Tafakkur ziyosi

12 Годик М.А. Стретчинг: Подвижность, гибкость, элегантность. - М.: Сов.спорт. 1991. - 91 с.
ta’sir ko‘rsatdi. Ularni o‘zlashtirgani sari 
o‘rganilgan mashqlar murakkablashib bordi, 
harakatlar yo‘nalishi, bajarilishdagi ritmik 
naqsh o‘zgardi, ularni bajarish tezligi oshdi 
(3-jadval).
3-Jadval
Birinchi guruhda ishlatiladigan 
jismoniy fazilatlarni rivojlantirish uchun 
sog‘lomlashtiruvchi aerobika vositalari
AMALIY FANLAR

---

“TAFAKKUR ZIYOSI”
 
ilmiy-uslubiy jurnali 2021/4-son
66 
Ikkinchi guruhdagilar uchun eksperiment 
dasturining mazmuni uchta yo‘nalishdagi o‘quv 
mashqlarini o‘z ichiga oladi:
1. Shakllantirish klassik - mushak yog‘ini 
va qo‘shimcha funtni kamaytirishga qaratilgan.
2. Selyulitga qarshi dastur selyulitni 
kamaytirish va mushaklarni kuchaytirishga 
qaratilgan.
3. Shakllantirish - xoreografiyani 
yaxshilashga qaratilgan
Aerobikadan farqli o‘laroq, bo‘g‘inlarni 
shikastlashi mumkin bo‘lgan shakllantirish 
jarayonida hech qanday sakrash va boshqa 
zarba yuklari yo‘q. Shu bilan birga, jismoniy 
mashqlar samaradorligini nazorat qilish va o‘z-
o‘zini nazorat qilish, qat'iy tavsiyalarga rioya 
qilish muhim o‘rin tutadi (4-jadval).
4-Jadval
Shakllantirish tizimi uchun tajriba 
dasturining mazmuni
ikkinchi guruh uchun
13 Яхшиева М.Ш.,Фетхулова Н.Х.Двигательные упражнения в аэробике и методы их программирования Тафаккур зиёси Илмий - услубий журнал №3, 2020, Б. 15 - 18 Жиззах.
14 Яхшиева М.Ш.,Фетхулова Н.Х.Applied Statistical Programs in Improving Sports Skill Олимпийский спорт и спорт для всех: XXIV Международный научный конгресс «Олимпийский 
спорт и спорт для всех – Казань: Поволжская ГАФКСиТ. С.155-157.
15 Яхшиева М.Ш.,Фетхулова Н.Х. Влияние традиционных и нетрадиционных средств гимнастики на развитие подвижности в суставах у юных гимнасток Ҳозирги тараққиёт 
босқичида хотин-қизлар спорти: Муаммолар ва истиқболлар. Халқаро онлайн илмий-амалий анжумани материаллари. Бухоро. Б.157-160.
16 F. Q. Axmedov, Yakhshieva M.Sh., A. Qo’shmuratov,Ch. B. Akhmadova Pedagogical Opportunities for Studying Girls 'Physical Culture in Higher Educational Institutions International Journal 
of Advanced Science and Technolojy IJAST) Vol.29. №8. 2020 P. 3496-3499. b.d. SCOPUS
5-Jadval 
Ikkinchi guruhda qo‘llaniladigan shakl 
berish asboblari
Mablag‘lar
Klassik shakllantirish Asosiy qism 11 ta 
mashqdan iborat edi.
1. Sonning old qismi
2. Sonning orqa qismi
3. Sonning ichki qismi
4. Sonda qo‘shimcha
5. Sonning lateral yuzasi
6. Dumbalar
7. Dumba va gluteus medius
8. Bel
9. Beldagi qo‘shimcha
10. Orqa tarafdagi qo‘llarda, orqa tomonda 
yuqorida va pastki oyoqda qo‘shimcha.
Selyulitga qarshi shakllantirish 
Xoreografiyani shakllantirish 
Har ikki guruhdagi mashg‘ulotlar 
uch qismdan iborat bo‘ldi: tayyorgarlik - 
umumiy dars vaqtining 5-10%, asosiy - 80-
85% va yakuniy - 5-10%. Asosiy (aerobik) 
qism vositalarni tanlash, o‘tkazish usuli va 
mashqlarning intensivligi bilan ajralib turardi. 
Shunday qilib, 1-guruhda yukning yuqori 
intensivligi maksimal 60-80% zonada saqlanib 
qoldi. Yurak urish tezligi. Holbuki, II guruhda 
mashqlarni bajarayotganda yurak urishi 120-
130 zarba / min dan oshmadi.
O‘quv yili oxirida (4 oylik tizimli 
mashg‘ulotlardan so‘ng, haftasiga 2 marta 
60-80 daqiqadan) takroriy nazorat testlari 
o‘tkazildi. Har ikki guruh talaba qizlarning 
jismoniy tayyorgarligi darajasi qo‘l va qorin 
mushaklari mushaklarining kuchini, sakrash 
qobiliyatini, bo‘g‘imlarda harakatchanlik va 
muvofiqlashtirish qobiliyatlarini aniqlash 
uchun nazorat mashqlari majmuasi yordamida 
amalga oshirildi
13
,
14
,
15
.
Bundan tashqari, har ikki guruhda ham 
vazn va bo‘y ko‘rsatkichlari o‘lchandi. Birinchi 
guruhda tos aylanasi ko‘rsatkichlari o‘rtacha 
4,8 sm ga, son aylanasi esa 4,3 sm ga kamaydi.
Sog‘likka zarar yetkazmasdan, asta-
sekin vaznni o‘rtacha oyiga 500 grammga 
kamaytirish tavsiya etiladi
16
. Shunday qilib, 
birinchi guruhda tana vazni 4,2 kg ga, ikkinchi 
guruhda esa 2,0 kg ga kamaydi.
Mashg‘ulotlarning yuqori zichligi, turli 
intensivlikdagi mashqlarning almashinishi 
turli mushak guruhlarini rivojlantirishga 
AMALIY FANLAR

