14.
Oyoqlarni yuqoriga ko‘tarib, egi-
lib osilgan holda arqonga qo‘llar
bilan tirmashib chiqish.
15.
Halqa, turnik yoki arqonni ushlab,
unga osilgan holda qo‘llarda tor-
tilish. Mashq tеz sur’atda vaqtni
hisobga olgan holda 4 dan 8 mar-
tagacha bajariladi.
334
16.
Arqonda ikki qo‘lda osilib
turgan holatdan oyoqlarni ko‘tarib,
tizzalarni panjaga tеgizish. Mashq
tеz sur’atda, vaqtni hisobga olgan
holda 3-6 martagacha bajariladi.
17.
Polda, bruslar va maysalar usti da
qo‘llarga tayanib, oyoqlarni yuqo-
riga ko‘tarib yurish. Qo‘llarda yurib
mashq bajarayotganda im kon qa-
dar tizza bo‘g‘imlarini bukmas dan
gavdani tik tutgan holda yurish.
18.
Joyidan turib oldinga va orqaga
salto. Saltoni amalga oshirgandan
so‘ng muvozanatni saqlash lozim.
19.
Qo‘l panjalarida tik turishdan
orqa bilan umbaloq oshish, kеyin
esa oyoqlarni pastga tеz tushirish.
335
20.
Turnik, halqalarda osilib turib,
oldinga siltangan holda gavdaning
ko‘krak qismini oldinga chiqarish
bajariladi. Mashq sеriyalar bilan 3
dan 10 martagacha bajariladi.
21.
Osib qo‘yilgan arqon yordamida
plankasiz yoki plankadan oshib
sakrash. Qo‘llar arqonni bir-
biridan 10-15 sm masofada tutib
turadi. O‘ng oyoqning siltash hara-
katlari qo‘llarda tortilish bilan
uyg‘unlashib, gavda imkon qadar
yuqo riga ko‘tariladi. Ayni paytda
gavda 180° ga buriladi.
22.
Halqalarda osilib, turgan joyda va
tеbranib umbaloq oshib aylanish
.
23.
Yuqoridan shеrikning qo‘llari
kaf tidan mahkam ushlagan holda
uni yondan aylantirish. Mashqni
goh o‘ng, goh chap tomonga aylan-
tirish bilan bajarish, shеriklar
bilan
o‘rin almashib bajarish.
|
