O‘zbekiston respublikasi xalq ta’limi vazirligi o‘quvchilarni kasb-hunarga yo‘naltirish va psixologik -pedagogik respublika tashxis markazi

Stressni asrash uchun sog'lom turmush tarzi

Bu sog'lom turmush tarzini stressni engillashtiradigan narsalarga qo'shing

Barchamiz stressni boshdan kechiramiz. Bu hayotning barcha jabhalarida keladi va o'z-o'zidan har doim ham yomon narsa emas. Stress og'ir mehnatning sababi bo'lishi mumkin, u qiziqarli hodisalarga hamroh bo'lishi mumkin va hayotsiz u hayotsiz bo'lmaydi. Stress hatto biz uchun yaxshi bo'lishi mumkin, ayniqsa, u jiddiy darajalarda emas. Stressda hayotning ko'plab sohalarida bo'lgani kabi, stressni boshqarish ham turli xil jabhalarda stress bilan kurashishdan iborat.

Nima uchun muvozanatli turmush tarzini saqlash muhim

Kuchli stressni bartaraf etish rejasining bir qismi tez sur'atda tinchlanish yo'llarini izlashni talab qiladi, shuning uchun stressni yanada samarali tarzda boshqarishi mumkin, chunki u surunkali stressning salbiy oqibatlarini oldini oladi. Stressni bartaraf etishning yana bir muhim usuli - sog'lom turmush tarzini saqlab qolishdir.

Sog'lom turmush tarzi odatda sizning stress ta'siringizdan xalos bo'lishingizga yordam beradi, bu sizni surunkali stressning salbiy oqibatlarini bartaraf qilish yoki hatto qaytarish imkonini beradi. Sog'lom turmush tarzini o'rganish, odatda, endorfin shovqini, umidsizlikni kamaytirish yoki uzoq umr ko'rish kabi qo'shimcha foyda keltiradi. Bu erda muhokama qilingan ko'plab sog'lom turmush tarzi odatiy holatlarda, stressni kamaytirishga yordam berishi mumkin, uzoq muddatda siz hali ham boshdan kechmagan stressdan himoyalanishingizni ta'minlaydi

Sog'lom turmush tarzini saqlab qolish, stressni engib o'tish usulini faqat bir marta ishlatishdan ko'ra, qiyinroq, sog'lom turmush tarzini saqlab qolishdan olingan foydalar uni saqlash uchun zarur bo'lgan qadriyatlardan ko'ra ko'proqdir.

Siz ko'rgan sog'lik va salomatlikning ortishi, shuningdek, stressning kamayishi sizni bu o'zgarishlarni tezroq o'zgartirishni xohlaysiz va sizning doimiy g'ayratga ega bo'lgan ajoyib manbalaringiz bo'lishi mumkin.

O'zgarishlarni kuchaytirishi mumkin

Ko'pgina odamlar bir necha sabablarga ko'ra sog'lom turmush tarzi o'zgarishi bilan qo'rqitishadi yoki xafa bo'lishadi:

Qaerdan boshlashni bilmaslik: sog'likka va sog'liqqa foyda keltirishi mumkin bo'lgan juda ko'p o'zgarishlar mavjud bo'lib, bu qanday boshlanishi mumkinligini bilish qiyin bo'lishi mumkin.

Bir vaqtning o'zida juda ko'p ish qilish: odamlar ko'pincha bir vaqtning o'zida juda ko'p o'zgarishlarni amalga oshirishga urinadilar, keyin bu juda qiyin (yoki mukammallikni kuchaytirishga intilishlari uchun harakat qilishlari) va harakatdan voz keching.

Qiyinchilikka duch kelaylik. Ayniqsa siz stressni o'zgartirganingizda qiyinchiliklarni o'zgartirish qiyin. Ba'zida turmush tarzi stressni oshiradi va sizning tezligini kamaytiradi.

Sog'lom turmush tarzini tarozida stressni engillashishda yordam berishi va sog'lom turmush tarzi o'zgarishini ta'minlash qiyin bo'lishi mumkinligini hisobga olsak, quyidagi manbalar ham sog'lom turmush tarzi uchun yangi maqsadlarni tanlashda va yangi maqsadlarga reallik bilan yangi sog'lom odatlarni qabul qilishda yordam berishi mumkin hayot tarzingiz.

Sog'lom turmush tarzi tanlovlari

Bu erda sog'lom va kam stressli turmush tarzi uchun qanday o'zgarishlar kirita olasiz:

Sog'lom ovqatlanish: sog'lom turmush tarzi bilan yashashni xohlaydigan eng mashhur o'zgarishlardan biri - boshqa ovqatlanishdir. Semizlikning salbiy oqibatlaridan kelib chiqadigan bo'lsak, ta'sir ko'rsatish fitnesi o'zimizning hurmatimizga bog'liq va oziqlanishning stress darajalariga va uzoq umrga bo'lgan ta'siri, sog'lom ovqatlanishga o'tish salomatlik uchun eng katta foyda keltiradi. Stress va vazn olish , stress va oziqlanishning o'zaro ta'siri va hissiy ovqatlanishdagi stressning o'rni haqida o'qing.

