Buxoro davlat universiteti

Siljib turib bajariladigan mashqlardan eng qo’p ishlatiladigan qo’yidagilar:

1. 
   Kichik – kichik, lekin maksimal tezlikda erkin qadam tashlab, bedana qadam yugurish. Ilikning inerstiya bilan oldinga borib, son bilan birga pastga orqaga borib, son bilan birga pastga orqaga faol tushishiga e’tibor berish kerak.
   
2. 
   sonni yuqori ko’tarib, ketidan oyokni orqaga sidirib, u.o.m ning yo’lkadagi proekstiyasiga yaqingi joyda erga ko’yish.
   
3. 
   Oyoq tagi bilan to’la depsinib, sal sal sakrab yugurish. Oyoq bukilmay erga qo’yiladi. Yuguruvchi ma’lum vaqt birligida maksimal tezlikda yugurgandagiga nisbatan ko’proq qadam qo’yigandagina yuqoridagi mashqlarning tezkorlikni o’stirishga foydasi tegadi.
   
4. 
   Kela turib birdaniga 10 – 15 m ga moksimal tezlikda mumkin qadar ko’p qadam tashlab yugurish.
   
5. 
   Kela turib birdaniga 15 – 20 m ga moksimal tezlikda eng oz qadam tashlab yugurish.
   
6. 
   Maksimal tezlikka erishguncha tezlanib yugurib, ketidan erishilgan tezliknikamaytirmay, lekin mumkin qadar kam kuch sariflab erkin yugurishga o’tish. Tezlanishni xar gal mana shunday tugallash kerak.
   
7. 
   Aniq chiziq bo’ylab to’g’ri chiziq bo’ylab va radiusi har xil (yugurish yo’lkasi radiusiga yaqin) yoylar bo’ylab turli tezlikda yugurish.
   
8. 
   Keyin yo’lka bo’ylab (1,5 - 2,5 ) pastga tomon yugurib, gorizontal yo’lga o’tib ketish.