13 — 15 yoshdagilar Bilimlar. Darsdan tashqari vaqtlarda bajariladigan jismoniy mashg‘ulotlar shakli. Tayyorlanish va me’yorlar topshirish uslublari. Sport inshooti, jihoz va anjomlarning tozaligi (gigiyenasi).
Kurakda yotgan holda oyoqlarni juftlashtirib yuqoriga 900ga ko‘tarish
marta
10
13
12
14
8
9
10
11
9.
50 m.ga erkin suzish
daqiqa va soniya
3.00
2.40
2.20
2.00
3.20
3.10
3.00
2.50
10.
Sayr qilish 5 km.
soat
3
11.
Darts (2 m.dan nishonga)
6-marta imkon beriladi
1 — 5 gacha ochko
6 — 10 gacha ochko
11 — 15 gacha ochko
16 — 20 gacha ochko
1 — 5 gacha ochko
6 — 10 gacha ochko
11 — 15 gacha ochko
16 — 20 gacha ochko
Tegishli darajali ko‘krak nishoni olish uchun bajarilishi shart bo‘lgan sinovlar soni
4
7
8
9
4
7
7
8
16-17 yoshdagilar 1. Bilimlar. O‘qish va dam olish tartibi. Toliqish, uning belgilari va oldini olish choralari. Jismoniy mashg‘ulotlar davomida salomatlikni nazorat qilish.
2. Ko‘nikmalar. 32 sanoqda umumiy rivojlantiruvchi mashqlarni tuzish va o‘tkazishni bilish. Mashg‘ulotlarda o‘zini o‘zi nazorat qilish ko‘rsatkichlaridan foydalanish.
Kurakda yotgan holda oyoqlarni juftlashtirib yuqoriga 900ga ko‘tarish
marta
15
20
25
30
10
15
20
25
9.
100 m.ga erkin suzish
daqiqa va soniya
3.00
2.40
2.20
2.00
3.20
3.10
3.00
2.50
10.
Sayr qilish 5 km
soat
3
11.
45 kg.lik qo‘g‘irchoqni qo‘li va belidan ushlab bo‘ksadan oshirib yiqitish (o‘ng va chap tomonlarga)
ochko
10 — 15
16 — 20
21 — 25
26 — 30
10 — 15
16 — 20
21 — 25
26 — 30
12.
Darts (3 m.dan nishonga)
6-marta imkon beriladi
To‘plangan jami ochkolari hisobga olinadi
Tegishli darajali ko‘krak nishoni olish uchun bajarilishi shart bo‘lgan sinovlar soni
5
7
8
9
5
7
8
9
18 — 25 yoshdagilar 1. Bilimlar. Turli soha kishilarining eng qulay harakatlanish tartibi. Mustaqil mashg‘ulotlar metodikasi, yuklamalarni me’yorlash, to‘g‘ri ovqatlanish. Uqalash (massaj), tiklanish vositalari.
2. Ko‘nikmalar. Kasbini hisobga olgan holda ishlab chiqarish gimnastika majmuini bajara olish. O‘zini o‘zi uqalash (massaj) usullarini bajara olish.