Muntazam jismoniy mashqlar: muntazam jismoniy mashqlar qilish sizning vazningizni nazorat qilish, umumiy stress darajasini boshqarish va boshqalar bilan aloqada qolishning yana bir ajoyib usuli hisoblanadi. Mashq qilish, shuningdek, sog'lig'ning ko'pgina sharoitlarini yaxshilashga yordam beradi va bu ishni qadrlashga munosibdir. Hikoya asta-sekin boshlash va yo'lingizni ishga solishdir. Stressni yo'qotish uchun jismoniy mashqlar haqida ko'proq ma'lumot oling va band odamlar uchun jismoniy mashqlar maslahatlarini toping.

Sifat uyqu: odamlar ko'pincha etarli uyqu olish va to'g'ri turini olishning ahamiyatini kam deb hisoblashadi. Biroq etarli uyqu yo'qligi ko'plab salbiy oqibatlarga olib keladi - ular nozik, ammo ahamiyatli. Yotoqxonada uyquga erishish odamlarning qaror qabul qilishda hal qiluvchi omillardan biri emas, balki u bo'lishi kerak. Stress sizni uyquga olib kelishi mumkin va uxlashni boshlaydigan ko'plab usullar stressni (va aksincha) kamaytirishi mumkinligi sababli stressni uyquga qanday ta'sir qilishini va siz uyquni qanday qilib sifatli uxlashni bilish juda yaxshi fikrdir. Ta'kidladi.

Barcha turdagi odamlar uchun eng yaxshi stressni yo'qotish

Stressning turi va intensivligi kichik muammolardan katta inqirozlargacha turlicha bo'lishiga qaramay, barchamiz muntazam ravishda stressni boshdan kechiramiz. Stress juda kuchli, surunkali va boshqarilmasa, bizning sog'ligimiz va farovonligimiz uchun qiyinchilik tug'dirishi mumkin. Shuning uchun ichki stressni va jismoniy salomatlikni tiklashda samarali stressni kamaytirish zarur.

Biroq, har qanday stressli vaziyatga mos keladigan stressni ketkazuvchi vositalarni topish qiyin bo'lishi mumkin.

Fikrlaringiz poyga qilganda, doimo meditasyon uchun kayfiyatda bo'lmasligingiz mumkin, garchi u stressni kuchaytiradigan kuch bo'lsa-da; ba'zan siz aloqa metodlarini o'rganish orqali bo'lishi mumkin bo'lgan nafas mashqlari (boshqa yuqori samarali stressni kamaytiruvchi) tomonidan boshqarilmaydigan munosabatlardagi stressga duch kelasiz. Güdümlü tasvir, yotishdan oldin, hayajonli, o'yin do'stlaringiz bilan baham ko'rish uchun tegmaslik stress tushkundir.

Quyidagi ro'yxat ko'p qirrali yodda mo'ljallangan. Ushbu stressni bartaraf etuvchi vositalar samarali hisoblanadi va turli vaziyatlarda qo'llanilishi mumkin. Siz ularni har bir marta sinab ko'rishingiz, nimalarga ega bo'lishingizni ko'rishingiz yoki kundalik mashg'ulotingizning bir nechta eng sevimli qismlarini, kerakli asosda foydalanish uchun ayrim ilovalar bilan ko'rishingiz mumkin.

Har bir ro'yxat elementi yana bir bor qayta ko'rib chiqishga munosib bo'lgan ro'yxatni yaratish uchun ko'proq ma'lumotga bog'langan.

Qo'llaniladigan tasvirlarni qo'llash amaliyoti

Tasvirlangan tasvirni amalda qo'llash - stressdan oromgohda bo'lish, xohlaganingizni aniqlab olish va optimizmni yaratish uchun qiziqarli va oddiy usul.

Bu aqliy tinchlikka nisbatan tezroq yo'l.

O'z-gipnozdan foydalaning

Self-gipnoz o'zgaruvchan odatlarga oddiy va tasalli marshrutni beradi, tanangizni taskinlab, fikrlash modelingizni o'zgartiradi va boshqalar. Chunki ularning barchasi stressni engillashtirishi mumkin, gipnoz o'z-o'zidan kuchga to'ladi.

Avtogenetiklarni o'rganish

Avtogenetiklar sizning fikringiz bilan fiziologiyangizni o'zgartirishi va stressni oson javob qaytarishini ta'minlaydi.

Stress bilan kurashish uchun qanday va ajoyib vositaga ega bo'lishni bilib oling.

