5 — 6- sinf o‘quvchilari uchun

11- rasm.

---

13
Siz, aziz o‘quvchilar, mashqlarni bajarishni puxta
o‘zlashtirib olishingiz uchun quyidagilarni bilib olishingiz
lozim:
1. Mashg‘ulotlarni 10 — 11 yoshdagi bolalarga 10 — 15
daqiqa, 12 — 14 yoshdagilarga esa 15 — 20 daqiqa davom
ettirish.
2. Har bir mashqni 8 martadan 16 martagacha takror-
lash.
3. Mashqlarni avval qo‘llar va bo‘yindan boshlab, so‘ng
oyoqlar va gavdaning boshqa qismi bilan bajarish.
4. Mashqlarni bajarishga o‘tishdan avval mushaklarni
qizdirib olib, so‘ng mashqlarni o‘rtacha tezlikdagisini kuch-
ga, egiluvchanlikka, chidamlilikka mo‘ljallab bajarish va
mashqlarni asta-sekinlik bilan to‘xtatish.
5. Mashqlarni bajarganda nafas olishning mosligi va yuk-
lamaning me’yordaligiga, yurak urishiga e’tibor berish.
6. Mashqlarni musiqa sadosi ostida bajarganda gim-
nastikaning tez, o‘rta va sekin me’yorda bajariladiganlaridan
foydalanish.
RITMIK GIMNASTIKA KOMPLEKSI
(Mashqlar turgan holatda bajariladi)
1. D.h. 
(Dastlabki holat.)
Oyoqlarni yelka kengligida
ochib, tizzalarni biroz bukib, qomatni tik tutib, qo‘llarni
musht qilib, tirsakdan bukib ko‘krak oldida yelkaga teng
holatda ushlash; 1 deganda qo‘llarni yon tomonlarga yozib,
qomatni biroz orqaga egib, boshni orqaga tashlab, oyoq-
larni to‘g‘rilash. Dastlabki holatga qaytish. Mashqni 8 — 12
marta takrorlash.
2. D.h.
Oyoqlarni juftlashtirib qomatni to‘g‘rilash, qo‘l-
larni oldinga uzatish. 1 — 4 deganda qo‘llarni ro‘molcha
silkigandek, navbatma-navbat silkish. Har bir sanoqda oyoq
uchlarida turib, tovonlarga tushish. Mashqni tez bajarish. Bu
mashqning ko‘krak qafasi mushaklarining rivojlanishida
foydasi katta. Mashqni 4—8 marta takrorlash (12- rasm).
3. D.h.
Oyoqlarni juftlab, qomatni tizzalardan biroz
bukish. Qo‘llar yelkada, tirsaklar pastga tushirilgan. 1—2

---

14
deganda qo‘llarni yon tomonga uzatib, kaftlarni ochish va
chap tomonga egilish; 3—4 deganda dastlabki holatga qay-
tish. 5—6 sanog‘ida shu mashqni o‘ng tomonga bajarish;
7—8 deganda dastlabki holatga qaytish. Mashqni 8—12 mar-
ta takrorlash.
4. D.h.
Oyoqlarni yelka kengligidan kengroq qo‘yish,
qo‘llar bosh orqasida, kaftlar zanjir qilib ushlangan, qo‘llar
tirsaklardan bukilgan. 1—4 deganda 2 marta o‘ng tomonga,
5—8 deganda 2 marta chap tomonga egilish. Qomatni bukib
qo‘llarni oldinga uzatish. 9—12 sanog‘ida oldinga ikki marta
engashib-turish. 13—16 deganda qo‘llar belda, bosh orqaga
tashlangan holatdan 2 marta prujinasimon egilib-turish.
Mashqni 4—8 marta takrorlash.
5. D.h.
Oyoqlar yelka kengligida, qo‘llar orqada bar-
moqlar zanjir qilib ushlangan. 1—8 deganda boshni to‘g‘-
riga qaratib oldinga 4 marta prujinasimon egilib-turish.
9—16 sanog‘ida oldinga mumkin qadar ko‘p egilib-turish
(8 marta).
6. D.h.
Oyoqlar yelka kengligidan kengroq ochilgan.
1—2 deganda o‘ng qo‘lni yuqori, chap qo‘lni o‘ng oyoqning
tizzasiga qo‘yib-ko‘tarib, 3—4 deganda dastlabki holatga
qaytish. 5—6 sanog‘ida shuning o‘zini chap tomonga baja-
rish, 6—7 deganda dastlabki holatga qaytish. 8—9 sanog‘ida
o‘ng oyoqni yonga uzatib, engashib, qo‘lni yerga tekkizish.
Mashqni 4 marta takrorlash. 10—16 sanog‘ida oyoq uchida