Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu

33
Sigarasızlığa Alışma Süresi
Son sigaranızı söndürdükten sonra yaklaşık üç hafta kadar
sigara özlemi çekebilirsiniz. Bu birbirinden ayrı iki faktöre
dayanır.
1. Nikotin eksikliği, bir boşluk veya güvensizlik duygusu,
tiryakilerin özlem diye tanımladığı bir tür açlık veya ellerle
ilgili bir şey.
2. Bazı olayların yarattığı psikolojik etki, örneğin telefonda
görüşmek.
Tiryakiler “irade yönteminde” bu iki etken arasındaki farkı
anlamamak ve ayırt edememekten dolayı güçlük çekerler.

---

Sigarayı bırakmayı başarmış birçok kişinin tekrar tuzağa
düşmesinin nedeni de budur.
Nikotin eksikliği insana acı vermez ama hafife de
alınmamalıdır. Açlığın çok güçlü bir dürtü olmasına ve
yemeksiz kaldığımız zaman sinirlerimizin bozulmasına
karşın bütün gün yemek yemediğimiz zaman yalnızca
midemiz guruldar, acı çekmeyiz. Vücudumuz nikotinsiz
kalınca da aynı şey olur. Aradaki fark vücudumuzun besine
gereksinim duyduğu, zehre duymadığıdır. Doğru mantıkla
yola çıkıldığında özlemle başa çıkmak kolaylaşır ve kısa bir
süre sonra özlem yok olur.
Tiryakiler “irade yöntemi” ile de olsa birkaç gün sigarasız
kalmayı başarırlarsa nikotin özlemi kısa sürede kaybolur.
Sorun ikinci faktördür. Tiryakinin belli zaman ve durumlarda
sigara isteğini karşılamaya alışmış olması çağrışımlar
doğurur (örneğin: “Sigara olmadan içkiden zevk alamam”).
İkinci bir örnek bunu belki daha iyi açıklayabilir.
Birkaç yıl sinyalleri sürücünün solunda olan bir araba
kullandıktan sonra sinyalleri sağda olan bir araba
kullanmaya başladığınızda sağda olduklarını bildiğiniz halde
birkaç hafta boyunca sinyalleri çalıştırmak istediğinizde
silecekleri çalıştırırsınız.
Sigara bırakmak da buna benzer. Sigarasızlığa alışma
süresinin başında belli durumlarda çağrışım mekanizması
çalışmaya başlar. O anlarda sigara istediğinizi sanırsınız.
İnandırılmış olduğunuz aldatmacaların etkisine başından
karşı koyarsanız çağrışım mekanizması çabuk kaybolur.
“İrade yönteminde” tiryaki sigara içme isteğinin gitmesini
bekler; böylece çağrışım mekanizmasını ortadan kaldırmak
yerine artırır.

---

Yemek 
yemek 
özellikle 
arkadaşlarla 
birlikte 
bir
restorandayken sigara çağrışımı yaptırır. Sigarayı bırakmış
kişi sigara içemediği için sıkıntı duyar. Arkadaşları
sigaralarını yaktıklarında kişinin bir şeyden yoksun kaldığı
duygusu daha da artar. Artık o, güzel yemekten ve
arkadaşlarıyla birlikte olmaktan zevk alamaz çünkü bunlar
ona sigarayı anımsatır. Böylece üç kat daha fazla eziyet
çeker ve sigara konusundaki asılsız inançlar iyice beynine
yerleşir. Oysa kararlı olup biraz dayanabilirse kaderini kabul
edip yaşamına devam edecektir. O asılsız inançların etkisi
kısmen sürer ve sigaraya sağlık yada para yüzünden
bırakmış kişilerin uzun yıllar belli durumlarda sigara özlemi
çekmelerine neden olur. Bu kişiler akıllarındaki sigara hayali
yüzünden huzur bulamaz ve kendilerine boşu boşuna eziyet
çektirirler.
Benim yöntemimde bile başarısızlığın en büyük nedeni
çağrışım anında gösterilen tepkidir. Sigarayı bırakmış kişi
sigarayı kimyasal etkisi olmayan bir ilaç olarak görmeye
başlar. “Sigaranın bana yararlı olmadığını biliyorum ama
kendimi buna inandırırsam bazı durumlarda yardımcı
olabilir.” diye düşünür.
Kimyasal etkisi olmayan bir ilaç anlık sıkıntıları gerçekten
ortadan kaldırdığı için psikolojik açıdan çok etkilidir. Fakat
sigara bir ilaç değildir. Önce izleri yaratır sonra onları yok
eder ve bir süre sonra bu izleri tam olarak bile yok edemez.
Batı toplumundaki bir numaralı ölüm nedeni olduğunu bir
tarafa bıraksak bile kendisi hastalık üreten bir şeydir.
Sigara içmeyenlerin veya sigarayı yıllar önce bırakmış
kişilerle ilgili bir örnek vereyim. Kocasını yitirmiş bir kadını
ele alalım. Böyle durumlarda tiryakiler çoğunlukla bütün iyi
niyetleriyle bir sigara uzatıp: “İç bir tane, rahatlarsın.”
derler. Kadın sigarayı kabul ederse bağımlı olmadığı ve
özlem duymadığı için rahatlamaz.

