Agar berolahraga bermanfaat bagi tubuh kita, maka perlu memperhatikan 4 prinsip latihan olahraga yang penting, yang disingkat dengan F I T T :
Frequency, Intensity, Time, Type
Frekuensi (F) : jumlah latihan dalam seminggu
Frekuensi olahraga untuk mendapatkan kebugaran jasmani yang optimal yaitu 3-5 kali seminggu. Jika kita hanya melakukan olahraga satu kali seminggu maka kita tidak akan mendapatkan hasil kebugaran yang baik atau bahkan kita tidak akan merasakan hasil dari olahraga yang kita lakukan.
Intensitas (I) : beban latihan
Adalah beban latihan yang harus dilakukan. Berat ringannya latihan dapat diukur melalui Denyut Nadi. Rumus beban latihan untuk olahraga kesehatan adalah Denyut Nadi Maksimal (DNM) = 220 – umur. Intensitas denyut nadi dalam berolahraga yaitu ± 60-85% dari denyut nadi maksimal. Misalnya seorang pelajar berumur 16 tahun, Jika ia melakukan latihan olahraga maka seharusnya Denyut Nadi/jantung maksimalnya adalah : 122,4 – 173.4 (dibulatkan 122-173) kali selama 1 menit. Denyut nadi dapat diraba(palpasi) di arteri radialis atau arteri Carotis (di leher). Jika denyut nadi jumlahnya dibawa rumus ini,maka olahraga jadi tidak bermanfaat untuk kinerja jantung.
