O‘zbekiston respublikasi xalq ta’limi vazirligi o‘quvchilarni kasb-hunarga yo‘naltirish va psixologik -pedagogik respublika tashxis markazi

Ushbu mashq uchun o'rningizdan turing, oyoqlaringizni yelka kengligida joylashtiring, gavdangizni tik tuting.

1. Bir necha marta chuqur nafas oling. Keyingi nafas orqali tananing pastki qismidagi zo'riqishlarni chiqaring. Endi qo'lingizdagi zo'riqishlarni nafas orqali chiqaring. Keyingi chuqur nafas olish bilan ko'kragingiz va belingizdagi zo'riqishlarni chiqaring. Yana bir chuqur nafas oling va keyingi nafas chiqarish orqali butun tanangizning bo'shashtiring.

2. Miyangizning chap yarim sharini tasavvur qiling. Miyangizning chap qismini ko'k rangga bo'yang. (pauza qilish.) Endi ushbu rangni o'chiring. (pauza qilish). Endi miyangizning o'ng qismini tasavvur qiling va uni to'q sariq rangga bo'yab qo'ying. (pauza qilish.) Ushbu rangni o'chiring. (pauza qilish.)

3. Miyaning chap tomoniga o'ting va uni qizil rangga bo'yab qo'ying. (pauza qilish.) Endi ushbu rangni o'chiring. Shundan so'ng o'ng yarimsharingizni yashil rangga bo'yang. Endi ushbu rangni o'chiring. (pauza qilish).

4. Chuqur, nafas oling.

5. Miyangizning chap tomonida tik tog ' yonbag'ridan pastga tushayotganingizni tasavvur qiling. (pauza qilish.) Miyangizning o'ng tomonida esa, beysbol bitasi bilan o'ngdan chapga harakatlantirayotganingizni tasavvur qiling. (pauza qilish.)

6. Miyangizning chap tomonida yumshoq quyon mo'ynasining mayin va yumshoqligini his qilayotganingizni tasavvur qiling. (pauza qilish.) Miyangizning o'ng tomonida, qo'pol yog'och qobig'ining burmalarini his qilayotganingizni tasavvur qiling. (pauza qilish.) Chap tomonda, yunusning silliq va nam terisini his qilayotganingizni tasavvur qiling. (pauza qilish.) O'ng tomonda, timsohning qo'pol va quruq terisini his qilayotganingizni tasavvur qiling. (pauza qilish.)

7. Miyangizning chap tomonida qovurilgan kartoshkani hidlashni tasavvur qiling. (pauza qilish.) O'ng tomonida esa plyajning sho'r havosidan nafas olayotganingizni tasavvur qiling. (pauza qilish.)

8. Miyangizning chap yarim sharida bir stakan salqin limonadni ichayotganingizni tasavvur qiling. (pauza qilish.) Miyangizning o'ng tomonida esa, olma yeyayotganingizni tasavvur qiling. (pauza qilish.) Miyangizning chap tomonida, nordon sho'r suv ichayotganingizni tasavvur qiling. (pauza qilish.) Miyangizning o'ng tomonida esa, banan yeyayotganingizni tasavvur qiling. (pauza qilish.)

9. Miyangizning chap yarim sharida siz oqayotgan suvning yoqimli tovushini eshitayapsiz. (pauza qilish.) Miyangizning o'ng tomonida esa, qushlarning ajoyib tovushini eshitayotganingizni tasavvur qiling. (pauza qilish.)

10. Xotirjam holda miyangizda tasavvur qilgan barcha narsalarni qo'yib yuboring. Endi tanangizdagi sezgilarga e'tibor bering. (pauza qilish.) Ongingizdagi his-tuyg'ularga e'tibor bering. (pauza qilish.)

11. Yana uchta chuqur nafas oling. Men asta-sekin beshdan birgacha hisoblashni boshlaganimda, siz bu xonaga quvnoq, diqqatingizni bir joyga jamlagan, erkin va tetik holda qaytasiz.

Debrifing (xulosa)

1. 
   O'zingizni qanday his qildingiz?
   
2. 
   Tasavvurlar oson hosil bo'ldimi?
   
3. 
   Yarim sharlar o'rtasida osongina o'tish bo'ldimi?
   
4. 
   Nima deb o'ylaysiz ushbu mashq qachon siz uchun foydali bo'lishi mumkin ?
   

6. 
   “stressga chidamli inson portreti” mashqi