Книга-тренажер для вашего мозга

Упражнение «Миллион лепестков»   
Представьте себе обанкротившегося предпринимателя, который в одночасье потерял все свое состояние. Все, что у него осталось, – 
это сад с множеством розовых кустов. Вскоре выяснилось, что и его придется продать. Предприниматель срезал все розы, но они 
вскоре завяли. Все, что у него осталось, – огромное количество засохших лепестков. 
Придумайте как минимум три идеи относительно того, какую пользу из них можно извлечь, чтобы получить хотя бы минимальный 
доход, а в перспективе, возможно, начать новый бизнес. 
Упражнение «Проблема под микроскопом»   
Очень часто мы не находим нужных идей по решению какой-либо проблемы только потому, что воспринимаем свою проблему 
слишком абстрактно, не вдумываясь в детали. Например: «Я хочу сделать головокружительную карьеру». Если проблему не 
конкретизировать, решение может так и не прийти в голову. Но стоит рассмотреть ее более пристально, словно под микроскопом, 
как нужные идеи могут сами собой начать возникать в мозгу. Например, по поводу карьеры вы можете задать себе следующие 
вопросы и начать их обдумывать. 
– Эта проблема волнует только меня или еще кого-то? 
– А как другие люди решают ее? 
– Был ли у меня подобный опыт в прошлом, если да, то какой и как я действовал тогда? 
– Как я себя буду чувствовать, когда сделаю карьеру? 
– Как я буду себя чувствовать в процессе подъема по карьерной лестнице? 
– Что хорошего в том, чтобы сделать головокружительную карьеру? 
– Что плохого в том, чтобы сделать головокружительную карьеру? 
– Что хорошего я получу, сделав карьеру? 
– Что хорошего я смогу дать людям, сделав карьеру? 
– Как я изменюсь, если сделаю карьеру? 
– Как изменится моя жизнь? 
– Как изменится мой круг общения? 
– Что случится, если я не решу эту задачу? 
– Что самого страшного может произойти, если я не решу эту задачу? 
– А что самое хорошее может произойти, если я решу эту задачу? 
Рассматривая проблему вот так, с разных сторон, словно под микроскопом, вы наверняка обратите внимание на какие-то 
детали и возможности, которых не замечали раньше, что поможет вам наилучшим образом подготовиться к ее решению. 
Упражнение «Неслучайные случайности»   
Вам нужны новые идеи по какой-либо интересующей вас задаче или проблеме? Отправьтесь в книжный магазин, на выставку, в 
музей или просто в супермаркет – в любое место, на первый взгляд не связанное с вашей задачей, но такое, где есть множество 
разнообразных объектов, способных привлечь ваше внимание. 
Не ставьте никаких целей, не ищите специально то, что может вам помочь найти идеи. Просто смотрите по сторонам и 
отмечайте то, на чем ваш взгляд останавливается сам собой, что бросается вам в глаза. 

Не спешите с выводами, не отвергайте ничего, не говорите себе: «Нет, это не то». Если вы в магазине, не обязательно что-то 
покупать, просто фиксируйте, на чем останавливается ваше внимание. Запишите все, что вы заметили, запомнили, что бросалось в 
глаза. Затем посвятите время тому, чтобы обдумать: как все это может быть связано с вашей проблемой или задачей. 
Ищите самые неожиданные параллели, думайте, как можно было бы совместить, казалось бы, совершенно разные, несовместимые 
вещи. Таким образом ваш разум освободится от шаблонных подходов к проблеме, и вы непременно придумаете что-то новое, более 
эффективное. 
 
Упражнение «Наизнанку»   
Тренироваться в нешаблонном мышлении и искать новые идеи можно везде, где бы вы ни были, и в любой момент времени. 
Посмотрите вокруг себя и обратите внимание на предмет, который первым бросится в глаза. Сформулируйте, что это за предмет и 
каково его назначение или что с ним обычно делают. Например: «Вот это книга. Ее читают». 
