Umumta'lim maktablarida bolalar folklor to'garagi asosida folklor ansamblini tuzish uchun birinchi galda ansamblga badiiy rahbar tayin etilib so'ngra zarur shart-sharoit va imkoniyatlar yaratiladi

Avtojenik mashq qilish usuli

Shunday qilib, biz allaqachon bilib olganimizdek, avtojenik trening - ma'lum bir davlat orqali mustaqil ravishda o'zingizga ta'sir o'tkazish imkonini beradigan usul. Ma'lumki, agar u faqatgina tinch va osoyishta joyda bo'lsa, o'zini tinchlantiradigan va passiv tarzda bir narsaga qaratgan bo'lishi mumkin. Avtojenik treningning asosiy printsiplari quyidagilardan iborat:

1. 
   Yorqin nursiz tinch joyni tanlang.
   
2. 
   "Qo'mondonning pozini" qabul qiling: o'tirgichning chetiga o'tiring, oyoqlarini keng oching, buzoqni erga tikib qo'ying, boshingizni ko'kragiga qo'ying va egilib, bu muvozanatni his qiling.
   
3. 
   Tanangizning har bir qismini yengib chiqishni doimo kuzatib boring.
   
4. 
   Og'ir nafas oling, nafas olishni boshlang.
   
5. 
   Taxminan 10-20 daqiqa.
   
6. 
   Qanday qilib bo'shashganingizdan xavotir olmang, passivligini saqlang.
   

Ba'zan kerakli davlatning boshlang'ich nuqtalari borligini tushunmaydigan narsalarga yo'l qo'yadigan yagona narsa - e'tiborsizlik. Avtojenik mashqlar yuqori darajadagi passiv kontsentratsiyani o'z ichiga oladi - dastlab bir necha soniya davomida, keyin esa ko'proq va ko'proq.

Foydalanilgan adabiyotlar


1. G’aniyev S. K. ,Karimov M. М., Tashev К. А. АХBOROT XAVFSIZLIGI Toshkent 07
2. S.S. Qosimov Axborot texnologiyalari xaqida o’quv qo’llanma Toshkent 07
3. G’aniyev S.K.Karimov M.М. Hisoblash tizimlari va tarmoqlarida axborot xavfsizligi TDTU 03 4. http://www.kaspersky.ru/
5. http://www.viruslist.ru/
6. http://www.citforum.ru/internet/infsecure/its2000_01.shtml/
7. http://www.osp.ru/lan/2001/04/024.htm/
8. http://www.osp.ru/lan/2001/03/024.htm/
9. www.nasa.gov/statistics/

Avtotransportga tayyorgarlik asoslarini o'rganganingizdan so'ng, turli mashqlarni bajarishingiz mumkin. Keling, ularning ayrimlarini ko'rib chiqaylik.

Qoida tariqasida mushaklarning gevşemesi, ularga bir xil og'irlik hissedilir. Ushbu mashqda uni qanday his qilishni o'rganishingiz kerak. Juda oddiy:

1. 
   Qog'ozni qirqib tashlang va qo'lingizni ustiga qo'ying, qog'ozni qo'lingizning og'irligi ostida siqib chiqaring.
   
2. 
   Qo'lingizni o'lchovga qo'ying, o'qni tomosha qiling.
   
3. 
   Qo'llarini deltoid mushaklar kuchini ko'tarishga harakat qiling - bu qo'llarning og'irligi tufayli qiyin bo'ladi. Bularning bari tanangizning og'irligiga ishonch hosil qilish uchun sizga yordam beradigan tayyorgarlikdir.
   
4.