9-seminar mashg‘uloti. Inson mehnat faoliyatining fiziologik-gigiyenik asoslari. Reja

Qattiqlashuv
Qattiqlashuv - bu fizik omillardan foydalanish tizimi tashqi muhit tananing sovuq ta'siriga chidamliligini oshirish va shu bilan ular tomonidan kelib chiqadigan sovuqqa chidamliligini oshirish yuqumli kasalliklar.
Qattiqlashuvning mohiyati issiqlikni tartibga solish mexanizmlarini o'rgatishdan iborat bo'lib, uning 90% dan ortig'i tananing teri yuzasidan yo'qotadi. Qattiqlashganda tananing qarshiligi nafaqat sovuqqa, balki boshqa salbiy ta'sirlarga ham ortadi. Qattiqlashuv umumiy salomatlikka umumiy ta'sir ko'rsatadi va jismoniy va aqliy ish faoliyatini oshiradi, shuningdek, bir vaqtning o'zida tananing barcha salbiy ta'sirlarga umumiy qarshiligini oshiradi. Tajribali odamlar umumiy aholiga qaraganda 1,5-3 baravar kam kasal bo'lishadi.
Qattiqlashuv uchun havo, suv va quyosh protseduralari qo'llaniladi.


Havoning qattiqlashishi
Havo vannalari bilan qattiqlashuv ochiq havoda, yalang'och yoki yarim yalang'och shaklda bo'lish orqali amalga oshiriladi, bu tana yuzasidagi termal retseptorlarga ta'sir qiladi, odatda kiyim bilan qoplanadi, bu ularning havo haroratining o'zgarishiga munosib javob berish qobiliyatini tiklaydi. Qattiqlashtiruvchi ta'sir, shuningdek, engil kiyimda sovuqqa duchor bo'lganda ham erishiladi.
Havo vannalarini 20-22^o C havo haroratida 20-30 daqiqa davomida olishni boshlash tavsiya etiladi. Sekin-asta sovutish miqdori ko'paytirilishi kerak, asta-sekin 15-20 daqiqada 10-12^o C haroratga o'tadi. Kechki soatlarda, maktabdan keyin, ularni dam olish bilan birlashtirib, havo vannalarini olish yaxshiroqdir (siz yotishingiz mumkin). Sovuq havo bilan qattiqlashishning eng oddiy shakli qishda ochiq deraza bilan tungi uyqudir. Shuni yodda tutish kerakki, asosiy narsa protsedura vaqti va harorat emas, balki sog'liq holatidir.
Suv muolajalari bilan qattiqlashuv
Sovuq yoki issiq suv yuqori issiqlik o'tkazuvchanligi va issiqlik sig'imi tufayli bir xil haroratdagi havoga qaraganda termal retseptorlarga kuchli ta'sir qiladi. Bundan tashqari, u tana to'qimalariga, ayniqsa suvda harakatlanayotganda, suzishda, bosimli dushga duchor bo'lganda, aniqroq mexanik mexanik bosim o'tkazadi.
Sovuq suv protseduralari ertalab, mashqdan keyin yoki uyqudan keyin, teri issiq bo'lganda tavsiya etiladi. Shu bilan birga, suv protseduralari tananing faol holatga tezroq o'tishiga yordam beradi va quvnoq kayfiyatni shakllantirishga yordam beradi. Ushbu muolajalarni yotishdan oldin bajarish tavsiya etilmaydi, chunki ular asab tizimiga hayajonli ta'sir ko'rsatadi va uyquni buzadi. Sovuq suv protseduralarining davomiyligi qisqa bo'lishi kerak va u qisqaroq bo'lsa, suvning o'zi va atrofdagi havo harorati qanchalik sovuq bo'lsa. Dastlab, ushbu protseduralarni havo harorati kamida 17-20^o C da bajarish tavsiya etiladi, keyin esa ular pastroq haroratda amalga oshirilishi mumkin.
Suv muolajalari ishqalanish, dush, dush va cho'milish shaklida amalga oshirilishi mumkin.
Rubdown suvga namlangan sochiq yoki shimgich bilan amalga oshiriladi. Birinchidan, ular tananing yuqori yarmini va qo'llarini artib, quritib, quruq sochiq bilan qizarib ketguncha artib, keyin oyoqlari bilan tananing pastki yarmini xuddi shunday qilishadi. Ishqalanishning davomiyligi 4-5 minut, shu jumladan tanani ishqalash. O'chirish uchun, birinchi navbatda, harorati kamida 20-24 ° C bo'lgan salqin suv ishlatiladi, so'ngra ular asta-sekin sovuq suvga, 16 ° C va undan pastroqqa o'tadi.
Douche bo'yin va elkalariga sovuq suv quyishdan iborat. Suvni kamida 30 daraja haroratda quyishni boshlash tavsiya etiladi, uni asta-sekin 15 o S ga tushiradi. Jarayonning davomiyligi, keyin tanani ishqalash 3-4 minut.
Eng kuchli ta'sirga ega bo'lgan dushning davomiyligi 1 daqiqadan oshmasligi kerak. Shu bilan birga, suvning harorati birinchi navbatda taxminan 30-32 o S bo'lishi kerak. Keyinchalik, u har 3-4 kunda asta-sekin 1 darajaga kamayadi va protsedura davomiyligi 2 daqiqagacha ko'tariladi.
Suv harorati kamida 18-20 o S da cho'milishni boshlash tavsiya etiladi. Suv harorati 12-13 o C va havo harorati 14-15 o C da cho'milish asta-sekin ruxsat etiladi. Suvda qolish muddati cho'milish uning haroratiga, meteorologik sharoitga va odamning qattiqlashishiga bog'liq bo'lganda ... Suvda qolish dastlab 4-5 daqiqa bilan cheklangan, keyin esa 15-20 daqiqagacha ko'tariladi. va boshqalar. Siz suzishni issiq holatda, mashg'ulotdan so'ng darhol yoki sovuqqonlik holatida boshlay olmaysiz. Suzish uchun optimal vaqt - ertalab va kechqurun. Siz kuniga bir necha marta suzishingiz mumkin
Qishda muz teshigida suzish ("qishki suzish") usuli bilan qotib qolish targ'ibotiga rioya qilishda juda ehtiyot bo'lish kerak. Ushbu usul qarshilik pasaygan odamlarda, ayniqsa surunkali kasalliklarga chalinganlarda qat'iyan kontrendikedir. Shuni yodda tutish kerakki, umuman tananing resurslari cheklangan va ularni ruxsat etilganligi umuman tan olinmagan mashqlarga sarflash istalmagan. Tajriba shuni ko'rsatadiki, ba'zi odamlar ushbu protseduradan asoratlarga duch kelishgan.
Mahalliy sovuq muolajalar bilan qattiqlashish. Tananing ba'zi joylari sovutishga ayniqsa sezgir, xususan, oyoq va tomoq, shuning uchun alohida mahalliy qattiqlashuv protseduralarini talab qiladi.
Oyoqlarning qattiqlashishi oyoq hammomlarini olish orqali amalga oshiriladi. Oyoq tagini har kuni yotishdan 1,5-2 soat oldin salqin yoki sovuq suvga botirib, keyin quruq artib olish tavsiya etiladi. Jarayonning davomiyligi va suvning harorati boshqa umumiy qattiqlashuv protseduralari bilan bir xil.
Farenksning qattiqlashishi ertalab yuvish paytida, shuningdek, kun davomida sovuq suv bilan yuviladi.
 Havo-quyosh vannalari bilan qattiqlashish
Tizimli qattiqlashuv yuqori havo haroratiga chidamliligiga yordam beradi, haddan tashqari issiqlik sharoitida, xususan, og'ir jismoniy ish paytida tananing termoregulyatsiyasini yaxshilaydi. Shu bilan birga, tananing hipotermiyaga qarshiligi ham ortadi.
Quyosh vannalari bilan qattiqlashuv ish, sport paytida ochiq havoda amalga oshirilishi mumkin. Quyosh botish uchun eng yaxshi vaqt ertalab. Hammom olayotganda oyoqlaringizni quyoshga qo'yib yotishingiz, boshingizni quyosh nurlaridan himoya qilishingiz kerak. Ovqatdan oldin va keyin och qoringa quyosh botish tavsiya etilmaydi. Quyosh vannalarini 30-40 daqiqadan so'ng olish mumkin. nonushtadan keyin va keyingi ovqatdan kamida bir soat oldin tugating.
Mavsumga, ob-havoga qarab, qattiqlashuv 5-10 daqiqa davom etadigan seanslar bilan boshlanadi. bir kunda. Ular asta-sekin 5-10 daqiqaga oshiriladi. har kuni va 2-3 soatgacha olib keling. Har bir soatlik nurlanishdan keyin 10-15 daqiqa tanaffus qilish va soyada dam olish kerak.
Quyoshga keraksiz uzoq vaqt ta'sir qilish, ayniqsa kuyishlar ("yonish") bilan birga bo'lgan malign teri o'smalarining rivojlanishiga olib kelishi mumkinligini bilishingiz kerak, ulardan melanoma ayniqsa xavflidir.
Aqliy faoliyatning uch turi mavjud. Birinchisi, engil aqliy ishlarni o'z ichiga oladi: badiiy adabiyot o'qish, qiziqarli suhbatdosh bilan suhbatlashish. Bunday faoliyat uzoq vaqt davomida charchoq ko'rinmasdan davom etishi mumkin, chunki u amalga oshirilganda psixofiziologik mexanizmlar past darajadagi stress bilan ishlaydi.
