Sigarayı bırakmanın kolay yolu indd

Sigaray› B›rakman›n Kolay Yolu
lü bir ân›n›zda bir sigara içti¤inizde ve bu bir nevi uyuflturu-
cu ba¤›ml›l›¤› oldu¤u için can›n›z›n ikinci bir sigara isteme-
si ve böylece bir anda tekrar sigara içen biri olman›zdad›r.
2. Sa¤l›¤›m›za verdi¤i zarar›n korkusu asl›nda bize siga-
ray› b›rakt›racak bir etken olmal›d›r. Mant›k sahibi akl›m›z
“B›rak flu illeti art›k. Sen bir salaks›n!” der. Fakat asl›nda bu
bir bak›ma iflimizi daha da güçlefltirir. Sigaray›, örne¤in si-
nirli veya heyecanl› oldu¤umuz zamanlarda içeriz. Sigara
içen birine sigaran›n kendisini öldürece¤ini söyleyin, ilk ya-
paca¤› fley bir sigara yakmak olur. ‹ngiltere’nin ünlü kanser
tedavi merkezi Royal Marsden Hastanesi’nin önünde, ülke-
deki di¤er herhangi bir hastanenin önündekinden daha faz-
la izmarit vard›r; kanserli hastalar›n› ziyarete gelen sigara
içicilerinin oday› terk ettikten sonra ilk yapt›klar› fley, far-
k›nda olmadan bir sigara yakmakt›r.
3. Bizi sigaray› b›rakmaya zorlayan bütün nedenler asl›n-
da afla¤›daki iki unsur yüzünden b›rakmay› güçlefltirir. Bi-
rincisi, insanda fedakârl›kta bulunma duygusu yaratmalar›-
d›r. Sürekli o küçük dost, destek ya da keyif -yorumu kifliye
kalm›fl- diye bildi¤imiz nesneyi b›rakmaya zorlan›r›z. ‹kinci-
si, sigara içicisinde “körlük” yaratmas›d›r. Sigara içmemizin
nedeni b›rakmam›z› gerektiren nedenlerden çok farkl›d›r.
As›l soru neden sigara içmek istedi¤imiz ya da buna neden
gereksinim duydu¤umuzdur.
Benim yöntemimin temelinde öncelikle sigaray› b›rakma-
m›z› isteten (zararla, kokusu) nedenleri unutmak, sigara so-
runuyla yüzleflmek ve kendimize flu sorular› sormak yat›yor:
1. Sigara içmek bana ne veriyor?
2. Gerçekten zevk al›yor muyum?
3. Bu fleyleri yaflam boyunca a¤z›ma sokup kendimi
zehirlemek ve üstüne bir de bunun için servet
33
Allen Carr

