Metodikası Tələbə adı – Həşimov Rüfət

---

Bakı2022 
Azərbaycan Bədən Tərbiyyəsi və İdman Akademiyası 
 
Kafedranın adı – Bədən Tərbiyyəsi və İdman Nəzəriyyəsinin 
Metodikası 
Tələbə adı – Həşimov Rüfət 
Qrup –110A22 
 
Elmi Rəhbər –Məcidov Rövşən, Məcidov Nazim 
Mövzu – Məşq Prosesinin Planlaşdırılması 

---

Bakı2022 
Plan
 
 
 
 
 
 1)
 Evdə məşq proqramı 
2) Məşq Prosesinin Tərtib edilməsi 
3) Ev şəraitində məşqlər üçün, məşq proqramları 
 
 
 

---

Bakı2022 
Evdə məşq proqramı 
Bədənin çəkisi ilə ev məşqlərinin əsas qaydası – çalışmaların yerinə yetirilmə 
ardıcıllığıdır. Məsələn, jimləri plankadan sonra, sinə əzələləri bir az yorulduqdan 
sonra yerinə yetirmək lazımdır. Bu daha çox səy tələb etdiyi üçün məşqin 
effektivliyini artırmağa kömək edəcəkdir. Həmin ki qaydaya uyğun olaraq, əks jim 
adi jimdən sonra yerinə yetirilir. Bu zaman triseps daha çox yüklənir. 
Ev şəraitində məşq üçün çalışmalar proqramı:
1. Turnikdə dartınmalar
 
Kürək, çiyin qurşağı və qol əzələlərinin məşq etdirmək üçün funksional baza 
çalışmasıdır. 
3-4 yanaşada 8-10 təkrar 

---

Bakı2022 
2. “Velosiped” çalışması
 
Gövdə və qarın əzələlərini (pressi) möhkəmləndirmək üçün ən yaxşı çalışmalardan 
biridir. 
3-4 yanaşmada 10-15 təkrar