Теперь ваша задача – перевернуть эту фразу, словно бы вывернуть наизнанку, поменяв назначение предмета на прямо 
противоположное, например: «Вот это книга. Она читает». 
Абсурд? На первый взгляд – да. Но не спешите с выводами, заставьте замолчать сопротивляющееся здравомыслие и, что 
называется, «в порядке бреда» позвольте себе порассуждать на эту тему. 
– А что, если в самом деле не человек читал бы книгу, а книга читала человека? 
– Книга, которая «читает» человека, словно видит его насквозь, раскрывает его суть? 
– Может быть, это книга психологических тестов? Или книга, из которой человек может узнать о себе что-то новое? 
– Интерактивная книга, которая для каждого читателя приготовила индивидуальную информацию, предназначенную только для 
него? 
– Кто захотел бы приобрести такую книгу? Для чего? Могла бы она пользоваться спросом? 
Как видим, таким образом мы можем получить идею нового продукта в книгоиздании. 
Поразмышляйте самостоятельно над следующими фразами. 
– Вот чайник. Он кипятит воду. А что, если бы он замораживал воду? 
– Вот дрель. Она делает отверстия. А что, если бы она заделывала отверстия? 
– Вот бутылка. Из нее пьют воду. А что, если бы она сама «пила» воду (набирала бы ее самостоятельно)? 
– Вот краска. Ею красят стены. А что, если бы стены сами окрашивались краской? 
– Вот лампа. Она дает свет. А что, если свет давать лампе? 
Также попробуйте «вывернуть наизнанку» любые окружающие вас предметы и явления и посмотрите, к каким новым идеям это 
может вас подтолкнуть. 
Упражнение «Вместо очевидного – невероятное»   
Хороший способ раскрепостить интеллект для поиска неожиданных идей – начать в своем воображении наделять предметы 
свойствами, противоположными тем, что имеются у них на самом деле. 
Это очень просто: посмотрите на любой предмет, дайте ему определение (добавив прилагательное), а затем измените его на 
противоположное по смыслу слово. 
Например. 
– Пирожные сладкие. А что, если бы они были соленые? 
– Стул четырехногий. А что, если бы он был трехногий? Двуногий? Одноногий? Вообще безногий? 
– Бумага горючая. А что, если бы она была огнеупорная? 
– Кирпич прямоугольный. А если бы он был круглый? 
– Окно прозрачное. А что, если бы оно было непрозрачное? 
– Мех мягкий. А если бы он был жесткий? 
– Суп жидкий. А если бы он был твердый? 
– Камень твердый. А если бы он был пластичный? 
– Лед скользкий. А если бы он был шершавый? 

Попробуйте найти способы применения предметам с этими новыми свойствами, которые вы для них нашли. 
Упражнение «От количества – к качеству»   
В поисках новых идей все средства хороши. Попробуем еще такой метод: берите любой предмет и увеличивайте его 
количественные характеристики. 
Не исключено, что в итоге вы изобретете нечто качественно новое. 
Например. 
– У машины четыре колеса. А что, если бы у нее было восемь колес? 
– В футбол играют одним мячом. А если бы сразу двумя (тремя, четырьмя)? 
– У комнаты четыре угла. А если бы шесть? 
– У людей две руки. А если бы было четыре? 
– У дома одна крыша. А если бы десять разных крыш? 
– У чайника одна кнопка. А если бы десять разных кнопок? 
– В пироге один вид начинки. А если бы сразу пять разных начинок? 
Экспериментируйте со своими примерами, с предметами, которые видите вокруг. 