---

için mahsus günde bir sat›r okuyor. Birçok okuyucunun
kendilerini seven biri taraf›ndan bu kitab› okumaya zorlan-
d›¤›n›n art›k tamamen fark›nday›m. Konuya flöyle bak›n:
Kaybedecek neyiniz var? Kitab›n sonunda sigaray› b›rak-
mazsan›z flu ankinden daha kötü bir duruma düflmeyeceksi-
niz. KES‹NL‹KLE KAYBEDECE⁄‹N‹Z H‹ÇB‹R fiEY YOK
FAKAT KAZANACA⁄INIZ O KADAR ÇOK fiEY VAR
K‹! Akl›ma gelmiflken, birkaç gün veya haftad›r sigara içmi-
yorsan›z fakat yinede sigaray› b›rak›p b›rakmad›¤›n›zdan
emin de¤ilseniz kitab› okurken sigara içmeyin. Ne de olsa
art›k sigara içmeyen bir insans›n›z. Tek yapman›z gereken
beyninizi de vucudunuz gibi kurtarmak ve beyninizin de vu-
cudunuza uymas›n› sa¤lamak. Böylece bu kitab›n sonunda
sigara içmemekten mutluluk duyan bir insan olursunuz. 
Benim yöntemim, sigaray› b›rakman›n al›fl›lagelmifl “Si-
garay› B›rakmay› Deneyebilirsiniz” yöntemlerinin hepsinin
tam tersi. Al›fl›lagelmifl yöntem, sigaran›n dezavantajlar›n›n
bir listesini yap›p, ”Yeterince uzun süre sigaras›z dayanabi-
lirsem sonunda sigara içme iste¤im yok olur ve tütünün esi-
ri olmadan yaflamdan zevk alabilirim,” demektir.
Bu, mant›ksal bir yöntemdir. Her gün binlerce kifli bu
yöntemin de¤iflik varyasyonlar› ile sigaray› b›rak›r. Fakat bu
yöntemi baflar›yla uygulamak afla¤›daki nedenlerden dolay›
çok zordur.
1. As›l sorun sigaray› b›rakmak de¤ildir. Her söndürdü-
¤ünüz sigarayla sigaray› b›rakm›fl oluyorsunuz. Birinci gün
size, “Art›k sigara içmek istemiyorum!” cümlesini dedirte-
cek güçlü nedenler olabilir, sigara içen herkes her gün bu tür
nedenlerle karfl›lafl›r ve bu nedenler insanlar› sigara içmeme-
ye tahmininizden çok fazla zorlar. As›l sorun, ikinci, onun-
cu ya da bininci günde, zay›f veya sarhofl bir anda ya da güç-
32
Sigaray› B›rakman›n Kolay Yolu
lü bir ân›n›zda bir sigara içti¤inizde ve bu bir nevi uyuflturu-
cu ba¤›ml›l›¤› oldu¤u için can›n›z›n ikinci bir sigara isteme-
si ve böylece bir anda tekrar sigara içen biri olman›zdad›r.
2. Sa¤l›¤›m›za verdi¤i zarar›n korkusu asl›nda bize siga-
ray› b›rakt›racak bir etken olmal›d›r. Mant›k sahibi akl›m›z
“B›rak flu illeti art›k. Sen bir salaks›n!” der. Fakat asl›nda bu
bir bak›ma iflimizi daha da güçlefltirir. Sigaray›, örne¤in si-
nirli veya heyecanl› oldu¤umuz zamanlarda içeriz. Sigara
içen birine sigaran›n kendisini öldürece¤ini söyleyin, ilk ya-
paca¤› fley bir sigara yakmak olur. ‹ngiltere’nin ünlü kanser
tedavi merkezi Royal Marsden Hastanesi’nin önünde, ülke-
deki di¤er herhangi bir hastanenin önündekinden daha faz-
la izmarit vard›r; kanserli hastalar›n› ziyarete gelen sigara
içicilerinin oday› terk ettikten sonra ilk yapt›klar› fley, far-
k›nda olmadan bir sigara yakmakt›r.
3. Bizi sigaray› b›rakmaya zorlayan bütün nedenler asl›n-
da afla¤›daki iki unsur yüzünden b›rakmay› güçlefltirir. Bi-
rincisi, insanda fedakârl›kta bulunma duygusu yaratmalar›-
d›r. Sürekli o küçük dost, destek ya da keyif -yorumu kifliye
kalm›fl- diye bildi¤imiz nesneyi b›rakmaya zorlan›r›z. ‹kinci-
si, sigara içicisinde “körlük” yaratmas›d›r. Sigara içmemizin
nedeni b›rakmam›z› gerektiren nedenlerden çok farkl›d›r.
As›l soru neden sigara içmek istedi¤imiz ya da buna neden
gereksinim duydu¤umuzdur.
Benim yöntemimin temelinde öncelikle sigaray› b›rakma-
m›z› isteten (zararla, kokusu) nedenleri unutmak, sigara so-
runuyla yüzleflmek ve kendimize flu sorular› sormak yat›yor:
1. Sigara içmek bana ne veriyor?
2. Gerçekten zevk al›yor muyum?
3. Bu fleyleri yaflam boyunca a¤z›ma sokup kendimi
zehirlemek ve üstüne bir de bunun için servet
33
Allen Carr

---

harcamak zorunda m›y›m?
Sigaran›n size kesinlikle hiçbir fley vermedi¤i harika bir
gerçektir. ‹zin verin, bunu iyice aç›klay›m: Sigara içmenin de-
zavantajlar› avantajlar›ndan daha fazlad›r demiyorum, bu-
nun öyle oldu¤unu her tiryaki bilir. Ben sigara içmenin kesin-
likle size hiçbir fley vermedi¤ini, yani hiçbir avantaj› olmad›-
¤›n› söylüyorum. Sigaran›n bugüne kadar sa¤lad›¤› tek avan-
taj bir zamanlar toplumun sigara içmeyi “art› puan” olarak
nitelendirmesiydi. Bu günlerde ise tiryakiler bile sigara içme-
yi antisosyal bir davran›fl olarak kabul ediyorlar. 
Ço¤u tiryaki neden sigara içti¤ine mant›kl› bir aç›klama
getirmek gere¤ini duyar fakat yapt›¤› tüm aç›klamalar ve say-
d›¤› tüm sebepler aldatmaca ve yan›lg›dan ibarettir. Yani ger-
çek sebep de¤ildir!
‹lk olarak bu aldatmaca ve yan›lg›lar› ortadan kald›raca-
¤›z. Sigaray› b›rakt›¤›n›zda asl›nda hiçbir fleyden vazgeçmek
zorunda olmad›¤›n›z› fark edeceksiniz. Hem b›rakt›¤›n›z fle-
yin bir hiç oldu¤unu anlayacak hem de sigara içmeyen bir
insan olarak ola¤anüstü ve olumlu kazan›mlara kavuflacak-
s›n›z ki sa¤l›k ve para bu kazan›mlardan yaln›zca ikisidir.
Yaflam›n sigara olmadan bir daha o kadar zevk vermeyece-
¤i yan›lg›s› kaybolur kaybolmaz, siz sigaras›z yaflam›n hiçbir
eksi¤i olmad›¤› gibi daha da anlaml› oldu¤unu fark eder et-
mez, yoksunluk ve özlem duygusu yok olur olmaz, sa¤l›k ve
tasarruf edilen para gibi sigaray› b›rakman›n bir sürü hakl›
nedenini tekrar ele alabiliriz. Yukar›daki noktalar› kavrad›-
¤›n›z zaman gerçek hedefinize ulaflman›z kolaylaflacak ve tü-
tünün tutsakl›¤›ndan kurtulup yaflam›n tad›n› ç›karabilecek-
siniz.
34
Sigaray› B›rakman›n Kolay Yolu