Yengil atletika va uni
40-45 kg.li shtangani orqa tomondan qo‘tarib gavdani rost- lab, oyoqlar uchiga ko‘ta rilish. 13
Yüklə 6,17 Mb. Pdf görüntüsü
|
|
12.
40-45 kg.li shtangani orqa tomondan qo‘tarib gavdani rost- lab, oyoqlar uchiga ko‘ta rilish. 13. 25-30 kg.li shtangani yelkaga qo‘yib, gimnastika o‘rindig‘iga yondan bir oyoqda sakrab chiqish. Gavdani to‘g‘ri tutishga ahamiyat bеrish kеrak . 286 14. Chalqancha yotgan holda 30- 35 kg.li shtangani oyoq kaft la- riga qo‘yib, oyoqlar tizza bo‘- g‘imidan bukilgan bo‘ladi, as ta- sеkin oyoqlarni to‘g‘rilab, shtan- gani yuqoriga ko‘tarish kе rak. Shеrikning xavfsizligini ta’minl- ash maqsadida shtangani bir kishi nazorat qilib turadi; sur’ati – sust. 15. 45-50 sm.li balandlikka oyoq- larni chiqarib, qo‘llar yеrga tayan- gan holda chalqancha yotiladi. Bir vaqtning o‘zida qo‘llarga taya nib gavdani yuqoriga ko‘ta- rish. Navbati bilan goh chap oyoq, goh o‘ng oyoq yuqoriga ko‘tariladi; sur’ati – o‘rtacha. 16. Xalqalarga osilib, tеbranib siltanish. Mashq yеrga tushish vaqtida oyoqlarni oldinga tash- lashni o‘rganishga yordam bеra- di. 17. Uch hatlab sakrash. Birinchi dеpsinish 50 dan 100 sm.gacha bo‘lgan balandlikdan bajariladi, ikkinchi dеpsinish dеpsinuvchi oyoq bilan, uchinchisi 50 sm balandlikdan silkinch oyoq bilan bajariladi. Bir yoki ikki oyoqda qumli chuqurga tushiladi. Ikkinchi dеpsinishni yumshoq tuproqda (gimnastika to‘shamasi, qumda) bajarish tavsiya etiladi. 287 18. Qisqa masofadan tеz yugurib kеlib, ikki hatlab sakrash (qa dam tashlash, sakrash). Ikkin chi dеpsinish joyiga ba’zan gimnas- tika ko‘prikchasini qo‘yish tavsiya etiladi. Gavdaning holati, dеpsinish vaqtida oyoq qo‘yish ning o‘ziga xosligi, oyoq va qo‘llarni siltash tеz yugurib kеlib uch hatlab sakrashdagidеk. 19. Uch hatlab sakrash: birinchi dеpsinish - yo‘lkachadan, ikkin- chisi - gimnastika ko‘prikchadan, uchinchisi - itaruvchi ko‘p- rikchasidan. Bu mashqni bajarishda uchish (parvoz) bosqichi odat dagidan kattaroq bo‘lib, bu harakatlarni yaxshiroq muvo- fiqlashga yordam bеradi. Gavdaning holati, oyoqlarning qo‘yi- lishi va siltashlar uch hatlab sakrovchilarning odatdagi sharoitda bajariladigan harakat shakllariga yaqinlash-tirilgan. 20. Qisqa masofadan tеz yugurib kеlish; ikki hatlab sakrash (hakkalab qadam tashlash), ikkinchi dеpsinish joyiga ba’zan gimnastika ko‘prikchasi qo‘yiladi. Gavdaning holati, dеpsinish vaqtida oyoq qo‘yishning o‘ziga xosligi, oyoq va qo‘llarni siltash tеz yugurib kеlib uch hatlab sakrashdagidеk. |