Упражнение «Цепочка ассоциаций»   
Иногда мы вроде бы и знаем, чего хотим, но не знаем даже, как приступить к осуществлению желаемого. Нам требуются идеи. Вот 
хороший способ разбудить свой творческий интеллект для поиска этих идей: возьмите бумагу, ручку, напишите в центре листа то 
слово, которое лучше всего обозначает вашу цель (например «Богатство», «Счастье», «Здоровье»), а затем, не задумываясь, на 
свободном месте вокруг этого слова пишите без пауз, одно за другим, те слова, которые по ассоциации будут приходить в голову. 
Напишите не менее десяти таких слов. Перечитайте. Наверняка среди них будет хотя бы несколько, которые подскажут вам 
план дальнейших действий. 
Например, если вы напишете слово «Счастье», а вокруг него – море, солнце, путешествие, мороженое, цветы, дети, рисование, 
семья, дом, отдых, – ваше представление о счастье станет вполне конкретным и у вас появятся идеи по его достижению. 
Упражнение «Мозговой штурм»   
Этот метод чаще применяется в коллективе, но существуют и такие его разновидности, которые подходят для одного человека. 
Если вам нужны какие-то свежие идеи в вашей деятельности, сделайте следующее: возьмите три листа бумаги, на одном напишите: 
«Я хочу», на другом – «Я могу». 
Полностью отключите критический ум и заполните сначала первый лист, а затем второй всем тем, что будет приходить в голову. 
Не оценивайте это пока никак и не задумывайтесь о том, насколько реалистично и востребовано все то, о чем вы пишете. 
Очень важно: записывайте любые свои желания и способности, умения, независимо от того, имеют ли они отношение к вашей 
профессиональной деятельности. 
Если хотите путешествовать, гулять, смотреть телевизор, плавать с маской, танцевать на вечеринках, если можете удить рыбу, 
собирать грибы, лазать на деревья, кататься на лыжах, петь, быть душой компании, много думать и читать, понимать окружающих 
без слов – так и пишите. Вы не знаете, когда и в чем эти качества могут вам пригодиться. 
Заполнив оба листа, сделайте перерыв, отдохните, займитесь чем-то другим, а главное – переключите мысли на что-то другое. 
Когда поймете, что уже два-три часа не думаете об этом задании, можете снова вернуться к заполненным листам. 
Прочитайте все, что вы там написали, по-прежнему не торопясь выносить суждения. Даже если что-то кажется совершенно 
нереальным, не делайте пока никаких выводов и не отвергайте эту идею. Найдите какие-то общие или хотя бы схожие идеи на 
первом и втором листах. Помните, что параллели не всегда бывают явные, порой их надо суметь увидеть. Обращайте внимание на 
какие-то совпадающие детали. 
Например, если вы на первом листе написали, что хотите побольше общаться, а на втором – что можете понимать людей, в этом 
явно кроется намек на виды деятельности, связанные с людьми, в которых вы можете преуспеть. 
Теперь возьмите третий лист и напишите: «Что из этого реально». 
Вот теперь пора включить критический ум – но не переусердствуйте, не скромничайте, не приуменьшайте свои возможности. 
Постарайтесь и не преувеличивать их, будьте объективны. 
Посмотрите на те идеи, которые у вас совпадают на первом и втором листах, и решите, каким образом можно было бы их 
реализовать. 
 
Приложение 

Самодисциплина и образ жизни   
Помогите вашему мозгу работать еще продуктивнее!   
Человек, выбравший своим призванием служение делу госбезопасности, выбирает жизнь, полную напряжения и стрессов. Не 
случайно психологическая устойчивость была одним из важнейших требований при приеме в школу КГБ. Ведь вопреки всей 
сложности и непредсказуемости этой работы необходимо сохранять выдержку и самообладание, а главное – ясность мысли. 
Общеизвестно, что состояние стресса способно буквально парализовать мыслительную деятельность. Сотрудник спецслужб 
просто не может дать себе право на это. Он обязан мыслить четко и ясно, что бы ни происходило. 
Естественно, для поддержания своего интеллекта на должном уровне требуется особый образ жизни. Он исключает любые 
вредные привычки, а также неорганизованность и расхлябанность. Он предполагает правильное питание, физические нагрузки и 
нормальный режим сна и отдыха. Из этого приложения вы узнаете, как помочь вашему мозгу работать еще продуктивнее и не 
снижать своей продуктивности ни в каких обстоятельствах. 
Питание для интеллекта   
Для мозга важно не просто получить определенное количество калорий для насыщения. Чтобы сохранять работоспособность, мозг 
нуждается в определенных веществах, которые есть далеко не во всех продуктах. 
Рассмотрим основные из этих веществ – те, которые особенно нужны мозгу, причем не изредка, а, что очень важно, ежедневно. 
Глюкоза 
Мозгу для нормальной жизнедеятельности требуется довольно много глюкозы – четверть (25 процентов) от всего ее количества, 
необходимого организму. 
Многие люди знают, что иногда достаточно кусочка сахара или шоколада, чтобы в голове прояснилось и мозг заработал с новой 
силой – порой это спасение для людей напряженного умственного труда, когда они чувствуют усталость. 
Но, конечно, это не значит, что сахар или конфеты следует есть в больших количествах – совсем наоборот: эти средства хороши 
лишь в экстренных случаях, как «скорая помощь» мозгу. Да, они дадут мгновенный прилив сил и вернут работоспособность – но 
ненадолго. 
Дело в том, что сахар и кондитерские изделия содержат так называемые простые углеводы, которые в организме очень быстро 
преобразуются в глюкозу, из-за чего моментально повышается уровень сахара в крови, но образовавшийся благодаря этому всплеск 
энергии так же быстро сойдет на нет. 
А потому в качестве постоянной, а не экстренной и сиюминутной заботы о мозге лучше подойдут сложные углеводы, которые 
содержатся в злаках, овощах и фруктах. 
Такие углеводы, попав в организм, медленно преобразуются в глюкозу, благодаря чему уровень сахара в крови тоже повышается 
медленно, постепенно (что гораздо лучше для поджелудочной железы, для которой мгновенный выброс глюкозы в кровь – очень 
большая нагрузка), а затем довольно долго удерживается на определенном уровне. Это дает возможность мозгу работать долго и 
интенсивно, не чувствуя усталости. 
Желательно начинать свой день с углеводов – то есть на завтрак есть кашу или тарелку хлопьев либо хлеб из цельного зерна. 
После такого завтрака мозг сможет получать необходимое ему количество глюкозы из медленно расщепляющихся сложных 
углеводов в течение нескольких часов, благодаря чему его работоспособность будет поддерживаться на высоком уровне. 
Аминокислоты 
Аминокислоты входят в состав белков, являющихся жизненно необходимым компонентом для человека, незаменимой частью 
пищи. А для мозга белковая пища нужна еще и потому, что только из нее мы можем получать некоторые аминокислоты, 
непосредственно участвующие в химических процессах, происходящих в нервных клетках. 
Эти аминокислоты преобразуются в химические вещества, которые, собственно, и помогают нам думать, запоминать, быть 
внимательными и сосредоточенными, а также, что немаловажно, быть в хорошем настроении и не впадать в депрессию. Особенно 
важны для мозга такие аминокислоты, как глутамин, триптофан и фенилаланин. 
Глутамин помогает снять стресс и успокоиться, сохранять внимательность и сосредоточенность в течение длительного времени, а 
также способствует лучшему усвоению и запоминанию любой информации. Эта аминокислота содержится в куриных яйцах, 
семечках подсолнуха, бобовых, винограде, персиках, авокадо. 
Триптофан – это аминокислота, от которой в большой степени зависит наше настроение. Достаточное ее количество 
предотвращает апатию и подавленность и, как следствие, создает условия для нормальной работоспособности, плодотворного 
умственного труда и хорошей памяти. Триптофан содержится в молоке и молочных продуктах, особенно твороге, миндальных 
орехах, цельных зернах пшеницы, сое, мясе индейки. 
