|
Baza hərəkətləri
1. Hesab edilir ki, əzələ kütləsi yığımı üçün (xüsusən də anadangəlmə arıq
oğlanlar üçün) ən böyük effektivliyə
baza hərəkətləri
malikdir. Yəni, ən çox
Bakı2022
əzələ artımına 4-6 yanaşmada(podxod) 4-6 təkrarla yerinə yetirilən beş
çoxoynaqlı baza çalışması nəticə verir. Bunlar - sinədən qaldırma, oturub-
durma, yerdən dartma, dartinma və oturaraq jim-di.
2. Əzələ artımı üçün fərdi məşq planını tərtib edərkən məhz baza proqramı
(onu öz ehtiyaclarınıza uyğun olaraq təkmilləşdirərək), öz iş və dərs
qrafikinizi, eləcə də ixtiyarınızda olan avadanlığı əsas tutmaq lazımdır. Lakin
nəzərə almaq lazımdır ki, sizin məşqlərinizin məqsədi və sizin yaşınız məşqin
spesifikasına həmişə öz məhdudiyyətlərini qoyacaqdır.
Ev şəraitində məşqlər üçün, məşq proqramları
JIM (otjimaniya) proqramı
Bu məşq proqramını tətbiq etməklə, siz SIFIRDAN - YÜZ dəfə jim etmək
qabiliyyətini əldə edəcəksiz. Bu proqramın müddəti 12 həftədi.
Proqramın açıqlaması
Birinci rəqəm - yanaşmaların(podxod) sayıdır, ikinci rəqəm isə - yanşmada
təkrarların(jim) sayıdır. Yəni, əgər cədvəldə - 2×10 yazılıbdırsa, bu o deməkdir ki,
siz həmin gün 2 yanaşma edəcəksiz və hər birində 10 jim.
Sizin gördüyünüz kimi bu proqram yeni başlayanlara uyğun gəlir, yəni cəmi 1 dəfə
jim edə bilən insana da yararlıdı.
Əgər siz daha çox sayda jim edə bilirsizsə, sadəcə cədvəldə həmin saya uyğun
həftəni tapın və həmin həftədən başlayın, məsələn 20 dəfə edə bilən insan
birbaşa
6-cı
həftədən
proqramın
icrasına
başlaya
bilər.
Bakı2022
Press üçün məşq proqramı
Oturub-durma(prisedanie) proqramı!
Ədəbiyyat - https://www.atlet.az/meshq-proqramlari
Bakı2022
Dostları ilə paylaş: |