---

67 
“TAFAKKUR ZIYOSI”
 
ilmiy-uslubiy jurnali 2021/4-son
yordam berdi, vaznni kamaytirish va jismoniy 
tayyorgarlikni tezroq yaxshilash imkonini 
berdi.
Xulosalar:
1. Ikkala guruhdagilarning jismoniy 
rivojlanish darajasining oshishiga darslarni 
o‘tkazish metodologiyasiga boshqacha 
yondashish orqali erishildi:
- 1-guruhda - mashg‘ulot jarayonida yuqori 
intensivlikdagi yuk va bajarilish tezligidan 
foydalanish tufayli;
- II guruhda - o‘rtacha intensivlik va 
parhezga rioya qilish bilan.
2. Turli tabiatdagi haftalik siklda 
(raqs mashqlari, dumaloq mashqlar, 
cho‘zish elementlari) sog‘lomlashtiruvchi 
aerobika vositalarini ketma-ket taqsimlash 
ishtirokchilarning tanasiga eng to‘liq va ko‘p 
qirrali ta’sir ko‘rsatadi.
3. Amaliy mashg‘ulotlarga 
sog‘lomlashtiruvchi raqs aerobikasi 
elementlarining kiritilishi o‘z-o‘zini 
takomillashtirish maqsadida jismoniy mashqlar 
bilan muntazam shug‘ullanishga turtki bo‘ldi: 
birinchi guruhda mashg‘ulotlarga qatnashish 
25% ga oshdi, tajribada barcha ishtirokchilar. 
darslardan qoniqish hissini his qildilar, o‘quv 
yilining oxiriga kelib barcha talabalar ushbu 
turdagi sog‘lomlashtiruvchi mashg‘ulotlarni 
sinfdan tashqari mashg‘ulotlarda davom 
ettirishga erishildi.
4. Shakllantirish tizimi bo‘yicha ko‘proq 
rivojlangan darslar o‘quv jarayonini tashkil 
etish bilan o‘ziga jalb qiladi: dasturning ayrim 
mashqlaridan foydalanish ikkinchi guruhdagi 
ko‘rsatkichlarning o‘sishiga ijobiy ta’sir 
ko‘rsatdi.
Shakllantirishning boshqa 
sog‘lomlashtiruvchi tizimlardan o‘ziga xos 
xususiyati qizlar va ayollar uchun butun 
shifo jarayonini kompyuterlashtirish bo‘lib, 
quyidagilarni o‘z ichiga oladi:
- individual yondashuv;
- olingan ma'lumotlarni kompyuterga 
kiritish bilan ko‘plab o‘lchovlar;
- to‘g‘ri ovqatlanishning tartibli tizimi.
5. Raqs va noan’anaviy o‘quv tizimlarini 
jalb etgan holda sog‘lomlashtiruvchi aerobika 
bo‘yicha ishlab chiqilgan kompleks dastur 
samarali bo‘lib, organizmga ijobiy ta’sir 
ko‘rsatadi, jismoniy faollik darajasini oshiradi 
va talaba yoshlarni davolashning samarali 
vositalari vazifasini bajaradi.
6. Oliy ta’limning me’yoriy talablariga to‘liq 
javob beradigan kompyuter texnologiyalaridan 
foydalangan holda aerobikaning 
sog‘lomlashtiruvchi turlari dasturini ishlab 
chiqish va amalga oshirish istiqbolli yo‘nalish 
deb hisoblanadi.