Mavzu: Muskul faoliyati natijasida odamning ish qobiliyatini tiklanishi Reja

Qayta tiklash vositalarining tasnifi

Qayta tiklash vositalari uchta asosiy – pedagogika, psixologik va tibbiy guruhlarga bo’linadi.

Pedagogik vositalari:
• asosiy vositalar bo’lib hisoblanadi, chunki ratsional ravishda tuzilgan sport mashg’ulotlarnigina qayta tiklash jarayonlarini tezlashtiradi va sport natijalarni oshiradi. Bunda quydagi faktorlarga katta ahamiyat beriladi: mikro va makrotsikllarda shu bilan sportchini ko’p yillar davomida tayyorlanishida yuklanish va dam olishni birga qo’shib to’g’ri olib borilishi. maxsus qayta tiklash tsikllarini kiritish, dam olish kunlar, mashg’ulotlarni har xil sharoitlarda o’tkazilishi, mushaklarni bo’shashtiruvchi mashqlar, engil krosslar, mashg’ulot-larni kirish va tugash qismlarini ratsional ravishda tuzilishi va h.k.
Psixologik vositalari: – psixologik – asab tangligini (tarangligini) chetlatadi, shu bois organizmining harakat va fiziologik funktsiyalari tezda qayta tiklanadi.
Bularga har xil asabiy va ruxiy holatlarini boshqarish usulublar: uxlab dam olish, o’z kuchiga ishontirish, o’z-o’zini irodasini mustahkamlash, mushaklarni bo’shashtirish usullari, bo’sh vaqtlarni sermazmunli o’tkazish, gipnoz va x. kiradi.
Jismoniy ish qobiliyatini tiklashda qo’llaniladigan tibbiy vositalar asosiy rolni o’ynaydi.
Tiklanish deganda organizmning funktsional holati o’zgargandan keyin uning fiziologik holatini ishdan oldingi yoki unga yaqin gomeostaz (ichki muhitni saqlash) holatiga qaytishi tushiniladi.
Aerob reaktsiyalar va assimilyatsiya ustun kelishi tiklanish jarayonlarining xarakterli tomonidir.
Ma’lumki, ishdan keyin davrda faqat organizmning sarf qilgan resurslari va shuningdek, uning fiziologik funktsiyalari tiklanibgina qolmay balki muhim funktsional struktur qayta qurilishlar ham bo’ladi. Shuning uchun tiklanish jarayonlarini bilib hisobga olish trenirovka yuklamalariga doimo to’g’ri yordam beradi.
Yuklanish natijasida organizmning ichki muhitida kuchli o’zgarishlar sodir bo’ladi, qon reaktsiyasi kislotali tomonga suriladi, energetik resurslar kamayadi, termoregulyatsiya, buzi-ladi,
Yurak-qon tomir, nafas sistemalarining faoliyati buzi-ladi. Bularning faoliyatini yaxshilashda tibbiy vositalar yordam beradi. Buning natijasida charchoqlik holati yo’qoladi, ish qobiliyati oshadi, organizmga keyingi beriladigan yuklanishga moslanishini engillashtiradi.
Sportchilar organizmning ish qobilyatini qayta tiklashda sport tibbiyotida keng kompleksli vositalar qo’llaniladi. Bunga birinchi navbatda maxsus ovqatlanish, ergogenli dieta va vitaminlar kiradi.
Bundan tashqari o’simliklardan va sun’iy yo’l bilan tayyorlangan farmakologik preparatlar qo’llaniladi
Gigienik vositalari ham keng qo’llaniladi – bir meyordagi rejim, tabiatdagi tabiy kuchi va x.z. Eng asosiysi esa tiklanishning jismoniy vositalarning yig’indilari: massajdan tortib, sauna, termo (issiq) – elektro,baro, – magnit va boshqa uslublar ko’llaniladi.
Ko’pgina tibbiy vositalar organizmga katta ta’sir qiladi. Bu vositalarni noto’g’ri ko’llanishi, organizm holatiga mos kelmasligi, dozirovka ko’payib ketishi, sportchilarning sog’li-g’iga ta’sir etishi, uning ish qobilyatini yomonlashishiga olib keladi. Shuning uchun buni qo’llashda sportchilarning individual holatini, yoshini, jinsini sog’ligini, jismoniy rivojlanishiga, organizmning konkret holatiga, mashg’ulotning yoki musobaqaning bosqichi va xarakterini hisobga olish kerak. Bu vositalar vrach ko’rsatmasi asosida qo’llaniladi.
Mashg’ulotlar va musobaqalar jarayonida sportchilarni ish qobiliyatini oshirishda, tiklanish jarayonlarni tezlashtirishda va charchash holatilarni oldini olishda ovqatlanishi katta ahamiyatga ega.
Modda almashinuv tufayli o’sish va rivojlanish, morfo-logik o’zgarishlarni turg’unligini va biologik sistemalarni funktsional darahalari ta’minlanadi.
