O‘zbekiston respublikasi xalq ta’limi vazirligi o‘quvchilarni kasb-hunarga yo‘naltirish va psixologik -pedagogik respublika tashxis markazi

I modul. “kasbiy stress”
3-mavzu. “stressni boshqarish modeli” trening dasturi

Maqsad: trening ishtirokchilarida stressli vaziyatlada to’g’ri qaror qabul qila olishni o’rganish hamda stressli vaziyatlarni boshqarishni o’rganish.

Vazifalar:

• 
  Ishtirokchilarning o‘zaro munosabatini tashkillashtirish
  
• 
  O‘zini nazorat qilish va o‘zini boshqarish metodlari haqidagi bilimlarni chuqurlashtirish.
  
• 
  Emotsional taranglikni pasaytirish va echish usullariga o‘rgatish.
  

Davomiyligi: 1 soat 20 daqiqa
Reja:

№	Trening mazmuni	Davomiyligi	O‘quv vositalari	Mashq maqsadi
1-sessiya. Kirish qismi
	Videorolik	15 daq.	Kompyuter, videoproektor, kalonka	Stressni boshqarish usullarini o’rganish
	“moviy osmon ostida” mashqi	10 daq.	Talab etilmaydi	Diqqatni jamlash, guruhda ishchanlik vaziyatini hosil qilish
	«men bugun mana shundayman…» o‘yini	10 daq.	Talab qilinmaydi	Emotsional badantarbiya, o‘zining emotsional xolatini tushunish, uni verbal va noverbal ifodalashni rivojlantirish.
2-sessiya. Asosiy qism
	«munosib javob» mashqi	10 daq.	E’tirozli gaplar yozilgan kartochkalar	Nizoli vaziyatlardan konstruktiv chiqish malakalarini shakllantirish
	“miya tekshiruvi” mashqi	15 daq.	Talab qilinmaydi	Stress menejment hamda ishtirokchilar o’zlarining his-tuyg’ularini tushunishga yordam beradi
	“stressga chidamli inson portreti” mashqi	10 daq.	Stikerlar, vatman qog‘ozlari, markerlar	Uch kunlik trening xulosasini qilish, olingan bilimlarni mustahkamlash
3-sessiya. Xulosa qismi
	Qayta aloqa	10 daq.	Barcha ishtirokchilarga qog‘oz-ruchka, flipp-chart.	Kunning sarhisobini qilish
Jami: 1 soat 20 daqiqa

Trening borishi:

1-sessiya. Kirish qismi

1. 
   Videorolik.
   

Stressni boshqarishga umumiy nuqtai

Barchamiz hayotimizda stressni boshdan kechiramiz. Sog'liqni saqlash muammolarining aksariyat qismi stressga olib kelishi yoki ta'sir etishi tufayli stressni tanangizga qanday ta'sir qilishi va stressni boshqarishning samarali usullarini o'rganish siz uchun emas, balki siz uchun stressli ish qilishdir .

Samarali stressni boshqarish

Stressni samarali boshqarish turli xil usullar bilan amalga oshirilishi mumkin. Stressni boshqarishning eng yaxshi rejalari odatda jismoniy va ruhiy jihatdan stressni bartaraf etuvchi stressni ketkazuvchi vositalarni o'z ichiga oladi va sog'lom va mohirlik qobiliyatlarini rivojlantirishga yordam beradi.

Tez qisqartirishni ishlatish. Ba'zida stressni kuchaytirish texnikasi tananing stress ta'sirini tinchlantirish uchun bir necha daqiqada ishlashi mumkin. Ushbu uslublar hozirda sizni xotirjam his qilishingizga yordam beruvchi "tezkor tuzatish" taklif qiladi va bu ko'p jihatdan yordam beradi. Stressli javobingiz tetiklenmiyorsa, muammolarni yanada o'ylangan va proaktif sifatida yaklaşabilirsiniz. O'zingizning munosabatingizni yanada sog'lom saqlashingiz mumkin bo'lgan umidsizlikdan boshqalarga tashvishlanish ehtimoli kamroq bo'lishi mumkin.

Misol uchun, nafas olish mashqlari kabi tezkor stressni kamaytirish, sizni kelajakdagi stresslarga qarshi turishingizga yoki yuzaga kelgan stresslarni kamaytirishga olib kelmasligi mumkin, ammo ular stressni bartaraf etilgandan so'ng tananing fiziologiyasini tinchlantirishga yordam berishi mumkin.

Stressni yo'qotadigan odatlarni rivojlantirish . Ba'zi metodlar stressli vaziyatda bo'lganingizda foydalanish uchun kamroq qulay. Ammo ularni muntazam ravishda amaliyotda qo'llasangiz, ular stressni kamroq reaksiyaga olib, stressni tez va oson tarzda qaytarib olishga qodir bo'lgan holda stressni boshqarishga yordam berishi mumkin.

Jismoniy mashqlar yoki muntazam mulohaza yuritish kabi uzoq muddatli sog'lom odatlar, agar siz ularni turmushingizning muntazam bir qismiga aylantirsangiz stresslarga qarshi turishga yordam berishi mumkin. Aloqa qobiliyatlari va boshqa turmush tarzi ko'nikmalarini stresserlarni boshqarishda va "g'azablangan" dan "mubham" yoki "rag'batlantiradigan " narsalarga qanday ta'sir qilishimizni o'zgartirish mumkin.

Stressorlarni qo'lingizdan kelganicha yo'qlang . Sizning hayotingizdagi stressni butunlay yo'q qila olmasligingiz yoki hatto eng katta stressorlar bo'lishi mumkin, lekin siz uni kamaytirish va boshqarish darajasiga ko'tarishingiz mumkin bo'lgan joylar mavjud. Sizni kesib tashlashingiz mumkin bo'lgan stress sizning umumiy stress yukini kamaytirishga olib keladi. Misol uchun, hatto toksik munosabatlarni to'xtatish sizga boshqa qiyinchiliklarni engishingizga yordam beradi, chunki siz kamroq his etasiz.

Stressni boshqarish usullari sizda surunkali stress mavjud bo'lganda muhimdir

Ko'p turli stresslarni boshqarish texnikasini kashf eting va keyin sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan aralashni tanlash samarali stressni bartaraf etishning asosiy strategiyasi bo'lishi mumkin.