Vzpostavljanje terapevtskega odnosa

KAKO SI LAHKO V DEPRESIJI POMAGATE SAMI?

• 
  Ne postavljajte si težko dosegljivih ciljev in ne nalagajte si prevelikih odgovornosti
  
• 
  Razdelite velike naloge v več manjših
  
• 
  Ne pričakujte od sebe preveč
  
• 
  Poskušajte biti v družbi
  
• 
  Udeležujte se dejavnosti, ki vas lahko razvedrijo
  
• 
  Vzemite si čas za vsakdanje aktivnosti
  
• 
  Skrbite za svoje telesno počutje in telesno kondicijo
  
• 
  Ne utapljajte svoje potrtosti v alkoholu
  
• 
  Odložite velike življenjske odločitve
  
• 
  Ne pričakujte, da bo vse na hitro prešlo samo od sebe
  
• 
  Nikar ne premlevajte svojih črnih misli
  
• 
  Govorite o svojih težavah
  
• 
  Ne jemljite nobenih zdravil po lastnem preudarku
  

DEPRESIJA

• 
  Utrujenost
  
• 
  Slaba koncentracija
  
• 
  Socialna odtegnitev
  
• 
  Nejasno mišljenje
  
• 
  Sovraštvo do sebe
  
• 
  Nizka samopodoba
  
• 
  Samomorilne misli
  
• 
  Izguba libida
  
• 
  Zgodnje zbujanje s tesnobo
  
• 
  Sprememba apetita
  
• 
  Izguba sposobnosti za uživanje v stvareh
  

2. 
   SAMOKONTROLA MANIJE
   

je proces prevzemanja vse večje odgovornosti za svoje zdravje. Potrebno je učenje o bolezni in razvijanje spretnosti, da prepoznamo in nadziramo nihanje razpoloženja.

MANIJA

• 
  Nenavadna veselost, Slabo spanje
  
• 
  Zgodnje zbujanje, Veličinske ideje
  
• 
  Nezavrto seksualno vedenje
  
• 
  Hitro in prisilno govorjenje
  
• 
  Prevelika dejavnost
  
• 
  Veliko načrtov, Zapravljanje
  
• 
  Pretirana razburljivost
  
• 
  Samozaverovanost
  

RAZLOGI za samoobvladovanje manije

• 
  manj pogosta in manj težka nihanja razpoloženja
  
• 
  več odpornosti proti stresom
  
• 
  bolj uravnoteženi odnosi z drugimi ljudmi
  
• 
  več samozavesti
  
• 
  manj obiskov v bolnišnici
  
• 
  sposobni obdržati delo
  
• 
  večje samospoštovanje
  
• 
  večja kakovost življenja
  

TEHNIKE obvladovanja manije

• 
  opustite vsa poživila in poživljajoče dejavnosti (alkohol, kava, tobak, čaj, zabave)
  
• 
  dobro se naspite (sprehodi, uspavala)
  
• 
  dobro jejte
  
• 
  zavarujte se proti sebi samem
  

• 
  odložite velike odločitve
  
• 
  odpovejte važne sestanke
  
• 
  postavite si mejo zmožnosti za svojo porabo denarja
  
• 
  napišite načrt za svoj dan in določite čas za vsako dogajanje
  
• 
  omejite vožnjo ali prenehajte voziti
  
  • 
    dejavno se poskušajte pomiriti, delajte stvari, ki vas pomirjajo (pospravljanje, obiski, kontrola vedenja in misli
    

3. 
   ZN PRI ALKOHOLIKU, MOTIVACIJA IN VKLJUČEVANJE DRUŽINE