Фенилаланин позволяет мозгу быть в тонусе, дает ему энергию и силы, улучшает память и повышает способности к усвоению 
новой информации. Эта аминокислота также содержится в молоке и молочных продуктах, особенно кефире и йогурте, мясе 
курицы, сое, арахисе. 
На забывайте, что продукты, содержащие аминокислоты, должны быть в вашем рационе ежедневно! 
Витамины 

Для мозга, как и для нервной системы в целом, особенно важны витамины группы B. Замедленность реакций, инертность 
мышления, неспособность быстро понять и усвоить информацию, проблемы с памятью, раздражительность, нервозность, быстрая 
утомляемость, головные боли – все это может быть следствием недостатка витаминов группы В. 
Важно, чтобы в вашем рационе ежедневно присутствовали продукты, содержащие витамины B
1
, B
2
, B
6
, B
12
. 
Витамин B
1
 содержится в овощах, овсяной крупе и хлопьях, пшенице, пшеничных отрубях, арахисе. 
Витамин B
2 
содержится в молоке, сыре, рыбе, яйцах, печени. 
Витамин B
6 
содержится в говядине, капусте, цельных зернах, ростках пшеницы, печени. 
Витамин B
12 
содержится молоке, сыре, говядине, почках, печени, яйцах. 
Ненасыщенные жиры 
Знаете ли вы, что человеческий мозг почти на 60 процентов состоит из жиров? 
Это не случайно, жиры необходимы мозгу – они хранят для него энергию, а также создают межклеточные соединения, участвуют в 
формировании оболочек аксонов и выполняют защитную изолирующую функцию. Поэтому не пренебрегайте жирами при 
формировании своего рациона! 
Но не злоупотребляйте насыщенными жирами, которые содержатся в мясных и молочных продуктах. Они тоже нужны, но в 
меру, потому молоко, молочные продукты и мясо лучше употреблять с минимальным содержанием жиров. Совсем другое дело – 
ненасыщенные жиры: они более полезны для мозга и к тому же не только не откладываются в стенках сосудов в виде 
холестерина, но и помогают выводить его из организма. 
Ненасыщенные жиры содержатся в рыбе и морепродуктах, растительном масле (особенно полезны льняное и оливковое), орехах. 
Что полезно и что вредно для мозга 
Из вышеперечисленного можно понять, что самые полезные продукты для мозга – это пшеница и овсянка, а также пшеничные 
отруби; молоко и молочные продукты; яйца; рыба и морепродукты; растительное масло; орехи; семечки; фрукты и овощи. 
Мы подвергаем свой мозг большому риску, если не включаем эти продукты в свой рацион! 
Мозг в таком случае начинает голодать и переходит в режим экономии. Что плохо сказывается и на состоянии нервных клеток, и на 
нашей способности к умственному труду, и на нашей памяти. 
Недостаток важных для мозга питательных веществ может приводить также к повышенной утомляемости, апатии и унынию, 
снижению настроения и депрессии. 
Нельзя забывать и о том, что некоторые продукты чрезвычайно вредны для мозга и плохо сказываются на его деятельности. 
Поэтому недостаточно лишь включать в свой рацион полезные продукты – надо еще и исключить вредные. Это все мучные и 
кондитерские изделия, сахар, сладкие напитки, жирная пища, а также все продукты, не имеющие пищевой ценности, например 
картофельные чипсы и фастфуд. 
Такая пища очень быстро поднимает уровень сахара в крови, а затем он так же быстро падает, что создает большую нагрузку на 
организм и приводит к усталости, раздражительности, нервозности. 
Если вам хочется сладкого – а мозг может его потребовать, особенно если он переутомлен, – съешьте лучше сладкий фрукт, 
например банан, персик, сладкое яблоко, в этом будет гораздо больше пользы, ведь вы получите и натуральный фруктовый сахар, и 
витамины, и микроэлементы. 