Aqliy faoliyatning ikkinchi turi operatorlar, dispetcherlar ishiga xos bo'lganligi uchun "operativ fikrlash" deb ataladi. Talabalar uchun bu o'tilgan materialni takrorlash, matematik masalalarni taniqli algoritm bo'yicha yechish, xorijiy matnni rus tiliga tarjima qilishdir.Bu holda miyaning psixofiziologik mexanizmlari katta stress bilan ishlaydi. Samarali, bu faoliyat 1,5-2 soat davom etishi mumkin.
Uchinchi tur - eng yuqori intensivlikdagi ish. Bu yangi ma'lumotlarni o'zlashtirish, eskilar asosida yangi g'oyalar yaratish. Bunday faoliyat bilan fikrlash va yodlash jarayonlarini amalga oshiradigan fiziologik mexanizmlarning eng faol ishlashi sodir bo'ladi.
Aqliy mehnat gigienasi bo'yicha mutaxassislar operativ fikrlash bilan 1,5-2 soatdan keyin, uchinchi turdagi aqliy faoliyat bilan esa 40-50 daqiqadan so'ng tanaffuslar qilish tavsiya etiladi, deb hisoblashadi. Shuni ta'kidlash kerakki, miyadagi fikrlash jarayonlari asta-sekin parchalanadi. Shuning uchun dam olish uchun ajratilgan 5-10 daqiqali pauzalar aqliy ishning keyingi bajarilishi samaradorligini buzmaydi, balki faqat miya neyronlarining energiyasini tiklashga yordam beradi.
Bunday tanaffus paytida tanaga yurish yoki kichik gimnastika mashqlari shaklida jismoniy faollik berish foydalidir. Ilmiy tadqiqotlar bunday ochiq havoda o'tkazish samaradorligini isbotladi. Mushaklar miyani qandaydir "zaryadlaydi".
Tashqi muhitning jismoniy omillari aqliy mehnat unumdorligiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Optimal havo harorati 18-22 °, nisbiy namlik esa 50-70% bo'lishi kerakligi aniqlandi. Talabalarning 25-27 ° haroratli xonada uzoq vaqt qolishlari tananing fiziologik funktsiyalarida sezilarli stressga olib keladi. Bu bajarilgan ishlarning sifatiga, shuningdek vegetativ funktsiyalarga salbiy ta'sir qiladi: yurak-qon tomir, nafas olish va boshqa tizimlarning faoliyati.
Muvaffaqiyatli aqliy ish uchun siz normal kislorod miqdori bo'lgan xonada bo'lishingiz kerak.
Sanitariya-gigiyenik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, birinchi ma'ruzadan so'ng tinglovchilarda karbonat angidrid (karbonat angidrid) miqdori 0,15-0,45% ga etadi, ya'ni normaga nisbatan 5-15 baravar ortadi. Bundan tashqari, sinf xonalarida, o'quv zallarida, ayniqsa, ular haddan tashqari ko'p bo'lsa, havoning oksidlanish qobiliyati 2 barobar ortadi, ammiak, uglerod oksidi yoki uglerod oksidi, vodorod sulfidi va sog'liq uchun zararli bo'lgan bir qator boshqa moddalar kontsentratsiyasi ortadi.
Bularning barchasi tomoshabinlarni ventilyatsiya qilish zarurligi haqida gapiradi.
Aqliy faoliyat sifatiga shovqin mavjudligi ham sezilarli darajada ta'sir qiladi. Odatda sinflarda u 40-50 dB ni tashkil qiladi. Kasbiy salomatlik ma'lumotlariga ko'ra, 40 dB gacha bo'lgan shovqin tananing holatiga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi, bu ko'rsatkichdan oshib ketish mehnat qobiliyatini pasaytiradi va inson salomatligiga zararli ta'sir ko'rsatadi.
Ruhiy gigiena kiyimga ham talablar qo'yadi. Tananing atrofida erkin joylashishi muhim, ko'ylak yoki kozokning yoqasi bo'yin tomirlarini siqmasligi kerak (qattiq yoqa miyaning qon bilan ta'minlanishiga to'sqinlik qiladi).
Sizning holatingizni nazorat qilish kerak. Bir oz egilgan tanasi (75-80 °) va ko'tarilgan bosh bilan o'tirish kerak, bu orqa bilan to'g'ri chiziqda bo'lishi kerak.
Stolda kitob uchun musiqa stendiga ega bo'lish maqsadga muvofiqdir. Stend o'rniga kitoblar to'plamidan foydalanishingiz mumkin. Bu sizga tanangizni kamroq egish va ko'z olmasining mushaklaridagi kuchlanishni engillashtirish imkonini beradi.
Akademik NS Vvedenskiy muvaffaqiyatli aqliy mehnat uchun muhim bo'lgan umumiy tavsiyalarni ishlab chiqdi.
1. Sekin-asta qatnashing va ishlang; tungi uyqudan keyin ham, ta'tildan keyin ham.
2. Siz uchun qulay bo'lgan individual ish ritmini tanlash.
3. Aqliy mehnatning odatiy ketma-ketligi va tizimliligiga rioya qiling.
4. Mehnat va dam olishning to'g'ri, oqilona almashinishini o'rnatish.