29
oldinga tizzalarni
bukmasdan
egilish
(sm)
Uyga beriladigan topshiriqlar:
1 Xar kuni ertalabki gimnastika mashqlarini bajarish.
2 Arg’amchida sakrash.
3 Chalqancha yotgan xolda oyoqlarni yuqoriga ko’tarish.
4 Turnikda ikki-uch marta tortilish.
5 2-3 daqiqa yugurish.
Yengil atletika.
Nazariy ma’lumotlar:
Jismoniy tarbiyaning salomatlikni mustahkamlashda,
mehnatga tayyorlashdagi
roli. Chiniqtirish muolajalarning ahamiyati. Chiniqishning tabiiy omillari: quyosh,
havo, suv. Chiniqishning asosiy turlari. Mashq bajarish vaqtida tugri nafas olish. Yengil
atletika darslarida xavfsizlik qoidalari. 200 masofaga sekin va o’rta tezlikda yugurish,
(yurish va yugurish bilan almasht’irib olib borish). Sakrash
chuqurchasiga yugurib
kelib uzunlikka sakrash. To’pni uzoqqa va aniq nishonga joyidan turib uloqtirish.
O’quv mezonlari:
1. 30 metrga yugurish:
- o’g’il bolalar - 5,5-6,0-6,5 soniya;
-qiz bolalar - 6,0-6,5-7,0 soniya.
2. 4x10 metrga mokisimon yugurish:
-o’g’il bolalar - 11,5-12,0-12,5 soniya;
-qiz bolalar- 12,0-12,5-13,0 soniya.
3. 60 metrga yugurish:
-o’g’il bolalar - 10,7-11,0-11,3 soniya;
-qiz bolalar - 11,0-11,5-12,0 soniya.
4. 1000 metrga yugurish:
-o’g’il bolalar - 6,00-6,30-7,00 daqiqa;
-qiz bolalar - 6,30-7,00-7,30 daqiqa.
5. Turgan joydan uzunlikka sakrash:
-o’g’il bolalar - 150-130-110 sm;
-qiz bolalar - 130-110-90 sm.
6. Yugurib kelib uzunlikka sakrash:
30
-o’g’il bolalar - 260-230-200 sm;
-qiz bolalar - 230-300-190 sm.
7. To’pni uzoqka uloqtirish:
-o’g’il bolalar - 25-23-20 metr;
-qiz bolalar - 17-14-10 metr.
Uyga beriladigan topshiriqlar:
1.Ertalabki gigiyenik gimnastika (6-8 mashq).
2.1 -8 daqiqagacha sekin-asta yugurish (o’rta me’yorda).
3.Arg’amchida 60-80 martagacha sakrash.
4.Turgan joydan uzunlikka sakrash (9-10 marta).
5.Tayanib, chuqqayib o’tirish, qo’llarda tayanib yotish va turish (8-12 marta).
6.Devordan 30-40 sm masofada turib, o’ngga qo’llarga tayanib yotgan holda
bukish va yozish (10-15 marta).
7.Sakrab qo’llarni daraxt shohiga tekkizish (12-15 marta).
8.Turgan joydan tizzalarni baland ko’tarib yugurish (qo’llarni
devorga tirab turgan
xolda, 3x15 marta).
9.Oyoqdan oyoqqa sakrash (3x10 marta)
Dostları ilə paylaş: