplilikle
okuyorsanız artık sigara bırakma aşamasına gelmiş olmanız
gerekir. Şu anda tasmasını sabırsızlıkla çekiştiren bir
köpeğin heyecanıyla vücudunuzdan zehri atmak için
bekliyor olmalısınız.
Hâlâ bir sıkıntı içindeyseniz, bunun nedeni aşağıdaki
unsurlardan biridir.
1. Sizde daha jeton düşmemiş. Yukarıda sıraladığım beş
noktayı bir daha okuyun ve doğruluklarına inanıp
inanmadığınızı saptayın. Herhangi bir noktada kuşkunuz
varsa onunla ilgili bölümü bir kez daha okuyun.
2. Başarısızlığa uğramaktan korkuyorsunuz. Endişeye
kapılmanıza 
gerek 
yok, 
okumaya 
devam 
edin,
başaracaksınız. Sigara inanılmaz bir tuzaktır. En zeki kişiler
de düşer ama bir tek aptallar olayı çözdükten sonra
kendilerini aldatmaya devam ederler.
3. Söylediklerimin doğruluğunu kabul ediyor fakat yine de
kendinizi perişan ediyorsunuz. Yapmayın! Gözlerinizi açın şu
anda çok güzel bir şey olmak üzere, esirlikten
kurtuluyorsunuz.
İşe doğru mantıkla başlamak çok önemlidir: Sigara
içmemem ne güzel değil mi? Bu mantığı sigarasızlığa alışma
süreci boyunca sürdürmeniz gerekir. Bundan sonraki birkaç
bölümde özel ikle bu konu üzerinde duracağım.
Sigarasızlığa alışma süresinden sonra bilinçli olarak bunu
düşünmenize gerek kalmayacaktır. Otomatik olarak öyle

---

düşünecek ve bunu daha önce neden göremediğinizi merak
edeceksiniz. Yalnız dikkat etmeniz gereken iki nokta var.
1. Son sigaranızı söndürme planınızı kitabın sonuna
erteleyin.
2. Yaklaşık üç hafta süren sigarasızlığa alışma döneminden
sık sık söz etmiştim. Yanlış anlaşılmasın. Üç hafta boyunca
eziyet çekeceğinizi sanabilirsiniz. Bu doğru değildir. “Üç
hafta dayanabilirsem tamamdır” yanılgısına düşmeyin. Üç
hafta sonra hiçbir şey olmayacak. Kendinizi birdenbire sigara
içmeyen bir insan olarak hissetmeyeceksiniz. Sigara
içmeyenler kendilerini içenlerden farklı hissetmezler. Şimdi
üç hafta boyunca sigara içmemekten yakınıyorsanız üç hafta
sonra da yakınırsınız. Demek istediğim şudur: “Artık sigara
içmeyeceğin ne güzel değil mi?” gibi bir mantıkla
başlarsanız üç hafta sonra sigara içme hevesiniz kalmaz.
Fakat “Üç haftayı bir atlatabilsem” diyorsanız o üç hafta
sonunda sigara diye ölürsünüz.