Katta jismoniy yuklanishlarda oziqa moddalarga extiyojligi, qisman oksil moddalarga va vitaminlarga oshishi kuzatilgan yuklanishlarni kuch va quvvat oshishi bilan energiyani sarflanishi ham oshadi.
Sportchilar va sport ustozlari har xil jismoniy yukla-nishga taalluqli energiyasini mos kelishini aniqlashi mumkin.
Qayta tiklash jarayonlarini tezda tiklash maqsadida katta yuklanishlar va musobaqalar davomida ovqatlanish kaloriyasini o’ylab chiqarilgan normativlarga nisbatan 5-10%, suyuklikni esa 0,5-1 litrdan oshirish lozim. Tiklanish davrida ozuqa bilan oqsil moddalarini ist’emol qilinishiga katta ahamiyat beriladi. Ozuqani oksil tarkibini 50-60 % go’sht, baliq, jigar, so’zma, sut tashkil qiladilar.
Oqsil moddalar tarkibiga kiruvchi aminokislotalar., glyutamin (sutki bug’doyni oqsillari) lipoproteinlar (sut, jigar, mol go’shtli oqsil moddalarni va xolin )mol jigarida, tilda, tuxum sarig’ida, no’xatda qayta tiklanishi ta’minlanadi.
Yog’ va uglevodlar – tiklash jarayonlarida katta rol o’ynaydilar. Yog’ maxsulotlari 20-25% dan oshmasligi lozim va uglevodlarni miqdorini oshirish lozim. Jigar va mushaklarda glikogen zapaslarini oshirishda yuklanishlardan 24-28 soat o’tgandan keyin sportchilarni ozuqa tarkibini uglevodlar bilan boyitilishi lozim. Bular bir sutkali kaloriyasini 60% tashkil etishi kerak. Qayta tiklash davrida uglevodlar tarkibi: 64% kraxmal va 36% oddiy qandlardan iborat bo’lishi kerak. Tiklanishni ta’minlashda onson engil suriluvchi uglevodlar (Masalan asal), ho’l mevalar va sabzavotlar katta yuklanishlar davrida bir sutkali ratsionini 15-20% tashkil qilishlari lozim.
Tiklanish jarayonlarini – kaltsiy, fosfor, natriy, magniy, temirga boy meneral moddalar tezlashtiradi. Bu modda-lar mushaklar, bosh miya, miokardda almashinuv jarayonlarini boshqarishi, fermentlarni va vitaminlarni organizmda o’zlash-tirilishi, kislorodni tashuvchi xususiyatlarini, suyak to’qima-larini mustahkamlanishida katta rol o’ynaydi.
Issiq sharoitda mashq davomida ko’p terlash natijasida tiklanish davrida ozuqa ratsionida osh tuzini miqdorini sutka davomida 5-7 g ko’paytirish mumkin, mushaklarni tirishishida sportchilarga maxsus tuzli tabletkalarni berish kerak.
Tiklanish davrining boshlanishida organizmda ishqorlik moddalar mineral suvlar, ho’l mevalar va sabzavotlar bilan ta’minlash kerak. Ichaklarni faoliyatini yaxshilashda qatiq, kefir va apelsinlarni ovqatlanish rejimiga kiritish lozim.
Kun davomida 3-4 marta ovqatlanish tavsiya etiladi (mashg’ulotlar va musobaqalardan 1,5-2 soat o’tgandan keyin). Tiklash muammolarida vitaminlar alohida o’rin egallaydi. Katta yuklanishlarda vitaminlar etishmovchiligi yuzaga kelishi mumkin. Zamonaviy sportda kompleksli vitaminli preparatlar qo’lla-niladi. Shular qatorida kompleksli preparatlar (uglevodlar meniral tuzlar mikroelementlar va vitaminlar yig’indisi yoki oqsil moddalarni yig’indisi) keng qo’llaniladi.
Mushaklarni energetik potentsialini oshirishga olib keluvchi ovqatlalanish energogen dieta deb nom olgan (ugle-vodlar, oqsil va yog’ moddalarni kompozitsiyasini o’zgartirish).
Mushaklarda glikogenni miqdori qanchalik ko’p bo’lsa, jismoniy yuklanish shuncha katta samarali bajariladi. Masalan, oddiy aralash dietada (KMU) veloergometrda MPKning 75% tashkil qilingan jadallikda mashq 114 daq davomida, uglevod dieta – 167 daq, oqsil-yog’ dietada atigi 57 daqiqa davomida to’xtovsiz mashq birinchi hodisada glikogenni miqdori 1,75 gG’100 g mushakni og’irligiga teng, ikkinchisida – 3,51 G’100 g uchinchisida esa atigi 0,63 gG’100 g ekanligini aniqlashgan.
Mushaklarda kislarodning tarkibi qancha kam bo’lsa, shuncha uzun masofaga yugurish tezligi past bo’ladi. Energogen dieta nafaqat sportchilarni ish qobilyatini oshirishda, shu bilan sportchilarni mashg’ulotlar va musobaqalarni samaradorligini ta’minlashda ham qo’llaniladi.