- 135 - hamda o‘z ixtiyori bilan harakatli mashqlarni bajarishni
qo‘llab-quvvatlash.
Har xil usullarda qo‘l barmoqlari, tizza va oyoq panjalari,
tovon va kaft, qorin kabilarda emaklashni, turgan joyda
sakrash, yerga yengil tushish, turgan joyda 70 sm gacha
sakrash, yerga chizilgan chiziq ustidan muvozanatni saqlagan
holda chiziqdan chiqmay yurish, safga bittadan, juft-juft
bo‘lib, tekis saflanishni hamda fazoda c hamalashni, ikki
g‘ildirakli velosiped uchish, o‘ng va chapga burilishni
bilishlari kerak.
Ertalabki badantarbiya. H ar kuni kattalar nazoratida
badantarbiya mashqlarini xonada, darchalarni ochib qo‘ygan
holda bajarish. Ochiq havoda esa sport kiyimida bajarish.
Qo‘l, oyoq, gavda uchun mashqlarni aniq va izchillik bilan
bajarish, qomatni to‘g‘ri tutish.
Chiniqtirish. H ar kuni ertalab badantarbiya mashqlarini
bajarish, har qanday ob- havoda ham harakatli o‘yinlar
o‘ynash. Uyquga yotishdan oldin xonani s hamollatish. Har
kuni oyoqlarni yuvish, sekin–asta suv haroratini pasaytirib
borish. Xona haroratidagi suvda ho‘llangan gubka yoki
paxmoq qo‘lqop bilan dastlab qo‘llarni, keyin oyoqlarni,
ko‘krakni, qorin va orqani teskari yo‘nalishda teri qizarguncha
artish. Suv haroratini har kuni 1
0
S haroratdan pasaytirib
borish.
Qomatni to‘g‘ri tutish. Qomat o‘zgarishining oldini
olishga yordam beruvchi jismoniy mashqlarni muntazam
ravishda bajarish (“qayiqcha”, “mushuk”, “velosiped”,
“beshik”). Stol atrofida o‘tirganda, uyqu vaqtida gavdani
to‘g‘ri tutish. Qo‘lni ikki yonda tutish, bosh bir muncha
- 136 - ko‘tarilgan holda oldinga qarash.
Harakatlantiruvchi
