Sportchilarda ish qobilyatini tiklash

tiklanish bosqichi . Erta va kech bosqichlar mavjud. Dastlabki bosqichlar bir necha daqiqada va mashaqqatli ishlardan keyin bir necha soat ichida tugaydi. Bundan tashqari, mushaklarning uzoq va intensiv faolligidan so'ng, tiklanishning keyingi bosqichlari taxminan bir necha kunga cho'zila boshlaydi.
Agar tiklanish davrida tananing ishlash darajasini hisobga oladigan bo'lsak, unda quyidagilar mavjud: ish faoliyatini oshirish va pasaytirish bosqichlari. Birinchisi mushak faoliyati tugagandan so'ng darhol kuzatilishi mumkin. Keyinchalik, ish qobiliyati tiklana boshlaydi va ortib, avvalgisidan yuqori bo'ladi. Bu davr "samaradorlikni oshirish bosqichi" deb ataladi. Mushaklar faoliyati tugaganidan keyin ma'lum vaqt o'tgach, ishlash yana asl darajasiga tushadi. Ishlash bosqichlaridagi o'zgarishlar eksperimental tarzda belgilanadi. Masalan, og'ir atletikachilarda, shtangani ko'targanidan bir daqiqa o'tgach, "qobiliyatsiz" (ikki qo'l bilan) dastlabki qiymat bilan solishtirganda, sportchining ishlashi taxminan 60% ga kamayadi. Ettinchi daqiqada u 10% ga tushdi. O'n ikkinchi daqiqada u boshlang'ich darajadan oshib ketdi va yigirma beshinchi daqiqagacha ko'tarildi. Qayta tiklanishning alohida bosqichlarining davomiyligi bajarilgan ishning xususiyatlariga va insonning jismoniy tayyorgarligiga bog'liq.[3, s. 84]
Pedagogik vositalar
Pedagogik vositalar asosiy vositalardan biridir, chunki qanday samarali biotibbiyot va psixologik omillardan foydalanilmasin, sportda sport natijalarining o'sishi faqat mashg'ulotlarni to'g'ri qurish bilan mumkin.
Pedagogik vositalar tiklanish jarayonlarini rag'batlantirishga yordam beradigan bir mashg'ulotni samarali qurishni, shuningdek, o'quv tsikli va mikrotsiklning alohida bosqichlarida o'quv yukini to'g'ri qurishni ta'minlaydi. [4, 102-bet]
Qayta tiklash jarayonlarini yaxshilashga yordam beradigan mashg'ulotni qurishning uslubiy usullari.
. Har qanday jismoniy sifatni rivojlantirish yoki texnologiyani takomillashtirish bo'yicha ko'p ish bilan bog'liq bo'lgan asosan bitta vazifani hal qilish bilan mashg'ulotlar hajmini oshirish. Bu usul bir holatda jismoniy tayyorgarlikni oshirsa, ikkinchisida mashaqqatli mehnat qilish va sport anjomlarini takomillashtirish uchun qulay shart-sharoit yaratadi. Shuningdek, u bir turdagi yukning boshqasiga salbiy ta'sirini yo'q qiladi, bu mashg'ulot mashg'ulotining kompleks rivojlanishiga xosdir.
.Sportchining maxsus jismoniy tayyorgarligi masalasi hal etilsa, u holda bitta ustun yo'nalishga ega bo'lgan yukni qo'llash bilan mikrotsikllar qo'llaniladi. Ushbu uslub jismoniy fazilatlarni rivojlantirishda yuqori samaraga erishish va mashg'ulot effektlarining kuchini oshirish imkonini beradi.
.Tayyorlikning alohida bosqichlarida mashg'ulot ta'sirining bir yo'nalishi bo'lgan yuklarni konsentratsiyasi. Ushbu uslub sportchining tanasida uzoq muddatli va maxsus jismoniy tayyorgarlik darajasini sezilarli darajada oshirish uchun zarur bo'lgan chuqur adaptiv siljishni ta'minlashi kerak.
Agar biz turli bosqichlarda yuk konsentratsiyasi usulidan foydalansak, bu uning umumiy yillik hajmining mumkin bo'lgan qisqarishini ta'minlashi mumkin. Yukning ushbu bosqichining joyi yillik tsiklni qurish uchun standartga muvofiq ta'minlanadi va bosqichning davomiyligi quyida muhokama qilinadigan turli xil ob'ektiv sharoitlar bilan belgilanadi.
