- 140 - chalishtirib harakat qildirish, o‘tirgan holda boshni oyoqqacha
engashtirish, qoringa yotgan holda qo‘llarga tiranish, bosh,
yelkani ko‘tarib ikkala qo‘lni to‘g‘rilash hamda gimnastika
devoriga osilib gavdani ko‘tarish.
Saflanish va qayta saflanish. Mustaqil ravishda safga,
qatorga turish, ikki guruhga juft bo‘lib turish va undan so‘ng
aylana bo‘ylab turish, bir safdan, bir necha guruhga bo‘linish
va qayta saflanish, chap va o‘ngga qayta saflanish, chap va
o‘ngga qadam tashlab burilishlar qilish. Oyoq uchiga qarab
tekislanish burchak hosil qilib ketma-ket yurish, diagonal hosil
qilib yurish.
Sport mashqlari. Velosiped uchish.
Suzish. Suvda nafas chiqarish, qo‘l harakatlarini o‘rganish
hamda erkin usulda suzish.
Suvdagi o‘yinlar. “Quticha”, “Dengizdagi to‘lqinlar”
Chiniqtirish va sog‘lomlashtirish Ertalabki gigiyenik badantarbiya mashqlari. H ar kuni
kattalar
nazoratida
ertalabki
badantarbiya
mashqlarini
bajarish. Badantarbiya mashqlarini ochiq havoda gilamcha
ustida, yengil kiyimda predmetlar bilan va ularsiz bajarish,
mashqlarni suv muolajalari bilan tugallash. Muayyan
izchillikda, aniq, shiddat bilan muskullarni tarang holga
keltirish, mashqlarni, qomatni to‘g‘ri tutgan holda bajarish.
Chiniqtirish. Xonada yengil kiyimda bo‘lish, derazaning
kichik darchasini ochib qo‘yish. Ertalabki badantarbiya
mashqlarini har kuni, har qanday havoda bajarish. Kiyim va
poyafzalni mavsumga va mashq turiga muvofiq tanlash. Yuz,
bo‘yin, qo‘lni tirsakkacha sovuq suv bilan yuvish.
Badantarbiyadan so‘ng darhol gubka yoki uy haroratdagi
