-
139
-
ko‘tarilish, so‘ng tovonga og‘irlikni tashlab o‘tirish,
orqaga
aylanish “Qaldirg‘och bo‘lib turish” gimnastika o‘rindig‘i
ustidan yurib o‘tish, qo‘lni-qo‘lga berib juft bo‘lib aylanish.
Velosiped haydash.
2 yoki 3 g‘ildirakli velosipedda
to‘g‘ri, muyulishlar bilan,
aylana qilib, ilonsimon usulda
haydashga o‘rgatish.
Umumrivojlantiruvchi mashqlar
Qo‘l va yelka kamari muskuli uchun mashqlar
.
Dastlabki holat: qo‘llar ko‘krak oldida, qo‘llar yelkada,
tirsaklar tushirilgan birinchi holatdan yon tomonga cho‘zish,
qo‘llarni tirsakdan bukish va to‘g‘rilash
ikkinchi holatdan
qo‘llarni yuqoriga ko‘tarish, qo‘llarni bosh orqasiga qo‘ygan
holatdan yon tomonga yozish, yuqoriga ko‘tarish qo‘llarni
oldinga, barmoqlarni qulf qilgan holda (barmoqlarning tashqi
tomonini ichkariga burib) qo‘llarni
oldinga va yuqoriga
ko‘tarish, ikkala qo‘lni galma-gal bir vaqtda yuqoriga
ko‘tarish va orqaga uzatish, barmoqlarni bukish va yozish.
Oyoq uchun mashqlar.
Turgan joyda qadam tashlash
ketma-ket bir necha marta o‘tirib turish, oyoq barmoqlari bilan
mayda narsalarni qisib olib ko‘tarish va pastga tushurish;
Ularni bir joydan ikkinchi joyga qo‘yish,
oyoq uchlari
bilan tayoqqa suyanib, oyoq tovonlarini qadamlab yon
tomonga qo‘yish.
Gavda uchun mashqlar.
Devorga
yopishib tik turish
qo‘llarni yuqoriga ko‘tarish va tushirish, gimnastika devoriga
yelka bilan yopishib turish, bukilgan va yozilgan holda oyoqni
navbati bilan ko‘tarish,
oldinga bukilib, engashish, tayanib
o‘tirish, bir oyoqda tayanib o‘tirish holatiga o‘tish va
ikkinchisini yon tomonga uzatish. Chalqancha yotib bir-biriga