Jurnalistlikdan foydalaning

Yozuvni turli xil usullar bilan qo'llash mumkin, bularning hammasi stressni engillashtirishi mumkin. Kundalik jurnallar stressni kamaytirish bilan bir qatorda, sog'liq uchun ko'plab foyda keltirib chiqaradigan tadqiqotlarni isbotlaganligi sababli, bu stressni kamaytirishni tavsiya qiladi.

Meditatsiyaga kirish

Meditatsiya qisqa muddatli stresslarni bartaraf etishga hamda stressni boshqarishning uzoq muddatli manfaatlariga xizmat qiladi. Sinash uchun turli xil meditatsiya shakllari mavjud - ularning har biri noyobdir va o'z e'tirozlarini keltirib chiqaradi.

Pmr bilan tanishish

Progresif mushaklarning gevşemesi yoki pmr, vücudunuzdaki barcha mushaklari, guruh tomonidan guruhda rahatlatmanıza imkonini beruvchi bir tekniktir. Boshlanadigan mashg'ulotlar bir necha daqiqa vaqtni oladi va bajarilganingizda jismonan va hissiy jihatdan qulay bo'lishga imkon beradi. Amaliyot bilan bir necha soniyalarda to'liq tana gevşemesine erishish mumkin.

Yoga mashq qiling

Yoga nafas olish mashqlarini, meditatsiyani va engil mashqlarni o'z ichiga oladi. Bir mashg'ulot dastlabki stressni bartaraf etishga olib keladi va amaliyot davom etishi stressga ko'proq moslashuvchanlikni keltirib chiqaradi. Bu kuchliroq stressni kamaytirishning biri.

Nafas olishdan foydalaning

Nafas olish mashqlari qulay va oddiy stressni bartaraf etish imkonini beradi, chunki ular istalgan vaqtda, istalgan joyda foydalanishlari mumkin va ular tez ishlashadi.

O'yinlar o'ynamoq

Bir guruh do'stlaringiz bilan yaxshi o'yin o'ynash, yoki onlayn tarzda dam olishni o'ynash sizni stres ustalaringizdan tashqariga olib chiqadi va yanada qulay vaziyatga olib kelishi mumkin.

O'yinlar yaxshi ishlaydigan stressni kamaytiradi, chunki odamlar ularni muntazam ravishda ishlatish uchun etarli darajada foydalidir.

Sizning hayotingizdagi ko'proq kulgi

Kulgi jismoniy harakati zo'riqishni qoldirib, ijobiy fiziologik o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Kuningizga ko'proq qahqaha olish yo'llarini topish, stressni engillashtiradigan samarali yo'l bo'lishi mumkin.

Biofeedback-ga qarang

Biofeedback ba'zi bir maxsus uskunalarni talab qilganda, ushbu stressni yo'qotish texnikasi sizni xabardor bo'lishga va stress bilan kelgan fiziologik o'zgarishlarni ongli ravishda o'zgartirishga imkon beradi. Tanangizni tinchlantirish uchun ongingizdan foydalangan holda, ijobiy fikr-mulohaza qilish loopini yaratib, fikringizni yanada ko'proq taskinlashingiz mumkin.

Musiqa terapiyasidan foydalaning

Musiqa fiziologiyani stressni engillashishiga yordam beradigan tarzda o'zgartirishi mumkin. Bu stressni engillashtiradigan yoqimli va passiv yo'l. Rasmiy musiqa terapiyasi mashg'ulotlari stress bilan bog'liq bo'lgan turli masalalarda yordam berishi mumkin.

Sayr qilmoq

Mashqlar bir necha daqiqada ishlashi mumkin bo'lgan hayratomuz stressni kamaytiradi. Yuradigan yurish sizni turli xil fikr doirasiga olib chiqadigan sahna ko'rinishini o'zgartirishga imkon beradi va jismoniy mashqlar foyda keltiradi. Bosishning boshqa afzalliklari haqida qisqacha ma'lumot oling.

Bog '-o'simlik

Tashqariga chiqish va sahnani tomosha qilish bog'dorchilardan stressni kamaytirishga yordam beradigan usullardan biridir. Bog 'ekishdan boshqa stressni engillashtiruvchi foydalari haqida o'qing.

Amaliy vaqt boshqaruvi

Vaqtni boshqarish qobiliyatlarini boyitish siz boshdan kechiradigan stresslarni kamaytirishga imkon bermaydi va undan qochib qutulolmaysiz. O'zingizning "bajarish" ro'yxatidagi barcha narsani shoshilinch yoki unutib yubormasdan yakunlashingiz mumkin bo'lganida, butun hayotingiz osonroq bo'ladi.

Musiqani tinglang

Musiqiy terapevtlarni topish - musiqaning stressni kuchaytirishi uchun yordam berishning yagona usuli emas. Turli kayfiyatlar uchun pleylistlar yaratish (his-tuyg'ularni qayta ishlashni istaganingiz uchun kattalar aralashmasi, ko'proq energiyaga muhtoj bo'lganingiz uchun g'ayrioddiy aralashma va boshqalar) sizni stressni passiv, qulay va qulay tarzda yengillashtirishga yordam beradi.

