Umumta'lim maktablarida bolalar folklor to'garagi asosida folklor ansamblini tuzish uchun birinchi galda ansamblga badiiy rahbar tayin etilib so'ngra zarur shart-sharoit va imkoniyatlar yaratiladi

To'g'ri mashq qilish holati
Avtogen mashg'ulotlar uchun samaradorligini isbotlagan uchta holat mavjud: Yolg'on holati: Siz divanda yoki yotoqda yotganingizda bemalol yotasiz. Bo'yin va tizzalarning orqa qismida qo'llab-quvvatlovchi yostiq mavjud. Qo'llar yon tomonda yoki sonlarda yotadi. Oyoq uchlari biroz tashqariga qarab yo'naltiriladi.

• 
  Kreslo pozasi: Kresloda tanangizning yuqori qismini va boshingizni erkin egasiz. Oyoqlar butunlay polda. Tiz burchagi 90 darajadan katta. Qo'llar qo'l dayamasida yoki tizzada yotadi.
  
• 
  Kabin haydovchisining holati: Siz stulning chetida o'tirasiz. Tananing yuqori qismi oldinga egilib, tirsaklar sonlarga suyanishi kerak. Qo'llar ichki sonlar bilan osilib, bosh tushiriladi. Bu holatda tanadagi biron bir mushak tarang emas.
  

Asosiy mashqlarning maqsadi - dam olish. Keyin siz o'zingizni yoqimli og'ir his qilishingiz, mushaklaringiz bo'shashishi va iliqlik qon aylanishini rag'batlantirishi kerak. Asosiy mashqlar quyidagi tarzda amalga oshirilishi mumkin:

• 
  Sizni bezovta qilganingizga ishonch hosil qiling va odatiy holatni qo'llang.
  
• 
  Nafas olayotganda ko'zingizni yuming.
  
• 
  Siz xotirjamlik bilan bog'laydigan joyni tasavvur qiling. Bu joydan hidlar, tovushlar va taassurotlar haqida o'ylab ko'ring.
  
• 
  Tanangizga e'tiboringizni qarating.
  
• 
  Xayolparast fikrlar sizni tinchgina o'tib, keyin yana tanangizga e'tiboringizni qaratishga imkon beradi.
  
• 
  Formulani ayting "Men xotirjamman. Men juda xotirjamman"monoton va bo'shashgan.
  
• 
  Sabr bilan formulani uch-olti marta takrorlang.
  
• 
  O'zingizni tanangizni his qiling va u qanday qilib juda xotirjam bo'lishini his eting.
  
• 
  Cheklashni amalga oshiring. Bu sizning avtogen mashg'ulotingiz tugadi.
  

O'z-o'zini gipnoz paytida ong ostini maxsus ravishda boshqarish va barqaror ravishda o'zgartirish imkoniyatiga ega bo'lish uchun Prefikslar. Shunday qilib siz tanaga juda aniq ko'rsatmalar berasiz. Transmiya paytida formulalar bilan gaplashiladi. Avtogen mashg'ulotdan so'ng ular shu tarzda o'z ta'sirini davom ettiradi.

Masalan, og'irlik darajasi bo'yicha asosiy mashq formulalaridan foydalanishingiz mumkin. "Mening o'ng qo'lim og'ir. Mening chap qo'lim og'ir.Mening qo'llarim og'ir"yoki shunga o'xshash individual ta'sir ko'rsatuvchi"Men o'zimga ishonaman va o'ziga ishonaman". Avtogenik mashg'ulotlar yordamida siz o'zingizni qayta dasturlashingiz, jismoniy shikoyatlarni bartaraf etishingiz va kuchingizni safarbar qilishingiz mumkin.
Asosan, avtogen mashg'ulotlar hamma uchun mos keladi. Buning uchun biroz mashq qilish kerak, ammo uni to'g'ri ishlatish uchun usulni bir marta tushunishingiz kerak. Jiddiy aqliy zaifliklarga ega bo'lgan odamlar (masalan, shizofreniya, obsesif-kompulsiv shaxsiyat buzilishi) autogen mashg'ulotlarni o'rganishda qiynalishadi. Avtogen mashg'ulot uchun asosiy talab quyidagilardan iborat: Siz diqqatni jamlashingiz va aniq fikr yuritishingiz kerak.Shultts ishlab chiquvchisi to'rt yoshdan boshlab bolalar uchun avtogenik mashg'ulotlar o'tkazilishini qo'llab-quvvatladi.Agar siz u bilan yangi tanishsangiz, shifokoringiz bilan ishingizga qarshi biron bir narsa bor-yo'qligi haqida gaplashsangiz yaxshi bo'ladi Avtogen mashg'ulotlar gapiradi.
Avtotexnika bo'yicha mashg'ulotlar o'zingizni maxsus avtojenik davlatga aylantirish, uni ishlatish va undan chiqishga imkon beruvchi usulni taqdim etadi. Buning ortidan siz tinchlanasiz yoki quvonasiz, ruh yoki tananing kuchlanishini engillashtirasiz, bir necha daqiqa ichida sifatli dam olishingiz mumkin. Avtojenik mashq qilishning o'ziga xos xususiyati shundaki, inson tashqi yordamga murojaat qilmasdan o'zini tutadi.