5 — 6- sinf o‘quvchilari uchun
Yüklə 9,49 Mb. Pdf görüntüsü
|
|
12- rasm.
15 turib, mumkin qadar oldinga engashish va qo‘lni yerga tekkizish. Mashqni 6—8 marta takrorlash. 7. D.h. Chap oyoq tizzadan bukilgan, o‘ng oyoq yon tomonga uzatilgan, qo‘llarni yerga qo‘yish. 1—2 sanog‘ida to‘rt marta chap oyoqni prujinasimon harakatlantirish. 3—4 sanog‘ida shu mashqni o‘ng oyoqda bajarish. Harakat chog‘ida qo‘l mumkin qadar yerdan uzil- masligi darkor. 8. D.h. Oyoqlarni yelka kengligida ochib, tizzalarni buk- may oldinga egilish. 1 deganda oyoq uchlariga ko‘tarilib, tizzalarni bukmay, kaftlarni yerga qo‘yish. 2 deganda dastlabki holatga qaytish. Mashqni 8—12 marta takrorlash. 9. D.h. Oyoqlarni yelka kengligida ochib, tizzalarni biroz bukish, qo‘llar bosh orqasida bir-biriga zanjirsimon bog‘langan, tirsaklar yon tomonga yozilgan. 1 deganda gav- daning yuqori qismini qimirlatmay tosni oldinga, 2 de- ganda tosni orqaga harakatga chiqarish. Mashq keskin va tez bajariladi. Uni 8—12 marta takrorlash. 10. D.h. O‘ng oyoqni tizzadan bukib, oldinga keng qadamlab, chap oyoqni esa orqaga uzatib oyoq uchiga qo‘yish va qo‘llarga tayanish. 1—7 deganda prujinasimon harakatlarni o‘ng oyoqda bajarish. 8 deganda sakrab oyoqlar holatini almashtirish. 9—15 deganda to‘rt marta chap oyoqda prujinasimon harakat qilish, 16 deganda oyoqlar holatini almashtirish. Mashqni 6—8 marta takrorlash. 11. D.h. Oyoqlarni juftlashtirib tizzadan biroz bukib, qo‘llarni tizzalar ustiga qo‘yish. 1—2 sanog‘ida qo‘llarni siltab tepaga ko‘tarish, chap oyoqni siltab orqaga bukish, 3—4 sanog‘ida dastlabki holatga qaytish. 5—6 sanog‘ida shu mashqni o‘ng oyoq bilan bajarish. 7—8 deganda dastlabki holatga qaytish. Mashqni 8—12 marta takrorlash. 12. D.h. Chap oyoq uchlari orqada, qo‘llar yuqoriga ko‘tarilgan. 1—2 deganda chap oyoqni siltab tepaga ko‘tarish. 3—4 deganda dastlabki holatga qaytish. Siltash harakatini 8 marta bajarish. Shu mashqni boshqa oyoqda bajarish. Mashqni 4 martadan takrorlash. 16 13. D.h. Chap oyoq oldinga cho‘zilgan, qo‘llar ikki tomonga cho‘zilgan. 1—2 deganda chap oyoqni yon tomon- ga siltash, 3—4 deganda dastlabki holatga qaytish. Mashqni 8—12 marta takrorlash. Nihoyat, har kim o‘zi xohlagan tinchlantirishga mo‘ljal- langan mashqlarni bajarishi mumkin (13- rasm). Ritmik gimnastikadan tashqari, sportning yana badiiy gimnastika turi ham mavjud bo‘lib, badiiy gimnastikaga kiruvchi ko‘pgina harakatlar ritmik gimnastika harakatlaridan kam farq qiladi. Biroq badiiy gimnastika o‘zining bir qator o‘ziga xos elementlariga egaki, ularning bajarilish texnikasi xoreografik mashqlar texnikasidan tubdan farq qiladi. Bun- day elementlarga prujinasimon harakatlar, „to‘lqin“ kabi harakatlar, siltashlar, yurish va yugurishning ba’zi turlari hamda xoreografiyada qo‘llaniladigan maxsus sakrashlarni kiritish lozim (14- a, b, d rasmlar). Barcha elementlar erkin mashqlarda keng qo‘llaniladi. 13- rasm. |