Balanslangan ovqatni iste'mol qiling

Kambag'al ovqatlanish stressga nisbatan ko'proq reaktivlik keltirishi mumkin. Sog'lom ovqatlanish jismoniy va hissiy jihatdan yaxshi bo'lishga olib keladi. Ba'zi bir oddiy ovqatlar va ovqatlar toping va kundalik hayotingizda kamroq narsalarni ta'kidlang.

Ishonchli aloqa ko'nikmalarini bilib oling

Aloqalar katta stressni kamaytirishga olib kelishi mumkin. Samarali muloqot orqali munosabatlaringizning sog'lomligini saqlashni bilish stressni yo'qotish uchun vaqt va kuchning eng yaxshi investitsiyasidir.

Aromaterapiyaning rohatlaning

Aromaterapiya stressni bartaraf etishda haqiqiy foyda keltiradi, bu sizni energiya berishga, yanada qulayroq yoki ko'proq vaqtlarda bo'lishingizga yordam beradi.

Kofein qabul qilishni qisqartirish

Kunning kechki kofeinini iste'mol qilish stress sifatiga ta'sir qiluvchi uyqu sifatiga ta'sir qilishi mumkin. Ko'p miqdorda kofeinni iste'mol qilish, umuman, sizni stressga ko'proq hissiy ta'sir ko'rsatadi. Kofeinning qancha ko'p ekanligini bilib oling.

Moderatsiyada ichish

Cheklovlarni bilish, spirtli ichimliklar bilan ehtiyotkorlik bilan cheklash haqida gapirish juda muhimdir. Kunning oxirida bir stakan qizil sharobni dam olish mumkin, ammo juda ko'p spirtli ichimliklar ko'plab boshqa muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Prostrantsiyalashtirmang

Stressli yoki mehnatga layoqatli loyihani bekor qilish sizni boshdan kechirgan stressni oshirishi mumkin. Kechiktirishni qanday to'xtatishingiz kerakligini bilib olishingiz mumkin. Bu muddat tugashiga shoshilmang.

Yashil choy iching

Bir stakan yashil choy bilan o'tirib, keyingi kunni rejalashtirish yoki orqada qoladigan kunni aks ettirish (esingizda bo'lsin, kechki soatlarda!) Sizni yaxshi tanaffus va tinchlikning ta'mini beradi. Siz yashil choyning salomatlik afzalliklari bilan tanishasiz.

Ba'zi musiqa va toza uyga tashlang

Bu uning ovozidan ko'ra ko'proq qiziqarli. Musiqa sizning kayfiyatingizni ko'tarishi va sizga energiya berishi mumkin, tozaligining jismoniy faoliyati sizlarga qo'shimcha foyda keltirishi mumkin va siz kamroq chalkashlik, yanada tinchlanadigan muhitda qolasiz. Bu uchta xavfli stressni kamaytirish strategiyasi!

Akvarium baliqlarini tomosha qiling

Agar siz faqat bitta baliqni tomosha atrofida suzayotgan bo'lsangiz ham, dam olish uchun bir oz vaqt sarflab, suvda aylanib yurgan suvni tomosha qilishni to'xtatib turish, sekinlashuvingizga yordam berishi mumkin, bir necha daqiqaga dam olishingiz mumkin.

do'stingiz bilan yurib yuring

Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash atrofdagilarning eng samarali stressni kuchaytiruvchilardan biridir. Sizning munosabatingizni targ'ib qilish uchun vaqt ajratib, sizni hissiy jihatdan yaxshi joyga olib chiqadi va do'stlaringiz uchun ham yaxshi bo'lishi mumkin.

musiqa bilan birga qo'shiq qiling

Musiqa bir necha usul bilan stressni kuchaytirishi mumkin va qo'shiqni chayqaltirish nafaqat tajribali, balki kattaroq ham bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, qo'shiq aytib o'tilgan vaqtda stressni kuchaytiradigan maxsus tuyg'u keltirishi mumkin. (agar qo'shiq qobiliyatiga nisbatan uyatchan bo'lsangiz, har doim dush yoki mashinangizda qo'shiq aytishingiz mumkin.)

Uyda spa tashkil etish

Butun uyda berilgan tajribasi ajoyib kayfiyatda bo'lishi mumkin. Ba'zan tinchlanadigan tovushlar bilan qabariq hammomni ishga tushirish sizni toza va qulay his qilishingiz va g'amxo'rlik qilishingiz mumkin. Aromaterapiya bilan shug'ullanish stressni engillashtirishi mumkin. (agar sizda küvet bo'lmasa, hatto tez oyoqni yuvish va loson sizni ajoyib his qilishingizga yordam beradi.)

Ba'zi majburiyatlarni qisqartiring

To'liq hayot kechirish juda yaxshi, lekin siz charchadingiz va ko'payib ketganingizda, ehtimol sizdan ko'ra kamroq narsalarga ega bo'lasiz. Ba'zan eng qiyin yoki kamroq zaruriy faoliyatni qisqartirish stress darajangiz uchun mo''jizalar qilishi mumkin.

5 daqiqali meditatsiya

Ba'zilarning meditatsiya odatiga berilmaslik sabablaridan biri shundan iboratki, ular kuniga 20 daqiqalik sessiyani o'tkazish vaqti yo'q. Deyarli hammamiz besh minutlik meditatsiya ichida siqishimiz mumkin, biz qanchalik band bo'lsak ham, va baxt-sa, bu farq yaratish uchun etarli.

Shokoladdan afzalliklarga ega bo'ling

Katta miqdordagi shokolad sizni xafagarchilik va afsus his qila oladi. Yaxshi narsalarning kichik miqdori ajoyib lazzatni keltirib chiqarishi mumkin va u pastga tushmasdan jismoniy mashqlar bilan ta'minlaydi. Va quyuq shokolad ham qo'shimcha foyda keltiradi!

Itingizni yuring

Quyosh nuriga chiqish (yoki yomg'ir, agar bu yerda mavjud bo'lsa) itingiz bilan siz ikkalangizga mashq qilish va bog'lanish vaqtini berasiz va jarayonda stressni engillashtirasiz.

Nafas olish mashqlarini harakat qilib ko'ring

Bu stressni kamaytirish ajoyib, chunki siz ularni har qanday joyda va ishni tezda ishlatishingiz mumkin!

Rasmni chizish

Sizning ijodingizdan zavq olish stressni engillashtiradigan ajoyib usuldir va bu san'atkorlar uchun nafaqat faoliyatdir. Tasvirlash va bo'yash stressni samarali ravishda engillashtirishi mumkinligi isbotlangan, shuning uchun qalam va doodleni oling.

Eng sevimli musiqangizga raqs

Agar siz stressni kuchaytirgich sifatida qo'shiqni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, turish va raqsga tushishga harakat qiling!

Optimist bo'lishga harakat qiling

Optimistlar, baxtli va sog'lom hayotga ega bo'lishga moyil. Yaxshiyamki, o'zingizning optimizmingizga bo'lgan moyillikni va sizning hayotingizda yaxshiroq bo'lgan narsalarni ko'rsata olasiz.

Fokusli fikrlashni sinab ko'ring

Meditatsiya ko'p jihatdan qo'llanilishi mumkin, va mening sevimli narsalarimdan biri - ob'ekt yoki fikrga e'tibor berishdir. Buni qanday qilishni bilib oling va turli yo'nalishdagi narsalar bilan mashq qiling. Ushbu turdagi meditatsiyani siz kutganingizdan ko'ra osonroq topishingiz mumkin.

Stressni yo'qotish uchun sport kuzatuvchisi

Fitnes izlovchilari faqatgina qadamlarni sanash uchun emas (ular buning uchun ajoyib bo'lsa-da!), shuning uchun agar siz fitbit, apple watch yoki boshqa fitness izdoshlari kiysangiz, sizning afzalligingizga qanday foydalanishingiz mumkin.

Mini-dam olish qiling

Ko'pgina ko'plab dam olish kunlari ko'proq vaqt uchun pul yoki vaqtingiz yo'q deb hisoblaydigan odamlar foydalanmaydi. Yaxshiyamki, mini-dam olish, albatta, rohat va tasalli bo'lishi mumkin! Bularning barchasini qanday qilib eng yaxshi qilish mumkin.

Ibodat qiling

Ko'pchilik stressni yo'q qilish uchun ma'naviylikka burkanishadi va tadqiqotlar uning ishlarini ko'rsatadi. Ibodat, jismonan taskin beruvchi hamda hissiy jihatdan tasalli va ma'nan ko'tarilishi mumkin. Kelgusida stressni his qilganingizda, ibodatning kuchini unutmang.

Minnatdorchilik jurnalini saqlang

Sizning marhamatingizni hisoblash, sizga minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan narsalarni eslatishdan ko'proq narsani anglatadi; sizga minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan boshqa narsalarni tez-tez eslayotgan va stresserlaringiz nisbatan qiynalganini his qilasiz. Bundan tashqari, stressni engish uchun kerak bo'lgan resurslarning barchasini eslatadi.

Musiqani o'ynating va ajoyib narsalarni pishiring

Ha, musiqa stress uchun juda foydali. Shirin xushbo'y hidlar va mazali taomlarni tayyorlashga qanoatlantiradigan tuyg'u bilan bog'langan musiqa sizni yana ozgina stress holatiga olib boradi. (bundan tashqari, siz taomni baham ko'rgan odamlar sizni bu uchun yaxshi ko'radi!)