---

Sigara ancak psikolojik açıdan geçici bir destek olabilir o
kadar. Bittiğinde trajedi hâlâ devam etmektedir. Aslında
artık durum daha da kötüdür. Çünkü kadın nikotin özlemi
duymaya başlamıştır. Bu özleme dayanmakla bir sigara daha
içip özlemi gidermek arasında kalır ve kısır döngü ortaya
çıkar. Sigara bir an için psikolojik desek sağlamaktan başka
bir işe yaramamıştır. Aynı etkiyi avutucu sözler yada bir içki
de yaratabilirdi. Sigara içmeyen yada sigarayı bırakmış
birçok 
kişi 
bu 
tür 
durumlar 
yüzünden 
sigaraya
başlamışlardır.
Yanlış inançlara daha başlangıçta karşı koymak gerekir. Şunu
artık aklınıza yerleştirin: Sigaraya muhtaç değilsiniz ve
sigarayı bir tür yardım yada destek olarak görmeyi
sürdürdükçe kendinize eziyet çektirmiş olursunuz. Kendinizi
perişan etmeye hiç gerek yok. Sigara, restoranda yenen bir
yemeği yada arkadaş toplantılarını çekici bir hale
getirmektense bozar. Tiryakilerin restoranlarda zevkten değil
zorunluluktan dolayı sigara içtiklerini unutmayın. Bağımlı
oldukları için uyuşturucuları olmadan ne yemekten ne de
yaşamdan zevk alabilirler.
Kendinizi sigaranın aslında keyif veren bir şey olduğu
düşüncesinden arındırın.
Birçok tiryaki “Keşke zararsız sigara olsa” diye düşünür.
İçinde yalnızca ot olan zararsız sigaralar vardır ama deneyen
herkes kısa bir süre sonra vazgeçer. Sigara içmenizin tek
nedeninin vücudunuza nikotin sağlamak olduğunu anlayın
artık. Nikotin arzunuz yok olduğunda sigaraya fazla
gereksinim duymazsınız.
Sizde sigara arzusunu sigara özleminin mi (o boşluk
duygusu) yoksa çağrışım mekanizmasının mı uyandırdığına
aldırmadan varlığını kabul edin. Fiziksel bir ağrı olmadığına

---

göre doğru bir mantıkla yola çıkarsanız sigara sorununuz
kalmaz.
Sigarasızlığın yarattığı duygudan endişelenmeyin. O kadar
kötü değildir, asıl sorun o can atılan ama yasak olan
sigarayla yapılan çağrışımlardır.
Bu yüzden bunalıma gireceğinize kendinize şöyle deyin.
“Bunun ne olduğunu biliyorum. Nikotin eksikliğinin yarattığı
duygudur bu. Tiryakiler bunu yaşam boyu çekerler
bağımlılıkları da bu yüzden devam eder zaten. Sigara
içmeyenlerin böyle bir sorunu yoktur. Bu sigaranın birçok
dezavantajından yalnızca bir tanesidir. Vücudumu bu kötü
şeyden tamamen kurtarmam ne güzel değil mi?”
Diğer bir deyişle vücudunuz gelecek üç hafta içinde hafif bir
sarsıntı geçirecek ama bu süre içinde bütün yaşamınız
boyunca sürecek çok güzel bir şey olacak. İğrenç bir
hastalıktan kurtulacaksınız. Bu sigaranın eksikliğini
duymaktan zevk bile alacaksınız. Size bir eğlence doğacak.
Olayı heyecanlı bir oyuna dönüştürün. Nikotin canavarına
midenizdeki bir tür kurt olarak bakın. Siz onu üç hafta
boyunca yemeksiz bırakmaya çalışırken o yaşamını
sürdürebilmek için bütün taktikleriyle size sigara içirtmeye
çalışacaktır. Bazen moralinizi bozmaya çalışacaktır. Bazen
hazırlıksız olacaksınız, biri size sigara verecek ve siz belki
sigarayı bıraktığınızı unutacaksınız. Unutmazsanız hafif bir
özlem 
duyacaksınız. 
Bu 
tür 
durumlara 
önceden
hazırlanmanız gerekir. Size sigara isteten şey ne olursa
olsun buna bedeninizdeki küçük canavarın neden olduğunu
ve bu durumlarda sigara içmemekle canavara bir darbe
daha indirdiğinizi düşünün.
Sakın sigarayı unutmaya çalışmayın. Sigarayı “irade
yöntemi” ile bırakmaya çalışan tiryakilerin depresyonlara

---

girmelerine neden budur. Bütün gün oturup sigarayı
unutmayı beklerler.
Bu uyku tutturamamaya benzer. Düşündükçe uykunuz
kaçar.
Ne olursa olsun unutamayacaksınız. İlk birkaç gün küçük
canavar 
size 
sürekli 
anımsatacaktır, 
buna 
engel
olamayacaksınız. Çevrenizde tiryakiler ve sigara reklamları
oldukça sigarayı anımsamaya devam edeceksiniz. Sigarayı
unutmak zorunda değilsiniz zaten. Kötü değil çok güzel bir
şey olmakta. GÜNDE BİN KEZ DE DÜŞÜNSENİZ TADINI
ÇIKARIN. ÖZGÜR OLMANIN NE KADAR GÜZEL OLDUĞUNU
KENDİNİZE SÜREKLİ
ANIMSATIN. KENDİNİZİ ZEHİRLEMEK ZORUNDA OLMAMANIN
MUTLULUĞUNU DÜŞÜNÜN.
Bir süre sonra sigara özlemi eğlenceye dönüşecek ve siz
sigaranın aklınızdan ne kadar çabuk çıktığına şaşıracaksınız.
Ne yaparsanız yapın AMA KARARINIZDAN KUŞKU DUYMAYIN.
Kuşku duymaya başladığınız an yakınmaya da başlarsınız ve
her şey daha kötü olur. Onun yerine o anı yeni bir şevk
arayarak değerlendirin. Kuşku duymanızın nedeni bir
depresyonsa sizi bu duruma düşürenin sigara olduğunu
anımsayın. Bir arkadaşınız sigara uzattığında gururla
“Ne mutlu bana ki artık gereksinim duymuyorum” deyin.
Buna önce biraz bozulur ama sigarasızlığın sizi
etkilemediğini görünce onun da aklı yatmaya başlar.
Sizi bu karara çok önemli nedenlerin ittiğini unutmayın. Bir
tek sigaranın size mal olacağı binlerce lirayı düşünün ve
kendinize bu korkunç hastalıklardan birine yakalanma
riskine girmek isteyip istemediğinizi sorun. Özellikle de bu

---

duygunun yakında geçeceğini ve her dakikanın sizi
amacınıza yakınlaştıracağını düşünün.
Bazı tiryakiler yaşamlarının geri kalan bölümünü “otomatik
uyarıcıları” tersine çevirerek geçireceklerinden korkarlar.
Diğer bir deyişle psikolojik oyunlar yardımıyla kendilerini
sigaraya 
gereksinim 
duymadıklarına 
inandırmaları
gerektiğini düşünürler. Çok yanlış. İyimser bir kişi şişeyi yarı
dolu, kötümser bir kişi yarı boş olarak görür. Sigara
durumunda şişe boştur ama tiryaki onun dolu olduğuna
inanır. Sigara içmenize gerek olmadığını anladığınız an kısa
bir süre sonra bunu kendinize sürekli söylemek zorunda
kalmazsınız, çünkü sigaraya gerçekten gerek yoktur.
Yaşamınızda en son gereksinim duyduğunuz şey sigaradır,
dikkat edin en son yaptığınız şey olmasın.