Guliston davlat universiteti a. J. Bekmurodov

5
 
– variant 
1.
1-2 metrlar oralig‗ida joylashtirilgan tо‗ldirma tо‗plar orasidan ilon izi bо‗lib 
yugurish. 
2. Huddi shu mashqni teskari yugurishda amalga oshirish. 

---

[165] 
3. Tо‗plar ustidan bir oyoqlab sakrab о‗tishlar. 
4. Tо‗plar ustidan bir oyoqlab (teskaricha) orqachalab sakrab о‗tishlar. 
5. Juft oyoqlab tо‗plar utidan sakrab о‗tishlar. 
6. Juft oyoqlab tо‗plar ustidan teskari sakrab о‗tishlar. 

---

[166] 
7. «Kichik regbi» (о‗yin). Ikki jamoa tо‗ldirma tо‗p bilan chegaralangan 
maydonchada о‗ynashadi. Tо‗pni belgilangan joyga birinchi bо‗lib yetkazib 
borgan jamoaga ochko beriladi. 
8. Tо‗ldirma tо‗pni bel orqasida ushlagan holda yurish. Boshni (chap va о‗ng 
tomonlariga navbati bilan egib) nafas olish mashqini bajarish.
9. Tо‗ldirma tо‗pni boshini tepasiga qо‗yib yurish. Qо‗llarning yordamisiz tо‗pni 
bosh ustiada iloji boricha uzoqroq olib yurish. 
Uslubiy kо‗rsatma: har bir mashqlar 8 – 10 marta takrorlanadi. 
6
 
– variant 
1.
D.H. oyoqlar juft holda arg‗imcha bilan sakrash. 
2.
D.H. oyoqlar juft holda qо‗l yuqorida arg‗imcha bilan oldinga va orqaga 
chuqur engashish. 
3.
D.H. oyoqlar juft holda arg‗imcha bilan orqaga harakat qilib sakrash. 

---

[167] 
4.
D.H. oyoqlar yelka kengligidan keng qо‗llar yuqorida arg‗imcha bilan 
gavdani navbat bilan chapga va о‗nga burish. 
5.
D.H. oyoqlar juft holda tizzalarni baland kо‗tarib arg‗imcha bilan sakrash. 
6.
D.H. oyoqlar juft holda, qо‗llar oldinda arg‗imcha bilan oyoqlarni navbati 
bilan arg‗imcha ustidan oldinga va orqaga olib о‗tish. 
7.
D.H. Oyoqlar juft xolda argimcha bilan sakrash va navbati bilan 
oyoqlarnioldinga va orqaga bukish 
8.
D.H. oyoqlar juft holda arg‗imcha bilan oldinga harakat qilib sakrash. 
9.
D.H. oyoqlar juft holda, qо‗llar yuqorida arg‗imcha bilan qо‗llarni orqaga 
qilib kerishish. 
10.
D.H. oyoqlar juft holda arg‗imcha bilan oldinga va orqaga sakrash. 

---

[168] 
11.
D.H. о‗tirgan holda qо‗llar oldinda arg‗imcha bilan oyoqlarni arg‗imcha 
ustidan olib
12.
D.H. oyoqlar yelka kengligidan keng qilib о‗tirgan holda qо‗llar yuqorida 
arg‗imcha bilan chap va о‗ng oyoq uchiga navbat bilan engashish. 
13.
D.H. oyoqlar juft holda chap va о‗ng tomonga arg‗imcha bilan sakrash. 
14.
D.H. oyoqlar yelka kengligidan keng qо‗llar yuqorida arg‗imcha bilan. 
Navbat bilan chap va о‗ng tomonga gavdani bukish. 
Uslubiy kо‗rsatma: har bir mashqlar 8 – 10 marta takrorlanadi.