«Скорая помощь» мозгу: быстро, вкусно и полезно 
В качестве «скорой помощи» мозгу подойдут также следующие простые в приготовлении и вкусные блюда. 
Медовый микс. Возьмите в равных по весу количествах курагу, изюм, чернослив, ядра грецких орехов, мед. Сухофрукты и орехи 
измельчите в блендере или смелите на мясорубке, залейте медом и хорошо перемешайте. Храните в холодильнике, принимайте по 
одной столовой ложке в день. 
Медовый микс с проростками пшеницы. Возьмите цельные зерна пшеницы, промойте холодной водой, выложите в широкую 
посуду, налейте воды вровень с зернами, накройте влажной марлей и поставьте в теплое место на 10 часов. Затем воду слейте и 
накройте зерна влажной марлей, сложенной в несколько слоев. Как только в зернах проклюнутся ростки, переберите их, оставив 
только зерна с белыми ростками (зеленые ростки в пищу не годятся), перемелите их и добавьте меда по вкусу. Также можно 
добавить перемолотые чернослив и изюм. Принимайте по две-три столовых ложки в день. 
Грильяж с семечками. Возьмите в равных по весу количествах очищенные семечки подсолнечника и мед. Мед выложите в 
кастрюлю, добавьте две столовые ложки растительного масла, разогрейте на медленном огне, не доводя до кипения, добавьте 
семечки и держите на огне, постоянно помешивая, до загустения. Выложите на блюдо или пергамент и разрежьте на небольшие 
кусочки. Ешьте по кусочку в день, с утра или перед умственной работой. 
Не забывайте о воде 

Не забывайте, что кроме пищи мозгу крайне необходимо достаточное количество воды. Чтобы мозг работал нормально, нужно 
пить как минимум полтора литра воды в день (а в летнюю жару или при интенсивной физической нагрузке еще больше – от двух 
до трех литров). 
Обратите внимание: имеется в виду именно чистая, некипяченая и негазированная вода. 
Газировка, а тем более сладкая, не подходит! Кофе и чай сами по себе неплохие напитки, но воду они тоже не заменяют, так как в 
большой степени способствуют выведению жидкости из организма. 
Никогда не доводите дело до жажды! Пейте воду небольшими порциями в течение всего дня. Иногда чувство усталости и головная 
боль связаны лишь с тем, что вашему мозгу не хватает жидкости. Не позволяйте ему обезвоживаться, ведь вода мозгу жизненно 
необходима, и ваша задача – обеспечить ее поступление в организм в нужных количествах. 
 
Несколько полезных советов   
– Никогда не пропускайте завтрак! Даже если вы с утра не чувствуете голода, помните, что ваш мозг голоден и его нужно 
подкормить, чтобы он справился со всеми предстоящими в этот день нагрузками. 
– Чтобы завтрак был сбалансированным, в него обязательно должно быть включено блюдо из злаков, молочные или другие 
белковые продукты и фрукты. Это может быть, например, овсяная каша или мюсли, хлопья с молоком; холодная курица или 
нежирная ветчина; йогурт со злаками и фруктами; сыр; яблоко или банан. Возможны любые другие варианты, которые вам по 
вкусу, только не забывайте, что вам необходимы на завтрак и белки, и углеводы, и витамины. 
– Ешьте четыре-шесть раз за день, включая перекусы фруктами или йогуртом. 
– На обед необходимо белковое блюдо (рыба, нежирное мясо, курица, индейка) с большим количеством овощей – как сырых 
(салат), так и тушеных или вареных (гарнир). В качестве десерта лучше всего подойдет блюдо, богатое углеводами, но не 
кондитерские изделия, а, к примеру, фрукты и орехи с медом. 
– На ужин богатые углеводами блюда лучше не употреблять, ограничиться молочными продуктами и овощами.