Yengil atletika va uni

4.3. Yugurib kelib balandlikka sakrashlar 
texnikasini o‘rgatish uslubiyati
1-vazifa.
Sakrash texnikasi usullari bilan tanishtirish.
Vositalari:
1. O‘rganilayotgan sakrash texnikasi usullarini namoyish etish. 
2. Balandlikka sakrash texnikalarini ko‘rgazmali qo‘llanma va 
kinogrammalar bo‘yicha tahlil etish. 
3. Musobaqa qoidalarini tushuntirish. Talab normalari, rekordlari 
va shu kabilar to‘g‘risida tushuncha berish.
Uslubiy ko‘rsatmalar.
Imkoniyatlarga qarab musobaqalarni 
bevosita kuzatib borish va tahlil qilish (47-50-rasmlar). Hatlab o‘tish 
usulida balandlikka sakrash.

---

299
47-rasm.
 Erkin oyoqda silkinch 
harakati
48-rasm.
 Tayanib silkinch 
holatni bajarish
49-rasm. 
Tayanib depsinuvchi 
oyoqni qo‘yishni taqlid qilish
50-rasm. 
Tayanchsiz depsinuvchi 
oyoqni qo‘yishni taqlid qilish
2-vazifa.
Depsinish texnikasini o‘rgatish, a) «hatlab o‘tish».
Vositalari:
1. D.h. – boshqa oyoqni itarilish uchun tovondan butun oyoq kaftiga 
qo‘yish, gavdani oldinga-yuqoriga elastik oyoqqa (depsinuvchi) 
siljitish. 
2. Xuddi shu organda. 
3. D.h. – gimnastika devorchasining chap yonda turgan holda, 
ko‘krak barobarida ushlanadi. O‘ng oyoq bukilgan va orqaga 
qaratilgan. O‘ng oyoqni oldinga-yuqoriga silkish. 
4. Shunday, lekin silkinadigan oyoqni yuqoriga ko‘targanda, 
tayanch oyoqni o‘ziga ko‘tarilish. 
5. Shunday, lekin depsinib. 
6. Shunday, lekin bir, ikki, uch qadamdan yugurib kelib sakrash. 

---

300
7. Shunday, lekin yuqoriga olib qo‘yilgan predmetga oyoq va 
boshini tekkizish. 
8. D.h. – chap oyoq oldinga, o‘ng oyoq orqada. Butun oyoq bo‘yi-
cha, ikkita katta qadam qilish. Tosni yelka va gavdadan oldinroqqa 
chiqarishga e’tiborni qaratish. 
9. D.h. – gimnastika devorchasiga chap tomon bilan turib, chap 
qo‘l bilan bel barobarligida uning jerdidan ushlash. Depsinish oyog‘ini 
orqada qoldirib, silkish oyog‘ida yarim o‘tirish. Tosni oldinga chiqarib, 
tez harakat bilan depsinish oyog‘ini oldinga qo‘yish.
10. D.h. – o‘ng oyoq oldinga, chap oyoq orqada. Yurib kelib dep-
sinib yuqoriga sakrash. Havoda tezda silkish, oyog‘ini va qo‘lni past ga 
tushirish, tosni yanada oldinga chiqarish. Bir vaqtda depsinish oyog‘i-
ni tizzalardan bukish, oyoq kaftini silkish, oyog‘ini dumba tagiga 
tortib, silkish oyog‘ida qo‘nish.