Fozilov ilxom suzish va uni o‘qitish metodikasi

Batterflay usulini o‘rgatish va yaxshilash uchun ishlatilishi mumkin 
bo‘lgan o’nta mashqlar to‘plami: 
1. Tana pozisiyasi: Suzuvchilarga tepish taxtasini ushlab turgan holda suv 
ostida delfin zarbalarini bajarish orqali tana holatini tartibga solish va tana holatini 
mashq qilish. 
2. Qo‘l harakati: Suzuvchilarni har 25 metrda qo‘llarni almashtirib, bir qo‘l 
mashqlarini bajarish orqali Batterflay usulining qo‘l harakatini ajratib olish. 
3. Oyoq harakati: Batterflay usulining oyoq harakatini suzuvchilarni tepish 
mashqlarini bajarish, kickboard yordamida yoki suzgichlar kiyish orqali ajratib 
olish. 
4. Vaqtni belgilash: Suzuvchilarni har 25 metrda bir qo‘l, bir oyoq mashqlari, 
qo‘l va oyoqlarni almashtirib turish orqali Batterflay usulining to‘g‘ri vaqtini 
mashq qilish. 
5. Nafas olish: Suzuvchilarni har bir siklda bir marta nafas olishlari orasidagi 
sikllar sonini asta-sekin oshirish orqali nafas olish texnikasini mashq qilish. 

---

127 
6. Chidamlilik: Suzuvchilarga 10 x 100 metrlik Batterflay kabi uzoq masofali 
to‘plamlarni bajarish orqali, to‘plamlar orasidagi qisqa dam olish intervallari bilan 
chidamlilikni rivojlantiring. 
7. Tezlik: Suzuvchilarga 8x50 metrlik Batterflay kabi qisqaroq va tezroq 
to‘plamlarni bajarish orqali tezlikni mashq qilish, to‘plamlar orasidagi dam olish 
oralig‘i uzoqroq suzish. 
8. Suv ostida delfin usullari: Batterflay usulining to‘lqinli tana harakatini 
mashq qiling, suzuvchilarga monofin yordamida yoki qanot kiygan holda suv 
ostida delfin zarbalari to’plamini bajarishga yordam bering. 
9. Texnika: Suzuvchilarni sherik yoki murabbiy bilan ularning shakli va 
texnikasi haqida fikr-mulohazalarini bildirgan holda to‘plamlarni bajarishlari orqali 
texnikani yaxshilashga e’tibor qarating. 
10. Poyga simulyasiyasi: 4 x 25 metrlik Batterflay kabi poyga sharoitlarini 
taqlid qiluvchi to‘plamlarni suzuvchilarga sho‘ng‘ish starti va suv ostidagi delfin 
devorlardan tepishini taklif qilish orqali musobaqaga tayyorlaning. 
Ushbu asosiy jihatlarga e’tibor qaratish orqali o‘qituvchilar suzuvchilarga 
to‘g‘ri texnikani ishlab chiqishda yordam berishlari va batterflay usulida ularning 
ish faoliyatini yaxshilashlari va jarohatlar xavfini kamaytirishlari mumkin.