So’z boshi

Egiluvchanlik va uni rivojlantirish uslublari
Egiluvchanlik - bu kurashchining katta amplitudada harakatlarni amalga oshirish qobiliyatidir. Egiluvchanlik bo’g’imlardagi harakatchanlik bilari aniqlanadi. U, o ’z navbatida, bir qator omillarga boliq: bo’im paylarining tuzilishi, mushaklar cho’ziluvchanligi va ularning chzilish qobiliyati. Bir nechta egiluvchanlik turlari mavjud.
Faol egiluvchcmlik - bu shaxsiy mushak kuchlanishlari hisobiga harakatlarni
katta amplitudada bajarish qobiliyatidir.
Sust egiluvchanlik - bu tashqi kuchlar: oirliklar, raqib liarakatlari hisobiga harakatlarni katta amplitudada bajarish qobiliyatidir. Sust egiluvchanlik hajmi faol egiluvchanlikning tegishli k o T s a tk i c h l a r id a n yuqori.
Dinamik egiluvchanlik - dinamik xususiyatlarga ega mashqlarda namoyon bladigan egiluvchanlikdir.
Statik egiluvchanlik - statik egiluvchanlikka ega mashqlarda namoyon bo’Iadigan egiluvchanlikdir.
Umumiy egiluvchanlik - turli ynalishlarda eng yirik bimlarda katta amplituda bilan harakatlami bajarish qobiliyatidir.
Maxsi4s egiluvchanlik - kurashchining texnik-taktik xususiyatlarga tegishli bo’g’imlar va yo’nalishlarda harakatlarni katta amplituda bilan bajarish qobiliyatidir. Chziltiruvchi mashqlar: oddi}', prujinali harakatlar, zini ushlagan holda siltanishli, tashqi yordam bilan bajariladigan harakatlar egiluvchanlikni rivojlantirishning asosiy vositalari hisoblanadi.
Bunday mashqlar bilan shug’ullanish paytida bir qator uslubiy shartlarni bajarish lozim:

1. 
   mashqlami boshlashdan oldin albatta badan qizdirish mashqlarini kiritish;
   
2. 
   muayyan maqsadlarni oldinga qo’yish, masalan, gavda yoki bo’yumning ma’Ium bir nuqtasiga qo’lni tekkazish;
   
3. 
   cho’ziltirish mashqlarini ппа’lum bir ketma-ketlikda seriyalab bajarish: qllar
   

uchun, gavda uchun, oyoqlar uchun;

4. 
   cho’ziltirish mashqlari seriyalari orasida bshashtirish mashqlarini bajarish;
   
5. 
   mashqlarni bajarish paytida asta-sekin ularriing amplitudasini oshirish;
   

5. 
   mashqiami bajarishda shuni hisobga olish lozimki. harakatchanlikni rivojlantirishning eng asosiy uslubi - bu takrorlash uslubi hisoblanadi.
   
6. 
   bir-ikki oyda har kuni ikki marta shug’ullanuvchilarning alohida qobiliyatlariga qarab 25-50 takrorlashdan iborat me'yordagi chziltirishga qaratilgan mashqlardan tashlcil topgan mashulotlar davomida egiluvchanlik ancha o’sishi mumkin.