O'zingizning ijobiy energiya bilan o'zingizni saqlang

Bu, agar stressni his qilsangiz, o'zingizni stresli vaziyatlardan olib tashlashingiz kerak, degan fikrga kelmasligi mumkin. Biroq, sizni qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan bezab turish va tinchlantiruvchi muhit sizni stressdan uzoqroqqa tushirishga yordam beradi; sizni ichki tinchlikka yaqinlashtiradi.

Vaqtingiz haqida so'ramaslikni bilib oling

Chegaralarni belgilash va o'zingizni takrorlashdan bosh tortish sizning so'zingizdan ko'ra osonroq bo'lishi mumkin, lekin boshqacha tarzda boshqarishingiz kerak bo'lgan ko'plab stresslarni yo'q qiladi. Agar buni hali bajarib bo'lmaydigan bo'lsangiz, ushbu maqola sizga yordam berishi mumkin.

Mizg`ib olish

Kutishdan mahrum bo'lish bizni barcha qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, naplar umumiy uyquning ehtiyojlarini qondirishi mumkin va siz ozgina stressli va yangiligini his qilishingizga yordam berishi mumkin. Bu erda yaxshi quvvat saratog'ining foydalari haqida.

Kundalik stress va ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatlar oling

Harakatsiz strategiyalarning doimiy oqimiga ega bo'lishingiz stressni boshqarishingizni aqlingizni birinchi o'ringa qo'yishi mumkin, shuning uchun hatto siz hozir kerakli yangi strategiyalarni sinab ko'rishga tayyor bo'lmasangiz ham, ular uzoqqa bormaydi.

ishingizdagi qiyinchilikni kamaytiring

Ish stresining ayrim turlari sizni ishlashga qo'rqitishiga olib keladi! Muammo sizga emas, qanday yordam berishi mumkin

Yangi stressni yengish odatiga oling va u bilan turing

Ba'zan stressni engillashtiradigan va uni muntazam ravishda uyga kiritish uchun yangi usulni topish sizning hayotingiz va stressingizni qanday boshqarayotganingizni o'zgartira oladi. Bularning ayrimlarini sinchkovlik bilan o'ylab o'tirmaylik, ulardan ba'zilari bugungi kunda amalda bo'lishadi! (va yana ertaga.)

O'z vaqtida musiqani ijro etish

Musiqada stressni engillatish va sog'liq uchun foydalar ko'p. Buni ko'ring va musiqani kundalik stressni kamaytiruvchi vosita sifatida ishlatishning qo'shimcha usullarini toping.

Massaj qiling

Massaj sizning tanangizdagi kuchlanishni engillashtiradigan ajoyib vosita bo'lishi mumkin va o'z-o'zidan massajchi sizga har qanday vaqtda arzon massaj beradi. Ushbu va boshqa stressni kamaytiradigan sovg'alar va vositalar haqida ko'proq ma'lumot oling.

Jim bir kun oling

Dam olish uchun mablag 'va vaqt bo'lmasa, jim-jit qilmoq - bu tanaffusga erishishning ajoyib usuli. Bu erda stressni kamaytirish uchun mini-dam olish uchun yana bir qancha g'oyalar mavjud.

Do'stlaring bilan kulish

Kulgi sezilarli stressni boshqarishga va hatto sog'liq uchun foydalarga ega. Kulgi uchun stressni engillashtirishning afzalliklari haqida ko'proq bilib oling va ushbu ajoyib stressni kundan-kunga to'xtatib turish yo'llarini toping.

Kichik partiyani tashlang

Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash odamning stress darajasida harakat qiladi va har bir do'st turi juda muhimdir. Kichkina partiyani (katta, shafqatsiz, yoki hech qanday partiyadan farqli ravishda) otib tashlang va eng muhim do'stlaringizni va ular hayotingizda qanday rol o'ynashini bayram qiling. Siz o'zingizning ijtimoiy munosabatlaringizni kuchaytirasiz va siz his qilayotgan stressni engillashtirasiz.

Uyda spa kechasi bo'lsin

O'zingizni ermak uchun vaqt sarflash muhim, ammo tez-tez esdan chiqarilgan stressni yo'qotishdir. Buni amalga oshirishning arzon usuli - uyda kurort kechasi bo'lish. Endi qanday o'rganing.

Xushxabarni tezkor qiling

Bu yangilik juda muhim, ammo bu kunlarda yangiliklarni eshitganimiz juda og'ir bo'lishi mumkin. Televizion, internet va boshqa manbalardan xabar olishdan haydash uchun haftada bir kun olib, bizga yaxshi ta'sir qilishi mumkin. Agar haqiqatan ham muhim narsa ro'y berayotgan bo'lsa, siz bu haqida eshitasiz, ammo tinchlik va xotirjamlik sizning stress darajangiz uchun yaxshi bo'lishi mumkin.

