Sportning nazariy asoslari. Reja

Uslubga talablar:

• ajratiladigan qismlariga putur yetkazmay qismlarga bo‘lish lozim. Masalan : "Joyida turib orqaga salto qilish" buni "Oyoqni faqat ko‘krakka bukkan holatda yuqoriga sakrash " ni o‘rganishga kirishmasdan, orqaga ham burilish holatini yuzaga keltirish lozim. Guruhda chalqancha yotgan holatda yuqoriga sakrash to‘shakka qaytish.

  
  

• Ajratilgan qismlarini o‘rganish mashqlari sifatida harakat faoliyatiga kiritgani ma’qul.

  
  

Sakrashlar : uzunlikka sakrash, sakrab chopish, qadamlab sakrash, uch marta sakrashga o‘rganishda yondoshtiruvchi mashqlar bo‘lib hisoblanadi. Bu usulni texnik jixatdan murakkab bo‘lgan sport turlaridan (sport va gimnastika, konkida figurali uchish akrobatika va boshqalar) ayniqsa samarasi hisoblanadi.

Uslubning turlari:

• harakat qismlarini ketma ket o‘rganish va ularni bir butunga qo‘shib o‘rgatish (suzish usuliga o‘rgatish)

  
  

• harakat qismlarini ketma ket o‘rganish va ularni bir birini asta sekin bog‘lash ( sport gimnastikasi-snaryadda mashqlar)

  
  

• aniqlik kiritish maqsadida harakat qismlarini qisqa muddatga ajratish

  
  

• harakat qismlarini "o‘rganish mashqlari" shaklida ishlash.

  
  

• asosan jismoniy sifatlarni tarbiyalashga qaratilgan usullar (rivojlanish usullari) tashqi yuklama va dam olishning turli shakllarini aql bilan biriktirish (qo‘yilgan vazifaga muvofiq ravishda) uslubning asosini tashkil yetadi.

  
  

Yuklamaning turlari :

Standart yuklama - mashq davomida mushaklar ishining jadalligi va yuklamaning tashqi tomoni doimiy ravishda kattaligi saqlanadi. Yuklamaning ichki tomoni (fiziologik , ruhiy) ham doimiy bo‘ladi va ishning doimiyligi proporsional ravishda o‘zgaradi. Masalan : aynan bir hildagi og‘irlikni ko‘tarish (ko‘p marta).

• aytilgan tezlikda yugurish.

  
  

O‘zgaruvchan yuklamalar - mashq jarayonida yuklamaning jadalligi o‘zgaradi agar u ko‘payish tomonga bo‘lsa, o‘suvchi hisoblanadi. Agar kamayuvchi tomonga bo‘lsa pasayuvchi hisoblanadi. Agar har ikki tomonga bo‘lsa o‘zgaruvchan yuklama hisoblanadi.

O‘suvchan yuklama organizmning funksional holatini oshiradi. Pasayuvchi yuklama mushaklar ish hajmini oshirishga imkon beradi. O‘zgaruvchan yuklama tanani uning faoliyati turli darajalarini oson qo‘shilishiga moslaydi.
Standart yuklama bilan mashq usullari.
Standart yuklamaning ma’nosi shundaki, mashq jarayonida mushak ishlarini doimiy jadalligi, boshqacha aytganda yuklamaning tashqi tomonining doimiy kengligi saqlanadi. Yuklamaning ichki tomoni (fiziologik, ruhiy) doimiy bo‘lib qolib, ish davomiyligiga mos ravishda ortadi. Standart yuklama mashqlar usullari tanani anashu yukka moslashtirishga va yerishilgan qayta qurishni mustaxkamlashga qaratiladi. Ular bir tekkisdagi bajarish uslubi mansub. Yuklama dam olish oraligi bilan uzilmaydi va tashqi kattaliklar (uzoq bir hildagi yugurish, yeshkak yeshish, suzish) bo‘yicha o‘zgarmaydi. Masalan : bir hildagi tezlikda yugurish, tortilish, arqon bilan sakrash va x.k.
O‘zgaruvchan yuklamaning mashqlar uslublari o‘zgaruvchan yuklamalar-mushak ishlarining jadal o‘zgarishi bilan bog‘liq. Ular quyidagicha bo‘lishi mumkin:

• tana vazifaviy imkoniyatlarini oshishiga olib keluvchi o‘suvchan yuklama asta sekin tezlikni oshirib boruvchi yugurish, borgan sari og‘irroq yuk ko‘tarish, snaryadni uloqtirish masofasini uzaytirib borish.

  
  

• mushaklar ish hajmini ko‘paytirish imkonini beruvchi kamayuvchan yuklama. Tezlikni kamaytiruvchi yugurish, kamroq og‘irlikdagi yukni ko‘tarish, snaryad otiladigan masofani kamaytirish.