Darsning mavzusi: Yengil atletika: Past startdan chiqish texnik usullarini bajarish. Qisqa masofa bo’ylab yugurish.
Darsning maqsadi: Sport turi haqida nazariy ma’lumot berish va sport bilan shug’ullanishga bo’lgan qiziqishlarini shakllantirish.
Darsning vazifasi: Qisqa masofaga yugurish ko’nikmasini shakllantirish. Darsning metodi: Jamoa, yakka tartibda.
Dars o’tish joyi: Maktab sport maydonchasi, yugurish yo’lakchasi. Dars jihozlari:hushtak, sekundomer.
Dars qismi
Darsning borish tarkibi
Me’yori
Tashkiliy-metodik ko’rsatmalar
Saflanish, salomlahish, davomatini nazorat qilish. Dars mavzuni e’lon qilish. Saf mashqlarini (burilishlar) bajarish.
1-2 daqiqa
X X X X X X X X
O’
Burilishda oyoqlarini to’g’ri qo’yib qaytish.
Oyoq uchida yurish, oyoq tashqitomoni bilan yurish, oyoq tovonida yurish.
30 sek.
Oyoq uchida harakatda qo’llar belda.
Asta-sekin yugurish
30-
50sek.
Nafas olishga e’tibor berish.
Sekinlik bilan yurish, 1 qatordan 4 qatorga saflanish.
30 sek.
Umumrivojlantiruvchi mashqlar:
D.h. oyoqlar yelka kengligida qo’llar birgalikda 1-4 chapdan o’nga qarab boshlarni aylantirish, 1-4 o’ngdan chapga qarab aylantirish.
D.h. qo’llar bukilgan holatda ko’krak oldida. 1-2 qo’llarni bukilgan holatda chapga burilamiz;
3-4 o’nga burilamiz.
D.h. qo’llar ko’krak oldida yoyamiz, qaychi mashqi, 1-qo’llar oldinga chap qo’l yuqoridan, 2-D.h. 3-qo’llar oldinga o’ng qo’l yuqoridan joyni almashadi.
D.h. qo’llar belda. 1-2 o’ng qo’limiz yuqori bilan harakatlanib
6-8 marta
8-10 marta
6-8 marta
8-10 marta
Mashq bajarganda
ko’zlarni yummang
chap tomonga egilamiz, 3-4 chap qo’limiz yuqorida o’ng tomonga egilamiz.
D.h. qo’llar zanjirlangan bosh orqasida, oyoqlar keng yozilgan holatda. 1-oldinga egilamiz, 2-D.h.,
3-ko’krakni o’ng tomonga borib, qollarni yonga cho’zamiz, 4-D.h., 5ko’krakni chap tomonga buramiz, 6D.h.
D.h. qo’llar belda, oyoqlar keng yozilgan, 1-chap oyoq ustiga o’tiramiz, qo’llar oldinda, 2-D.h., 3-O’ng oyoq ustiga o’tiramiz, qo’llar oldinda, 4-D.h.
D.h. qo’llar belga. Beshta o’ng oyoqqa, beshta chap oyoqqa, ikkala oyoqda o’n marta sakrash.
D.h. o’tirgan holatda, o’ng tarafga aylanib sakrash, keyin chap tarafga joyda aylanib sakrash.
D.h., 3-chap qo’l polda, o’ng qo’l yuqoriga kerilamiz, 4-D.h.
8-10 marta
6-8 marta
6-8 marta
6-8 martadan
6-8 martadan
6-8 marta
Qo’llarni orqaga aylantirganda to’liq ketsin.
Qo’llar ko’krak oldida ushlab gavdani to’g’ri qaytarish, qaytgan vaqtda oyoqlar joydan qaytmasin.
Tirsaklar yelka bilan bir chiziqda, gavdani to’g’ri ushlash
Tomonlarga to’liq egiling.
Mashqni bajarishda to’liq burilishga harakat qilish lozim.
O’tirganda tizzalar bukilmasin.
Sakrash paytida balandroq sakrash kerak.
O’tirib sakrashda turmaslik lozim.
Kerilganda kengroq kerishishga harakat qilish.