Kitob o'qimoq

Yaxshi kitobda yo'qotish stressni engillashtirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Bu erda yaxshi fantastika va g'ayritabiiy tanlov mavjud bo'lib, bu stressni engillashtirish uchun ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.

Daydream

Fikringizni uzib qo'ying va biroz vaqt ketaversin. Maqsadida. Shokoladli suzish havzasida o'zingizni suzayotganingizni tasavvur qiling, oyda suzayotgan yoki nobel mukofotini qo'lga kiritib, disneylendga nishonlash uchun boring. Bir necha daqiqadan so'ng siz ozgina stressni his qilasiz!

Pijama kuni bor

To'liq kunni (ish kuningizdan ketgan kun) oling va jinnilaringizda qoling. Rahatlayın, farovon turing va kerakli narsani qiling. Bu mini-dam olish kabi his-tuyg'u va hatto uydan chiqmasligingiz kerak!

Pozitiv o'z-o'zini gaplashadigan odatlarni rivojlantirish

Ko'pincha fikrlarimizni dunyomizga qanchalik rangli ekanini tushunmaymiz, lekin o'z-o'zini gapirishning ta'siri sezilarli va keng tarqalgan. O'z-o'zini gapirishning ijobiy uslubini ishlab chiqish katta ta'sirga ega bo'lgan kichik o'zgarish bo'lishi mumkin. O'zgarish hech qachon kechikmaydi.

Klassik musiqani sozlash uchun ovqatlaning

Musiqa tizimi susaytirishi va ovqat hazm qilish mumkin. Musiqaning afzalliklari haqida ko'proq bilib oling.

Mantiqiylikni rivojlantiring

Kelajak haqida xavotirlanish yoki o'tmishni qayta tiklash sizni darhol anglab etmaslik uchun sizni drenajlashi mumkin. "hozir bo'lish" san'atini amalda qo'llang, yoki boshqa oddiy meditatsiya texnikasini o'rganing. Amaliyot bilan, siz hozirgi paytda nima bo'layotganiga bag'ishlangan ko'proq energiya borligini topishingiz kerak.

O'z-o'zini to'xtatishni to'xtating

Siz o'zingizning eng yomon dushmaningizmisiz? O'zingizning baxt-saodatni va tinchlik tuyg'usini (yoki ongli ravishda yoki ongsiz ravishda) sabotlamoqchi bo'lsangiz, hozir to'xtatish vaqti keldi. Mana, o'zingizni sabotaj qilishni to'xtatishda yordam.

Sizning uy hayvoningiz bilan o'ynang (yoki boshqa biri)

Uy hayvonlari katta stressni boshqarish va sog'liq uchun foydali bo'ladi. Agar mushukni silkitib, itga frisbeni ag'darib tashlang yoki baliq tankining ahvoliga qaramasdan, qon bosimini va stress darajasini tezda pasaytira olasiz!

Tasvir yaratish

Sizning ijodiy tomoningiz bilan muloqotda bo'lish siz uchun bolaligingizda oson bo'lishi mumkin edi, lekin agar chizilgan rasm chizish bilan aloqani yo'qotib qo'ysangiz, uni qayta olish uchun kech emas! San'atning terapevtik sifatlari bilan stressni kamaytirish haqida ko'proq bilib oling.

Hayotingizni boshqa kishilarga stressli so'rovlar bilan solishtiring

Sizga eng ko'p nima kerak? Muntazam mashq qilasizmi? Bu stress so'rovlari - boshqa insonlarning dunyoni qanday ko'rish va ko'rish, o'zingizning hayotingizni tekshirish va undagi stressni o'rganishning qiziqarli usuli.

Sizning ideal hayotingizni tasavvur qiling-a!

Güdümlü tasvirlar, o'z-o'zidan hipnoz va görselleştirmeler, hayotda qaerda bo'lishni xohlaysizmi, deb tasavvur qilish uchun sizga yordam berishi mumkin. Ular ayni paytda stressni engillashtirishning eng yaxshi usullaridan biri hisoblanadi va kelajakda.

2. 
   “moviy osmon ostida” mashqi
   

tasavvur qiling, top-toza, moviy osmonni... Unda bir dona ham bulut parchasi yo‘q. Bu haqda o‘ylashning o‘zi, oz bo‘lsada, sizning kayfiyatingizni yaxshilanishiga sababchi bo‘lishi kerak. Endi tafakkuringizdagi nigohingiz bilan atrofingizdagi landshaftga qarang. Tasavvuringiz quyidagi qaysi ko‘rinishlarni jonlantirdi va sizni tinchlantirishga va bo‘shashtirishga olib keldi?

