Vazn yig’ish usullari Mundarija

Taomnoma namunasi

• 
  Nonushta: jo’xori yoki manna bo’tqasi, sariyog’, pishloqli sendvich, tvorog, qahva yoki sutli choy, meva sharbati.
  
• 
  Ikkinchi nonushta: tavsiya etilgan har qanday mahsulotdan biroz taom (masalan, pishirilgan kartoshka, qovurilgan tuxum yoki tovuq oyog’i).
  
• 
  Tushlik: birinchisiga go’shtli sho’rva, ikkinchisiga esa go’shtli quyuq taom. Agar yetarli darajada to’yganlik his etilmasa, qo’shimcha ravishda salat kiritish ham mumkin.
  
• 
  Tamaddi: meva yoki sabzavotli salat, yong’oqlar, rezavorlar, tabiiy yogurt.
  
• 
  Kechki ovqat: garnirli go’shtli taom va salat.
  
• 
  Uyqudan oldin: bu vaqt qattiq oziq-ovqatlarni iste’mol qilish tavsiya etilmaydi, ammo hazm qilish tizimiga salbiy ta’sir ko’rsatmasdan, bir stakan sut yoki kefir ichish mumkin.
  

Keltirilgan namuna kundalik ratsionni rejalashtirish uchun majburiy algoritm sifatida qabul qilinmasligi lozim. Har bir ovqat qabulida o’zingizga yoqadigan taomlar iste’mol qilish tavsiya etiladi: mazali ovqatlar bilan semirish osonroq va yoqimliroq bo’ladi.

Ayollar vazn olishi uchun

Xastali ozg’inlik bilan kurashishni istaydigan qizlar quyidagi qoidalarga amal qilishlari kerak:

• 
  Muntazam ovqatlanish — teng intervallar bilan kuniga kamida to’rt marta. Har bir ovqat qismi imkon qadar yaxshi chaynalishi kerak, shunda u organizm tomonidan oson o’zlashtiriladi. Shuningdek ayollarga «urfda» bo’lgan quyi kaloriyali mahsulotlardan (masalan yog’ miqdori 0% bo’lgan yogurt yoki Coca-Cola «Zero») voz kechib, sog’lom va mazali ovqatlarga afzallik berishlari tavsiya etiladi.
  
• 
  E’tiborni uglevod va oqsillarga qaratish. Shirinliklar (shokolad, tortlar, pirojnoe va boshqalar) va fast-fudni suiste’mol qilish qizlarga sog’lom vazn va jozibadorlikka erishishga yordam bermaydi. Aksincha muammolar paydo bo’lishi (dog’lar, husnbuzar toshishi va hokazo) va hazm qilish tizimi buzilishlari yuzaga kelishi ehtimoli mavjud.
  
•