Metodikası Tələbə adı – Həşimov Rüfət

Bakı2022 
10. Uzanmış vəziyyətdə budların qaldırılması
 
Aşağı pressi məşq etdirmək və sarğı əzələlərini möhkəmləndirmək üçün 
çalışmadır. Nəfəsi verdiyiniz zaman budlarınızı yuxarı qaldırın və yuxarı nöqtədə 
yubandırın. 
Hər biri 45-60 saniyə olmaqla 3 yanaşma 
Ev şəraitində necə düzgün məşq etmək olar? 
Ev şəraitində həftədə 3-4 dəfə məşq etmək tövsiyə olunur. Məşqin ilk 5 dəqiqəsi 
isinmə hərəkətlərinə ayrılmalıdır – yerində qaçış, iplə tullanmalar, kölgə ilə boks 
və s. Daha sonra proqramın əsas çalışmaları gəlir. Planka və digər statik çalışmalar 

---

Bakı2022 
müəyyən vaxt ərzində (adətən hər biri 45-60 saniyə olmaqla 3 yanaşmada), 
dinamik çalışmalar isə - ən çoxu 12-15 təkrarla yerinə yetirilir. 
İnersiya qüvvəsi hesabına mexaniki təkrarlar yerinə yetirməkdən qaçının. 
Maksimum qüvvə ilə məşq etmək lazımdır – xüsusən də, əgər siz əzələlərinizi ev 
şəraitində məşq etdirmək məqsədini qarşınıza qoymusunuzsa. Əzələlərin necə 
fəaliyyət göstərdiyini anlamağa çalışın ki, onları məqsədli şəkildə işə cəlb edə 
biləsiniz. Sizin məqsədiniz – 100 dəfə jim etmək xəyalını gerçəkləşdirmək yox, 
çalışmanı ideal texnika ilə necə yerinə yetirilməli olduğunu öyrənməkdir. 
Evdə məşq planı: 
• 
Həftədə 3-4 dəfə 
• 
50-60 dəqiqə 
• 
başlanğıcda — isinmə hərəkətləri 
• 
sonda — dartılma hərəkətləri 
 

---

Bakı2022 
Məşq Prosesinin Tərtib edilməsi 
Trenajor zalı üçün məşq proqramı necə tərtib etmək olar? Fərdi məşq proqramı — ən yaxşı 
qrafiki necə seçmək olar? Əzələ qrupları üzrə bölüşdürməni necə aparmaq lazımdır?
Məşq planını necə tərtib etmək olar?Öz şəxsi məşq proqramını tərtib etmək,