1. 
   Oppoq qor bilan qoplangan tekislik.
   
2. 
   Ko‘m-ko‘k dengiz kengligi
   
3. 
   Yam-yashil maysalar bilan qoplangan tog‘lar.
   
4. 
   Sap-sariq gullar bilan qoplangan dala.
   

“moviy osmon ostida” testi kaliti

Moviy, yoki havo rang ko‘ngilni tinchlantiradigan xususiyatga ega. Hattoki siz moviy tusdagi biror bir ko‘rinish yoki surat, kartinani tasavvur qilsangiz, tomir urishingiz sekinlashayotganini, nafas olishingiz chuqurlashib borayotganligini sezasiz. Boshqa ranglar ham o‘ziga xos ma’noga ega. Tafakkuringizda siz tasvirlagan ko‘rinish sizning ongingizning tub-tubida yashiringan talantingizni ochib beradi.

1. Oppoq qor bilan qoplangan tekislik. Siz shunday o‘ziga xos uquvchanlik qobiliyatga egasizki, bu qobiliyat sizga bir qarashdayoq vaziyatni tushunib olish va murakkab muammolarni hech qanday isbotlar va tushuntirishlarsiz echib tashlashga yordam beradi. Siz sinchkov va dadil, xal qiluvchan odam bo‘lish uchun barcha kerakli xususiyatlarga egasiz, bu bilan hattoki sizni ozroq bashoratchi deyish ham mumkin. O‘z intuitsiyangizga ishoning – u sizni doimo to‘g‘ri yo‘nalishda olib boradi.

2. Moviy dengiz kengligi. Sizda shaxslararo munosabatlarga tabiatan berilgan talant mavjud. Odamlar insonlar sizning o‘zgalar bilan muloqot qila olish qobiliyatingizni hamda turli xil guruhlarga mansub odamlarni birlashishiga yordam bershingizni hurmat qilishadi. Sizning shu erdaligingizning o‘zi bilan boshqalarning osoyishta va samarali ishlashiga yordam berasiz, bu esa sizni o‘z vaqtida har qanday loyihaning yoki har qanday komandaning bebaho a’zosiga aylantiradi. Siz: “juda yaxshi ish. Shunday davom ettiring” deydigan bo‘lsangiz, odamlar siz haqiqatan ham shunday hisoblaydi, deb o‘ylashadi. Bu ular uchun yanada ko‘proq ahamiyat kasb etadi.

3. Yam-yashil maysalar bilan qoplangan tog‘lar. Siz ta’sirchan nutq, muloqotga kirishish qobiliyatiga egasiz. Siz doimo nimalarni xis qilayotganligingizni ifodalash uchun kerakli so‘zlarni tanlay olasiz, va odamlar sizni eshitayotib, tezda o‘zlari ham xuddi shu narsalarni xis qilayotganliklarini anglay boshlaydilar. Aytishlaricha, baham ko‘rilgan quvonch ortarkan, baham ko‘rilgan g‘amginlik kamayarkan. Sizda esa, doimo boshqalarga ana shu tenglamaning to‘g‘ri javobini topishga yordam bera oladigan ite’dodingiz bor.

4. Sariq rang gullar bilan qoplangan dala. Siz bilimlar va g‘oyalar bilan limmo-lim to‘la ijodlar xazinasisiz va deyarli cheksiz imkoniyatlar egasisiz. Boshqa odamlar bilan hamohanglikda qoling va o‘z orzularnigiz ushalishi ustida ishlashni to‘xtatmang, va shunda siz erishishingiz mumkin bo‘lmagan narsa qolmaydi.

3. 
   “men bugun mana shundayman…” mashqi
   

maqsad.emotsional badantarbiya, o‘zining emotsional holatini tushunish, uni verbal va noverbal ifodalashni rivojlantirish.

ishning borishi. Ishtirokchilar aylana bo‘ylab turib oladilar. Trener: «salom. Men bugun mana bundayman» — deydi va o‘z holatini neverbal namoyish etadi. Qolgan ishtirokchilar birgalikda: «salom, farida” – boshlovchining ismini aytadilar. Keyin uning ismini qaytargan holda deydilar: «farida bugun mana bunaqa» — bunda uning harakatlari, mimikasini iloji boricha to‘liqroq qaytarishga harakat qiadilar. O‘yin barcha ishtirokchilar salomlashib chiqquncha davom etadi. Oxirida barcha ishtirokchilar birgalikda: «salom hammaga!» deydilar.

muhokama. O‘yindan keyin ishtirokchilarga quyidagi savollarni berib, muhokama o‘tkazish mumkin:

• 
  O‘z holatingizni tasvirlash oson bo‘ldimi?
  
• 
  Boshlovchining harakatlarini takrorlash oson bo‘ldimi?
  
• 
  Sizning harakatlarinigizni, mimikangizni aniq takrorlashganda – sizga yoqdimi?
  
• 
  Ismingizni aytishganda yoqimli bo‘ldimi?