Buxoro davlat universiteti

Muskullar gruppasi kuchini, ayniqsa, sprintga kerakli muskullar gruppasi kuchini o’stirsh uchun qo’yidagi maxsus mashqlardan foydalaniladi:

1. 
   Oldinga juda oz siljish bilan sonni yuqori ko’tarib yugurish. Mashq o’rtacha sur’at bilan 1 – 2 marta, xar doim “charchaguncha” ijro etiladi.
   
2. 
   Sprintchi yoz boshida xar bir sonni katorasiga 300 – 350 marta bemalol ko’tara oshish kerak. Tez sur’atda esa 180 – 200marta ko’tara oshishi kerak;
   
3. 
   Depsinish oyoqni juda ham to’g’rilab, shu oyoq tagini maksimal, yozib, sakrab sakrab qadam tashlash. Mashqni ko’proq oldinga emas, balki yukoriga intilib bajarish kerak. Qadamlar uzunligi 150 – 180 sm mashq 1 – 2 marta xar gal “charchaguncha” bajariladi.Yoz boshida sprintchi bunday qadamlardan 160 – 200 tosini qotarasiga bajara olish zarur.
   
4. 
   Depsinish burchagi minimal darajada, mumkin qadar uzun qadam tashlab, oldinga sakrab sakrab yugurish.
   
5. 
   Oyoq tagida shiddat bilan depsinib oldinga siljish. Oyoq tizza bo’g’imida ozroq tarang bukilib, yoziladi. Qadamlar uzunligi 50 – 80sm. Xar bir sprintchi yoz boshida 600 – 800 metrni shunday o’ta olish kerak.
   
6. 
   Sonning orqa tomon muskullarini mustaxkamlash uchun, mumkin qadar keng qadam tashlab yugurish.
   
7. 
   Bir oyoqda turib, ikkinchisini oldindan orqaga tik tortayotganday kulni titish. Bu mashq sonning orqa tomonidagi muskullarni rivojlantiradi. Chalqancha yotib, bir oyoq tovonini yuqoriroqdagi biron narsaga qo’yib, gavdani to’g’rilash xam shuncha xizmvt qiladi. Mashq gox bu, gox u oyoqda ijro etiladi.
   
8. 
   10- 15 metr dinamometrli doirada, turli tomonga bemalol sur’atda yugurish (bo’g’inlarini mustaxkamlash uchun). Qum ustida turli tomonlarga yugurish (xuddi shunday, lekin maksimal tezlikda 60 – 100m ga xam yugirishadi).
   
9. 
   Nishablik burchagi turli xil yo’lkalarda yuqoriga qarab yugurish. Sprintchi egiluvchanlik mashqlarini faqat mashg’ulotda emas, balki bo’sh vaqtida xam bajarishi kerak.
   

Ayniqsa son orqa muskullari cho’zilishiga (tik turib, o’tirib, oyoq bukmay, oldinga engashish)uskullar bilan son oldi muskullari cho’qilishiga e’tibor berish kerak.