. Turli ustun yo'nalishdagi yukning konsentrlangan hajmlari vaqtida suyultirish. Har bir narsa, ularning ta'lim effektlarining salbiy yo'naltirilgan o'zaro ta'siridan qochish sharti bilan qo'llaniladi. [5, Axborot resursi]
Shunday qilib, kompleks tashkillashtirilgan mashg'ulotlar o'tkaziladigan joy uchun yuqori malakali sportchilar yukni tashkil etishning konjugatsiyalangan va ketma-ket tizimlaridan foydalanishlari tavsiya etiladi. Bu holda ketma-ketlik sport organizmiga o'ziga xos mashg'ulot ta'sirining rejalashtirilgan o'sishini hisobga olgan holda mashg'ulot jarayoniga turli yo'nalishdagi yuk hajmlarini kiritishning ma'lum bir ketma-ketligi va tartibini anglatadi. Konjugatsiya - bu yuklanish ketma-ketligining uzluksizligi bo'lib, u o'tmishdagi yuklar keyingi yuklarning mashg'ulot ta'sirini oshirish uchun qulay zamin yaratadigan sharoitlarni yaratishdan kelib chiqadi.
O'quv yuklarini tashkil etishning konjugatsiyalangan va ketma-ket tizimiga kelsak, quyidagilarni aytish kerak.
Bu tizim sportchilar jismoniy tayyorgarligining umumlashtirilgan printsipi sifatida murakkablikni inkor etmaydi, balki uni faqat yuqori malakali sportchilarning tayyorgarlik talablari va ularning sharoitlariga tatbiq etgan holda rivojlantiradi. Bunday holda, murakkablik parallel yoki bir martalik emas, balki ketma-ketlikda tushuniladi va ko'rib chiqiladi va vaqt ifodasida ochiladi. Ushbu texnikaning mashg'ulot ta'sirining mexanizmi turli yo'nalishdagi o'zgaruvchan yuklarning izlarini to'plashda yotadi.
Shuningdek, konjugatsiyalangan va ketma-ket tizim, natijada, sportchining maxsus tayyorgarligining asosiy ko'rsatkichining uyg'un va bir xil yaxshilanishini ta'minlashi kerak. Bularning barchasi muhim, chunki mahoratning eng yuqori darajasida ba'zi sportchilar ilg'or texnologiyalar yordamida natijalarga erishishlari mumkin emas, boshqalari esa chidamlilik yoki kuch va hokazolar tufayli natijalarga erishadilar. Maxsus tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuqori toifali sportchilar. sport muvaffaqiyatini belgilaydigan ko'rsatkichlarning nisbatan bir xilligi va yuqori rivojlanish darajasi bilan ajralib turadi. [6, axborot resursi]
Yillik tsiklda mashg'ulotlarni eng oqilona rejalashtirish uchun sportchining intensiv mushak ishiga tananing uzoq muddatli moslashuvi naqshlari haqidagi g'oyalar muhim bo'ladi. Uzoq muddatli moslashish deganda sport organizmining nisbiy, barqaror moslashtirilgan morfofunksional qayta tuzilishi tushuniladi, uning tashqi ifodasi va natijasi uning o'ziga xos ko'rsatkichlari darajasining oshishi hisoblanadi.
Zamonaviy tadqiqotlarga kelsak, biz har qanday vaqtda sportchining tanasida joriy moslashuvchan zaxiraga, ya'ni mashg'ulot ta'siri ostida yangi, yaxshilangan maxsus ko'rsatkichlarga o'tish qobiliyatiga ega ekanligi haqida gapiramiz. Tananing ushbu joriy adaptiv zaxirasining hajmi cheklangan. Va bu shuni anglatadiki, organizm rivojlanayotgan o'quv yuklarini qo'shishi mumkin bo'lgan optimal davrlar, shuningdek, tananing TAPni to'liq amalga oshirish uchun ob'ektiv ravishda zarur bo'lgan mashg'ulot ta'siri miqdorini cheklaydi. Va agar siz tanaga kamroq hajmli yuk bersangiz, u holda TAP amalga oshirilmaydi. Bundan tashqari, agar siz ularning optimal chegaralarini oshirsangiz, bu ortiqcha mashg'ulotlarga, keyin esa tanadagi patologiyaga olib kelishi mumkin.
O'zlashtirishning o'sishi bilan tananing TAP hajmi kamayadi va amalga oshirish uchun kuchliroq o'quv effektlari talab qilinadi. Shuning uchun mashg'ulot yukining hajmi va tashkil etilishini, mazmunini rivojlantirishga sportchi tanasining TAP to'liq bajarilishini ta'minlaydigan va uning funksionalligini u uchun mavjud bo'lgan eng yangi darajaga ko'taradigan tarzda yondashish kerak. . [7, 77-bet]
Shuning uchun tananing TAPni to'liq amalga oshirishi o'quv jarayoni samaradorligining eng muhim mezoni hisoblanadi.