3. İmmun sistemini gücləndirən
vitaminlərin qəbulu üçün meyvə-tərəvəz
yeyin
Meyvə-tərəvəzlər günlük enerji və
protein ehtiyacından əlavə mineral və vi-
tamin baxımından da zəngindir. Tərəvəz
və meyvələr böyümə və inkişaf, hüceyrə
yenilənməsi, toxuma təmiri, dəri və göz
sağlamlığı, diş və diş əti sağlamlığı, qan
istehsalı ilə əlaqəli xəstəliklərə qarşı
müqavimətin meydana gəlməsində təsirli
rol oynayır.
4. Meyvə-tərəvəzi qatıq , təzə və
ya quru meyvələrlə zənginləşdirərək
daha çox istifadə edə bilərsiniz
Küftə, kartof püresi, qarışıq ət
növləri, toyuq və makaronun ya-
nında rəndələnmiş, parçalanmış və
ya doğranmış dolmalıq balqabaq,
ispanaq və ya kök kimi tərəvəzlərin
qarnir kimi verilməsi daha yaxşı
olar. Sobada bişən xəmir işlərində
tərəvəz və meyvələrdən istifadə
edin. Evdə hazırladığınız çörəklər,
sobada edilən digər xəmir işlərinin
tərkibindəki yağın yarısının əvəzinə
alma, ərik, banan və şaftalı kimi
meyvələrin pürelərindən birini
istifadə edə bilərsiniz.
Unutmayın! Sağlam qidalanmaq
üçün gündə 2-4 boşqab meyvə,
250 ml meyvə suyu istehlak etmək
lazımdır. Bütün bu hazırladığınız
qidaların yanında meyvə yemək və
ya 100% meyvə suyu içmək faydalı-
dır. Təkcə meyvə yox, onunla yanaşı
gün ərzində meyvə suyu qəbuluna
da diqqət edin.
Dostları ilə paylaş: | 
