Beş günlük rezident ol

1.  Burnunuzdan  yavaş  bir  şəkildə,  amma 

bacardığınız qədər çox nəfəs alın.

2. Sonra yenə yavaş bir şəkildə ağzınızdan 

verin.

3. 1 və 2-ni  bir daha təkrarlayın.

4.  İndi  də  burnunuzdan  nəfəs  almağa 

başlayarkən ağır-ağır dördə qədər sayın.

5.  Nəfəs  verməyə  başlayarkən  də  altıya 

qədər sayın.

6.  Nəfəs  verməyi,  nəfəs  almaqdan  daha 

yavaş etdiyinizdən əmin olun.

7. 

 

Nəfəs 

verərkən 

əzələlərinizin 

rahatladığını və boşaldığını hiss edin.

8. Bu nəfəs məşqini sıxıldığınız  hər hansı 

bir yerdə və zamanda edə bilərsiniz.

9. Gündə ən az 40 dəfə dərindən nəfəs alıb 

verin.

Şübhəsiz ki, nəfəs alıb vermək sağlam insanlar üçün çox asan bir işdir. Çox vaxt «Necə nəfəs alıb verməliyik?» 

mövzusunda danışmırıq, çünki nəfəs alıb vermək hər zaman etdiyimiz bir fəaliyyətdir. Bizim həyatda qalmağımızı 

təmin edən ən əhəmiyyətli hadisə tənəffüsdür. yatmadan, yemək yemədən, ya da su içmədən günlərlə yaşaya bilərik, 

amma  nəfəs almadan bir neçə dəqiqə belə həyatda qala bilmərik. Buna görə də danışılması zəruri olan ən əhəmiyyətli