tanlab olgan turlarida muvoffaqiyatga erishish qaysi muskul
gruppalari kuchi bo’lishini talab qilsa, o’sha muskul gruppalarini
rivojlantirishlari kerak. Albatta, ular kuchni rivojlantiruvchi mashqlar
bilan o’zlarining umumiy jismoniy tayyorlik darajasini sanab
borishlari kerak.
Kuch ko’paytiradigan mashqlar trenirovkaning tayyorlov davrida
ko’proq, musobaqa davrida esa kamroq qo’llanadi. Lekin musobaqa
davrida hali kuch talab (ko’pincha maksimal kuchlanish talab
qiladigan) maxsus mashqlar etarli darajada qoldiriladi. Bu kuch
taraqqiyotida erishilgan darajani saqlab qolish uchungina emas, balki
uni yanada oshirish uchun ham kerak bo’ladi.
Katta kuchlanish va zo’r kelishi talab kiladigan, kuch
rivojlantirishiga mo’ljallangan mashqlarning asosiylari t renirovka
mashg’ulotlariga xaftada 3 marta ozroq zo’r keladigan mashqlar esa
har mashg’ulotga qo’shiladi. Bundan tashqari kuch o’stiradigan
ayrim mashqlarni har ko’ni (uyda) bajarish kerak. Lekin shuni esda
tutish kerakki, qaysi mashqda muskul gruppalari oz qatnashsa, shu
mashqni shuncha ko’p
takrorlash kerak.
Kagta va o’rtacha zo’r berish talab qiluvchi denamik mashqlarning
ko’p qismini dozalashining umumiy qoidasi mashqni atlet muskullari
charchoq sezguncha mashqni davom ettirish qiyinlashib qolguncha
bajarishdan iborat. Bunda charchoq hissini engib davom ettiraverish
iloji bor bo’lsa ham, mashq qilishni to’xtatish kerak.
Juda ham og’irlik bilan mashq qilishdan naf chiqishi qiyin, chunki
bunda kuch rivoji etarli bo’lmaydi, mashqni takrorlash ham juda
ko’payib ketadi. Ko’proq foyda topish uchun mashqlar sekin suratdan
boshlab to mumkin qadar maksimal daraja suratgacha me`yorda
bajariladi. Xuddi ana shunday vazni har xil yuklar bilan xilma-xil
sur`atda mashq kilganda atlet o’z muskullarini idora qila oladigan
mazkur yengil atletika turida nihoyatda etar daraja tezlikda maksimal
kuch ishlata biladigan bo’ladi.
Dostları ilə paylaş: