O'zbekiston respublikasi oliy va o'rta
- Bu səhifədəki naviqasiya:
- S3 О. 03 V3
- CL рз f О
- 8-bob. SAF MASHQLARI 8.1. Saf mashqlarining tasnifi
- 8.2. Asosiy mashqlar 8.2.1. Saflanish usullari
- 8.3. Uslubiy korsatmalar
| <5. I 3" I
л ж С. " ' сft 3 а е. г I (го з' а 63 СЛ 5? S3 О. 03 V3 ss Ьа 03 «< S3 3 о1 СА РЗ 3 и В* н I X о CL рз f О g- 5 3 р СП в* 5Г о |
чо |
oo |
|
a\ |
|
-0» |
LO |
to |
- | |||
|
Mashg'ulotlar tartib raqami | ||||||||||||
|
00 |
-J |
|
o\ |
|
|
|
OJ |
to |
|
Joydanjoyga turli ko'chish |
| |
|
|
|
|
u> |
|
ro |
to |
|
- |
- |
Umumrivojlantiruvchi mashqlar |
% S3 < N С | |
|
|
К) |
|
|
- |
|
|
|
|
|
Xoreografiya |
щ В | |
|
|
|
- |
|
u> |
|
to |
|
- |
|
O'yin va estafetalar |
3 >Q 0) § | |
|
to |
Ю |
to |
to |
- |
- |
- |
- |
|
- |
Jismoniy tayyorgarlik |
| |
|
» |
Ych |
tn |
о |
Ych |
|
Ych |
03 |
Ych |
m |
l-tur |
|
|
|
Ych |
ся |
41 |
И |
О |
|
X |
Ych |
03 |
Ych |
2-tur |
1 -bo'lim |
|
|
X |
lYch |
|
СП |
O |
СЛ С 3" or |
О pr |
X |
Ychj |
ее |
3-tur |
| |
|
|
|
|
|
|
О |
|
|
|
Ych |
l-tur |
2-bo'lim |
о |
|
|
|
|
|
|
3 3 03 U3 ** |
|
|
va h.k. |
ее |
2-tur |
у из Sr 03 w. В" О N | |
|
|
|
|
|
|
S3 < S3 3 аз Cft B" Щ El |
|
|
|
tn |
3-tur | ||
|
> |
Ych |
К |
ев |
tn |
> |
YchJ |
К |
03 |
l-tur |
3-bo'lim |
аз а. a. м 0Q | |
|
И |
> |
Ych |
X |
tn |
№ o3" f 3 03 И B" |
W |
> |
Ych |
ac |
2-tur |
3 р ся И | |
|
60 |
tn |
ее |
Ych |
ас |
tn |
ее |
> |
Ych |
3-tur |
НГ «-» | ||
|
va h.k. |
|
|
|
|
«5 SI 03 |
|
|
va h.k. |
ЭЗ |
l-tur |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Ych |
2-tur |
i a* 3 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ее |
3-tur |
| |
8-bob. SAF MASHQLARI
8.1. Saf mashqlarining tasnifi
Saf mashqlariga —saf usullari, saflanish va qayta saflanish, bir
joydan ikkinchi joyga ko'chish usullari, orani ochish va yaqinlash-
tirishlar kiradi. Saf mashqlari yordamida jamoa bo'lib harakat qilish,
ritm va shiddat hissiyotini tarbiyalash masalalari muvaffaqiyatli
bajariladi, intizomlilik va uyushqoqlik ortadi.
Saf mashqlarining muhim ahamiyati shundan iboratki, ular
kishi qaddi-qomatini rostlashga yordam beradi. Bu narsa harbiy-
larning qaddi-qomati to'g'ri tuzilishida yorqin ko'rinib turadi. Tala-
balarni zalda yoki maydonchada tez va maqsadga muvofiq joylash-
tirishga imkon beradigan saf mashqlarisiz gimnastika mashg'ulot -
larini tasawur qilib bo'lmaydi.
Ko'p sonli talabalar qatnasha oladigan saflanish turlarining
ko'pligi tufayli saf mashqlari ommaviy gimnastika chiqishlarining
tarkibiy qismini tashkil qiladi.
Safdagi harakatlar va buyruq-
larning ko'pgina qismi O'zbe-
kiston Qurolli Kuchlari Usta-
vining saf harakatlari direktiva-
sidan, ozroq qismi esa gimnastika
mashg'ulotlari jarayonida ama-
liyotda qo'llaniladigan atamalar-
dan foydalanilgan.
Ushbu bobda gimnastika
amaliy mashg'ulotlarida ko'p-
roq uchraydigan va mashg'ulot
o'tishda zarur bo'lgan saf mashq-
lari yoritilgan. Saf mashqlaridan
foydalanish qulay bo'lishi uchun
gimnastika zalida shartli nuqta-
lar belgilanadi — markazi, o'r-
talik va burchaklari (110-rasm).
Yuqori
chap bur-
chak .
Yuqori
о'ng bur-
chak
Pastki
chap bur-'
chak
Pastki
o'ng bur-
chak
kerak, chunki ba'zi mavzular boshdan oxirigacha to'liq takrorlanishi mumkin.
Ishchi dasturni uzil-kesil yozib chiqish.
Dasturda kerakli mashg'ulotlarning soni ko'rsatilib, ularni o'rganish tartibi mavzular bo'yicha ro'yxat qilib berilgan bo'lishi kerak.
Masalan, I mavzu.
Bir oyoqda depsinib, qo'llarda turish.
Shuning o'zini qo'llarni birin-ketin qo'yib bajarish.
G'ujanak bo'lib, oldinga va orqaga umbaloq oshish.
Bukilib oldinga umbaloq oshish.
7.3.3. Reja matnini tuzish
Reja matnini tuzish uchun ishchi reja va ishchi dastur bo'lishi lozim.
Eng awalo, sarlavhani yozib mashg'ulot vazifalarini ko'rsatib qo'yish kerak. Talaba-sportchilarni belgilangan kunda, ular nima bilan (gimnastika tayoqchasi bilan mashq bajarish, tirmashib chiqish, sakrash, qo'shpoyalarda mashqlar bajarish) shug'ullanish- laridan xabardor qilib qo'yish. Shu mashqlarni bajarib, nimalarga erishish kerakligini esa murabbiy shug'ullanuvchilarga mashqlarni bajarishga kirishganlaridagina aytishi darkor.
Shundan keyin mashq turlari almashinishini (mashg'ulot tuzil- masini) belgilash kerak. Keyin mavzu tartib raqami va vaqtini qo'yib chiqib, har bir mashq turini ko'rsatish, hamma mashqlarni shug'ullanuvchilarga taklif etiladigan tartibda batafsil izohlab yozish lozim.
Ma'ruza matnlarida qaysi bir mashq mashg'ulotning qaysi qismida o'tkazilishini yozish, shuningdek, mushaklar chigilini yozish mashqlarining sonini ko'rsatish shart emas.
II qism. GIMNASTIKANING ASOSIY VOSITALARI
Yuqori o'rta
Markaz
— Chap o'rta —O'rta o'ng —
Pastki o'rta
110-rasm.
Ular zalning o'ng chegara tomoniga nisbatan belgilanadi. Zalning
o'ng tomoni nisbatan (eshiklar joylashgan) nzun tomonlaridan biri
bo'lib, unda mashg'ulot oldidan guruhlar saflanadi (odatda, eshik-
dan kirishga qarama-qarshi tomonda). Agar zalning uzun tomonida
derazalar joylashgan bo'lsa, guruh derazalaiga orqasi bilan saflanadi.
Saf mashqlari quyidagi to'rt guruhga bo'linadi:
Saf usullari.
Saflanish va qayta saflanishlar.
Joydan joyga ko'chish.
Orani ochish va jipslashish.
Saf mashqlarini qo'llashdagi asosiy tushunchalar 111-rasmda
ko'rsatilgan.
11 l-rasm.
Saf —talabalarning darsda birgalikda harakatlanishi uchun
belgilangan qoidaga ko'ra tiziladi.
Qator— shug'ullanuvchilaming bir chiziqda yonma-yon turishi.
Ketma-ket qator— shug'ullanuvchilaming bir-biri orqasida
tizilishi.
Boshlovchi —ketma-ket qatorda birinchi — boshida turgan
o'quvchi (talaba).
Oxirgi —ketma-ket qator oxirida turgan o'quvchi (talaba).
Front —shug'ullanuvchilar safining old tomoni (qatorda).
Ichkari—front teskarisi, ya'ni orqa tomoni, 2-, 3-, 4-qatorlar.
Qanot —safning chap yoki o'ng tomoni.
Saf chuqurligi —ketma-ket qatordagi boshlovchidan oxirgi
o'quvchi (talaba) orasidagi masofa.
Saf kengligi— o'ng qanotdan chap qanotgacha bo'lgan masofa
(qatorda).
Masofa —yonma-yon turgan shug'ullanuvchilar orasidagi
masofa (ketma-ket qatorda).
Oraliq —front bo'yicha shug'ullanuvchilar orasidagi masofa.
Mashg'ulotda safni o'qituvchi va talabalar (guruh sardori, o'quv bo'limlarining boshliqlari va navbatchilar) tovush yoki belgilangan signal bilan beriladigan buymq, topshiriqlar berish orqali tuzadilar.
Zich saf — talabalarning qatorda bir-biridan kaft kengligidagi (tirsaklar o'rtasi) oralig'ida yoki ketma-ketlarda bir-biridan oldinga uzatilgan qo'l uzunligidagi masofadan iborat safdir.
Orasi ochiq saf— talabalarning qatorda bir qadam oraliqda yoki o'qituvchi belgilab bergan oraliqda joylanishidan iborat safdir.
8.2. Asosiy mashqlar 8.2.1. Saflanish usullari
Saf usullari —turgan joyda ijro etiladigan saf harakatlaridan iborat. Bu mashqlarning ahamiyati, eng awalo, shundan iboratki, ular yordamida intizom va uyushqoqlik tarbiyalanadi.
«SAFLAN!» Bu buyruqqa ko'ra, talabalar safda turadilar.
«TEKISLAN!» Bu buyruqqa ko'ra, talabalar bir chiziqqa tekislanadilar, chapga «tekislan», o'ngga «tekislan».
«ROSTLAN!» Bu buyruqqa ko'ra, talabalar safda tik turadilar. Bu gimnastikada asosiy tik turish holatiga to'g'ri keladi.
«QAYTARILSIN!» Ushbu buyruqqa ko'ra, oldingi holatga qaytiladi.
«ERKIN!» Bu buyruqqa ko'ra, talabalar turgan joylaridan jilmasdan, bir oyoqni tizzadan bo'shatib, erkin turadilar.
«0'NGGA!» (chapga) «ERKIN!» Talaba.o'ng (chap) oyoqni o'ng (chap)ga bir qadam qo'yib, gavda og'irligini har ikki oyoqqa taqsimlaydi va qo'llarini orqaga tutadi.
«GURUH TARQAL!» buyrug'i berilganda, talabalar safdan chiqib, zalda (maydonda) erkin joylashadilar.
«Guruh, oralarni o'ngga (chapga, o'rtaga) ikki yoki uch qa- damga kengaytiring!». Bu buyruq safdagi talabalarning bir-birlari- dan oralari ochiq bo'lgan safga aytiladi.
Guruhni yig'ish uchun turgan joyda «Guruh, o'ng (chap, o'rta)ga JIPSLAN!» buyrug'i beriladi.
«GURUH tartib bilan SANA!»,«Bo'lim, bir va ikkiga, uchga (to'rt, besh va h.k.) SANA!» va boshqalar, hisob o'ng qanotdan boshlanadi. O'z tartib raqamlarini aytayotgan talaba ayni vaqtda boshini tez chap tomondagi talabaga qaratib buradi va keyin dastlabki holatga qaytadi.
|
/ 12-rasm. Qator guruhlarning qanotini aylanib о'tib, ketma-ket qatorga qayta saflanishi. Dastlab uchtadan, to'rttadan va h.k. deb sanal- gandan keyin quyidagi buyruq beriladi: «Guruh, ketma-ket qatorga (3—4 va h.k.), oldinga chap (o'ng) yelka bilan QADAM BOS!». Bu buyruqqa ko'ra, sanab chiqilgan guruhlar front bo'ylab tekislikni 9. Turgan joyda burilishlar (buyruqlar «O'ng-ga!», «Chap-ga!», «Ort-ga!», «Yarim chap-ga!»). Ayrim hollarda buyruqlarni topshiriqlar bilan almashtirish mumkin, biroq qayd etilgan mashqlar (turgan joyda burilishlardan tashqari) buyruqqa ko'ra bajarilishi lozim. 8.2.2. Saflanish va qayta saflanish Saflanish —talabalarning o'qituvchi buyrug'idan so'ng biron- bir safda turish uchun bajariladigan harakatdir. Saflanishlarda, o'qituvchi barcha talabalar ko'ra oladigan joyda turishi shart. Mashg'ulot oldidan guruh qoida bo'yicha bir qator bo'lib, ayrim hollarda esa ikki qatorda saflanadi. Saflanish uchun: «Bir, ikki, uch qatorga SAF-LAN!» buyrug'i beriladi. Buyruq berilishi bilan guruh sardori yoki navbatchi safning old tomoniga qarab «ROST-LAN!» holatida turadi, guruh uning chap tomonida saflanadi. Guruhning mashg'ulotga tayyorligi to'g'risida raport berishdan oldin sardor (navbatchi) guruh safini tekislaydi, uni sanatib chiqadi, so'ng «ROST-LAN!», «O'NG-GA TEKIS-LAN!» («CHAP-GA!», «O'RTA-GA») buyrug'ini beradi. Guruh sardori (navbatchi) o'qituvchiga 2—3 qadam yetmasdan (shaxdam qadam bilan) to'xtaydi va raport beradi: «O'rtoq o'qituvchi! ... fakultetining ... kurs... guruhi mashg'ulot o'tish uchun saf- landi. Ro'yxat bo'yicha... kishi, safda... kishi. Sardor (navbatchi)...». Keyin eng qisqa yo'l bilan o'qituvchi turgan tekislikka borib, safga qarab turadi. O'qituvchi salomlashib, guruh javob qaytargandan so'ng guruh sardori (navbatchi) o'qituvchining «ERKIN!» buyrug'ini takrorlaydi va safning o'ng qanotiga turadi. Saflanish va raport berishni tantanali ruhda o'tkazish lozim. Mashg'ulot boshlanishidan oldin raport berilishiga o'qituvchining jiddiy munosabatda bo'lishi, uning tashqi qiyofasi va qaddi-qomati bu an'ananing muhim ahamiyatga ega ekanligini ko'rsatishi lozim. Ketma-ket qatorga saflanish— «Ketma-ket qatorga (bir, ikki, uch va h.k.) SAF-LAN!» buyrug'iga binoan bajariladi. Guruh o'qituvchi (navbatchi)ning qo'li bilan ko'rsatgan tomonda bajariladi. Buyruq bo'yicha qator, ketma-ket, doira va h.k. bo'lib saflanadi. Masalan, «Doiraga ...!», «Ikki qatorga ...!». Bir qatordan ikki qatorga qayta saflanish. Dastlab «birinchi» va «ikkinchiga» sanab chiqilgandan so'ng, «Ikki qatorga SAF-LAN!» buyrug'i beriladi. Bu buyruqqa ko'ra, ikkinchi raqamdagilar chap oyoqni bir qadam orqaga qo'yadilar (hisob «bir»), o'ng oyoqni juftlamasdan bir qadam o'ngga qo'yadilar (hisob «ikki») va safda birinchi tuiganning orqasiga o'tgan holda chap oyoqni juftlaydilar (hisob «uch»). Bir qatordan uch qatorga qayta saflanish. Dastlab sanab chiqilgandan so'ng quyidagi buyruq beriladi: «Uch qatorga SAF- LAN!». Bu buyruqqa ko'ra, ikkinchi raqamdagilar joyida turadilar, birinchi raqamdagilar o'ng oyoq bilan bir qadam orqaga, chap oyoqni juftlamasdan turib, oldinga bir qadam qo'yadilar va o'ng oyoqni juftlab, ikkinchi raqamdagilarning orqasiga o'tadilar. Uchinchi raqamdagilar chap oyoq bilan bir qadam oldinga, o'ng oyoqni juftlamasdan yonga qadam tashlaydilar va chap oyoqni juftlab, ikkinchi raqamdagnarning oldiga o'tib turadilar. Awalgidek, saflanish uchun quyidagi buyruq beriladi: «Bir qatorga SAF-LAN!». Qayta saflanish, saflanishga teskari tartibda o'tkaziladi. Qatordan «qirra bo 'lib» qayta saflanish. Guruhda dastlabki sanoq o'tkazilgandan keyin buyruq beriladi («6—3 joyida», «6—4—2 joyda» va h.k.), so'ng quyidagi buyruq beriladi: «Sanoqlar bilan QADAM BOS!». Talabalar sanoq bo'yicha zarur bo'lgan qadamni tashlab, so'ng oyoqlarini juftlashadi. O'qituvchi birinchi qator to'xtagunga qadar sanab turadi. Sanoq, 6—3-joyida deb sanalganda 7 gacha; 9—6—3-joyida deb sanalganda 10 gacha olib boriladi. Qayta saflanish uchun quyidagi buyruq beriladi: «Joyda QADAM BOS!», safdan chiqqanlarning hammasi orqaga burilib, o'z joylarga qaytadilar, joylariga yetgach, yana orqaga buriladilar. O'qituvchi safning oxiridagi talaba turib, orqaga burilgunga qadar («bir», «ikki» deb) sanab turadi (112-rasm). ® о о €> © ® о о €>® ® о о о ® О |
|
|
|
® |
€) |
|
|
® |
|
О |
|
о ® |
|
|
|
® |
|
О |
|
о |
|
|
|
® |
€> |
|
|
® |
|
О |
|
о |
|
|
|
© |
|
|
|
® |
|
о |
saqlagan holda ketma-ketlik hosil bo'lgunga qadar, qanot bilan oldinga yuradilar. Ikkinchi buyruq: «Guruh, TO'XTA!». Yana qayta saflanish uchun quyidagi buyruqlar beriladi:
«ORTGA!».
«O'ng (chap) yelka bilan oldinga. Bo'lim bilan bir qatorga QADAM BOS!».
«GURUH TO'XTA!».
So'nggi buyruq talabalar qatordagi o'z joylariga yetgan vaqtda beriladi.
Uch «qirra bo 'lib», bir ketma-ket qatordan qayta saflanish. Uchgacha sanab chiqilgandan keyin quyidagi buyruq beriladi: «Birinchi raqam ikki (uch, to'rt va h.k.) qadam o'ngga, uchinchi raqam ikki (uch, to'rt va h.k.) qadam chapga QADAM BOS!». Yana awalgi holatga qayta saflanish uchun quyidagi buyruq beriladi: «Joyda QADAM BOS!». Qayta saflanish juft qadam bilan bajariladi (113-rasm).
Yurib ketayotganda bir ketma-ket qatordan ikki, uch va h.k. ketma-ket qatorlarga burilib, qayta saflanish. Gumh, chapga aylanib- yurib ketayotganida quyidagicha buyruq beriladi: «Bir ketma-ket qatordan ikkitaga (uch, to'rt va h.k.) tizilishga QADAM BOS!» (qoida bo'yicha, buyruq guruhga zal yoki maydonning yuqori yoki pastida bo'lgan chog'da beriladi). Birinchi ikki talaba (uch, to'rt va h.k.) burilgandan so'ng, navbatdagilar o'z saflarining oxiridagi talabaning buyrug'i bilan, oldindagilar burilgan joydan buriladilar. Keyinchalik orani yana qayta ochib o'tirmaslik uchun shu yerning o'zida oraliq va masofa to'g'risida ko'rsatma berish mumkin (114-rasm).
Yana awalgidek saflanish uchun buyruqlar beriladi:
«O'NGGA!».
«O'ng (chap)ga bir ketma-ket qator bo'lib, bittadan aylanib QADAM BOS!».
O'rgatayotgan paytda, guruhdan bir necha talabani olib, buyruqlar beriladigan joylarda to'xtatib, qayta saflanishni ko'rsatish maqsadga muvofiqdir.
113-rasm. 114-rasm. 115-rasm.
124
Bir ketma-ket qatorni ikki, to'rt, sakkiz ketma-ket qatorga bo'lish va biriktirish orqali qayta saflanish. Qayta saflanish harakat davomida bajariladigan buyruqlar:
«Markaz orqali QADAM BOS!» (odatda, bu buyruq zalning o'rtasida beriladi).
«Ketma-ket qator bilan bittadan o'ngga va chapga aylanib QADAM BOS!».
Buyruq ro'paradan beriladi. Bu buyruq bo'yicha birinchi raqamdagilar o'ngga, ikkinchi raqamdagilar chapga aylanib yuradilar.
«Markaz orqali ketma-ket qator bilan ikkitadan QADAM BOS!». Bu buyruq ketma-ket qator zalning qayta saflanish bosh- langan joyida uchrashgan paytda beriladi.
Bo'lish va biriktirish davom ettirilganda, to'rt, sakkiz va h.k. ketma-ketlikda saflanish mumkin (115-rasm).
Talabalarni awalgi holiga qayta saflash, ajratish va qo'shilish deyiladi, masalan, ikki ketma-ketdan bir ketma-ketga qayta saflash. Buyruq: «O'ngga va chapga aylanib, bittadan ketma-ketga QADAM BOS!». Bu buyruq bo'yicha o'ng tomondagi ketma-ket o'ngga, chap tomondagi ketma-ket chapga yuradi. Qarama-qarshi harakatda o'rtada ketma-ketlar uchrashib qolganda, quyidagi buyruq beriladi: «Ketma-ketga bittadan markazdan QADAM BOS!».
8.2.3. Joydan joyga ko'chishlar
Bu guruhga turli harakatdagi joydan joyga ko'chish bilan bog'liq bo'lgan mashqlar kiradi.
Saf qadam —oyoqni poldan 15—20 sm baland ko'tarib oldinga qo'yiladi (tovonni gorizontal tutish va polga tovonning butun yuzasini qattiq qo'yish zarur), qo'llar oldinga harakatlantirilganda ulami beldan bir qarich balandga (tanadan har bir qarich uzoq- likka) ko'tarib, tirsaklarda bukiladi; qo'llar orqaga yo'naltirilganda ulami to'ppa-to'g'ri tutib yelka bo'g'inidan oxirigacha uzatiladi, panjalar musht qilib tugiladi. Buyruq «Shaxdam QADAM BOS!».
Saf qadamining quyidagi turlari ham borki, unda qo'l harakati katta ko'lamda bajariladi (oldinga yelka balandligigacha, orqaga oxirigacha va tanadan chetroqda), oyoqlar bilan harakat xuddi saf qadamdek bo'ladi. Saf qadamining bu turi ommaviy gimnastika chiqishlari va sportchilarning tantanali o'tishlarida keng qo'llaniladi.
Oddiy qadam saf qadamidan erkinroq harakat qilish bilan farq qiladi. Buyruqlar:
«QADAM BOS!». Har qanday qadam bilan harakat qilishda (hatto bir qadamga ham) beriladigan buyruq;
«Oddiy qadam bilan (yugurib) QADAM BOS!». Yurish- ning, yugurishning bir turidan boshqa turiga o'tishda va harakat chog'ida bajariladigan mashq tugagandan so'ng oddiy yurishga o'tish uchun beriladi. Bajarilishi kerak bo'lgan buyruq chap oyoqqa mo'ljallab beriladi.
Turgan joyda harakatlanish. Buyruqlar:
«Joyda (yugurib) QADAM BOS!»;
«Yetakchi, JOYIDA!» buyrug'i yurib (yugurib) borayotgan guruhni bir qadamli masofaga yig'ish zarur bo'lganda beriladi, chunki mashq bajarganda, odatda, masofa uzoqlashadi.
Joyda turib harakatlanishdan yurishga o'tish. Buyruqlar:
«TO'G'RIGA!». Chap oyoqdan beriladi. O'ng oyoq bilan turgan joyda qadam bosib, chap oyoq bilan oldinga harakat bosh- lanadi;
«Ikki (ikki, uch va to'rt h.k.) qadam oldinga (ortga, yonga) QADAM BOS!».
Harakatni to'xtatish uchun «Guruh TO'XTA!» buyrug'i (chap oyoqdan) beriladi. O'ng oyoq bilan bir qadam bosiladi va chap oyoqni o'ngga juftlashtiriladi.
Joydan joyga ko'chishning ifodasini o'zgartirish uchun quyidagi buyruqlar beriladi: «Bir-birining QADAMIGA MOS kelmagan!», «Bir-birining QADAMIGA MOS!». Bu buyruqni bergandan keyin, butun guruh bajargunga qadar sanab borish zarur.
Qadam kengligi va harakat tezligini o'zgartirish uchun bunday buyruqlar beriladi: «Shaxdam QADAM bilan»,«Kichik QADAM bilan!», «Tez, to'liq QADAM bilan!», «Yarim QADAM bilan!».
Yugurish harakatidagi buyruqlar: «YUGURIB!». Agar yurishdan yugurishga o'tilsa (musiqa bilan), bajariladigan buyruqlar- chap oyoqdan beriladi, o'ng oyoq bilan qadam tashlab, chap oyoqdan yugurish boshlanadi. Musiqa jo'rligida yugurishdan yurishga o'tishda bajariladigan harakat ham xuddi shunday «QADAM BOS!» buyrug'i beriladi. Agar musiqa jo'r bo'lmasa, «QADAM BOS!» buyrug'i o'ng oyoqdan beriladi.
Harakat chog'ida burilish. Turgan joyda burilishda qanday buyruqlar berilsa (orqaga burilishda beriladigan buyruqlar bundan
mustasno), harakat chog'ida burilishda ham shunday buyruqlar beriladi. O'ngga burilish uchun bajariladigan buyruq o'ng oyoq qo'yilgan paytda beriladi, shundan so'ng talaba chap oyoqni bir qadam oldinga tashlab, chap oyoqning uchida buriladi va o'ng oyoq bilan yangi yo'nalishda harakat qilishni davom ettiradi.
Chap tomonga burilish uchun bajariladigan buyruq chap oyoq qo'yilgan paytda beriladi; burilish o'ng oyoqning uchida amalga oshiriladi.
Orqaga burilish uchun ushbu buyruq beriladi: «ORTGA!». Ijro buyrug'i o'ng oyoq qo'yilgan chog'da beriladi, shundan so'ng talaba chap oyoq bilan bir qadam oldinga tashlab turib, shu oyoq uchida buriladi hamda chap oyoq bilan yangi yo'nalishda harakat qilishni davom ettiradi. Harakat chog'ida burilishini (ayniqsa, orqaga burilishni) bajarish buyrug'i berilgandan so'ng, harakat rit- mini saqlash uchun sanoq olib borish maqsadga muvofiqdir.
Talabalar o'ngga va chapga burilishni yaxshi o'rganib olganla- ridan so'ng, orqaga burilishni o'rgatish uchun, ularni bo'limlarga bo'lib o'rgatgan ma'qul.
Qanot bilan oldinga yurib front yo'nalishini o'zgartirish. Buyruqlar:
(boshlanishi) «Oldinga o'ng (chap) yelka bilan QADAM BOS!» (harakatlanish vaqtida «QADAM» so'zi aytilmaydi). Bu buyruq bo'yicha guruh qatordagi safini buzmasdan, chap qanotdagi talabaning atrofida yuradi, chap qanotdagi talaba esa turgan joyida odimlab, qatordagi tekislikni saqlagan holda butun qator bilan birgalikda buriladi;
(tugashi) «TO'G'RIGA!» yoki «JOYDA!» yoki guruh «TO'XTA!», «JOYDA!» yoki guruh «TO'XTA!».
Aylanib yurish. Buyruq: «CHAPGA (o'ngga) aylanib o'tishga QADAM BOS!». Agar buyruq talabalar harakat qilayotgan paytda berilsa, bu holda «QADAM BOS!» ijro buyrug'i zalning burcha- gidan berilishi kerak (116-rasm).
Diagonal bo'ylab harakat qilish. Buyruq «Diagonal bo'ylab QADAM BOS!» (117-rasm).
Teskari yo'nalishda harakatlanish. Butun ketma-ket safning yetakchisi orqasidan teskari yo'nalishda harakat qilishdir. Buyruq «O'ng (chap)ga qarama-qarshi QADAM BOS!» (118-rasm).
«Ilonizi» bo'lib yurish. Birin-ketin bajarilgan bir nechta teskari yo'nalishlardan iborat yurishdir. Buyruqlar: «O'ng (chap)ga
QARAMA-QARSHI QADAM BOS!», «Ilonizi yo'nalish bo'yicha
QADAM BOS!» (119-rasm).
Doira yasab yurish. Buyruq «Doira bo'ylab QADAM BOS!».
Ijro buyrug'i zalning yoki maydonning o'rtasidan beriladi. Doira-
8.2.4. Orani ochish va yaqinlashish
Orani ochish— safdagilar oralig'i yoki masofasini uzoqlash- tirish usullari.
Jipslashish (yaqinlashtirish)— orasi ochilgan safni zichlash- tirish usullari:
Orani ochish. (Saf mashqlarining buyruqlari O'zbekiston Qurolli Kuchlari Ustavi bo'yicha olingan.) Buyruqlar: «O'NGGA (chapga, o'rtadan) shuncha qadamga TARQAL!». Agar bosiladigan qadamlar soni aytilmasa, oraliq bir qadamga ochiladi.
Orani ochish safdagi yetakchi talabadan tashqari hamma o'ng tomonga (chapga, o'ngga va chapga) burilib, yonida turuvchi bilan uning orasida talab qilingan masofa hosil bo'lgunga qadar yuzini frontga qaratib yuradi. Buyruq berilgandan so'ng o'qituvchi hamma talabalar safda o'z joyiga turguniga qadar bir-ikkilab sanoqni olib boradi. Orani yaqinlashtirish uchun quyidagi buyruqlar beriladi: «CHAPGA (o'ngga, o'rtaga) JIPSLAN!». Hamma harakatlar teskari tartibda bajariladi.
Juftlama qadamlar bilan orani ochish front bo'ylab o'tkaziladi. Buyruq «O'rtadan (o'ngga, chapga) ikki (uch) qadam bilan TARQAL!». Buyruq berilgandan so'ng, o'qituvchi orani ochish tugagunga qadar «bir—ikki» deb sanoqni olib boradi. Orani ochishni ketma-ketning chetidagi (yoki ketma-ketda turgan) boshlaydi. Keyin- chalik navbatma-navbat har ikki sanoqdan so'ng, qolgan ketma-
ketdagilar orani ochadilar. Orani yaqinlashtirish uchun quyidagi buyruqlar beriladi: «O'RTAGA (chapdan, o'ngdan) qadamlab JIPSLAN!», ketma-ketdagilar baravariga yaqinlasha boshlashadi. O'qituvchi yaqinlashish tugagunga qadar «bir—ikki» deb sanoqni olib boradi.
Topshiriq bo'yicha orani ochish. «Bir-biringizdan ikki QADAM masofada turing!», «Qo'llarni yozib ORANI OCHING!» va h.k.
O'qituvchi ketma-ket qatorda turganlarni zamr bo'lgan ora- liqqa qo'ygan yetakchilarga qarab, orani ochishi mumkin.
8.3. Uslubiy ko'rsatmalar
1. Buyruqlar, odatda, ogohlantiruvchi va ijro etuvchi buyruqlaiga bo'linadi: «QADAM BOS!», «ORTGA!» va h.k. Ijroning o'zidan iborat buyruqlar ham bor: «TEKISLAN!», «ROSTLAN!» va boshqalar. Biroq, bu buyruqlar berilishdan oldin o'qituvchi ba'zi hollarda talabalarning diqqatini ijro buyrug'iga qaratish uchun «bo'lim», «guruh», «diqqat», «ketma-ket» va h.k. so'zlarini ishlatadi. Masalan, «Guruh, ROSTLAN!», «Ketma-ket TO'XTA!»
Ogohlantiruvchi buyruq tushunarli, baland ovoz bilan va talabalar qanday harakat qilishlari lozimligini tushunib yetib, shunga shaylanishlari uchun biroz cho'zibroq aytiladi. Ijro buyrug'i lahzalik tanaffusdan keyin qisqa va qat'iy beriladi.
Buyruqlarni berish chog'ida ovoz hamda ogohlantiruvchi va ijro buyruqlari o'rtasidagi uzilish safning katta-kichikligiga mos bo'lishi lozim: saf qanchalik katta bo'lsa, ogohlantiruvchi buyruq shunchalik cho'zib aytiladi, ogohlantiruvchi va ijro buyruqlari orasidagi uzilish kattaroq bo'ladi, ijro buyrug'i balandroq ovoz bilan aytiladi.
Harakatni boshlash uchun xizmat qiladigan ijro buyrug'i bo'la- jak harakatlar ifodasiga mos ravishda talaffuz etilishi kerak. Masalan, tez sur'atli yugurishdan oldin buyruqni baland ovoz bilan va qisqaroq berish zamr bo'lsa, barcha talabalar buyruqni birdaniga bajara olmaydigan sekin sur'atli harakatlarni boshlash uchun esa buyruqni baland ovoz bilan va biroz cho'zib aytish zarur. Shuni esda tutish kerakki, buyruq baland ohangda berilishi shart. Tovush kuchini ham to'g'ri o'zgartirib turish lozim. Buyruq zaruratga mos ravishda baland yoki past berilishi mumkin. O'rinsiz past va shuningdek, juda baland ovoz orqali buyruqlar qo'llanilmasligi darkor.
O'qituvchi tik holatda buyruq berishi kerak.
9 - 36!
129
|
Har bir ogohlantiruvchi buyruqda talabalar «QOMATNI ROSTLA!» holatini qabul qiladilar, shuning uchun bu buyruqni tez-tez beravermaslik kerak (ayniqsa, umumrivojlantiruvchi mashqlarni o'tayotganda). Agarda «ROSTLAN!» buyrug'i berilgan bo'lsa, u o'rinlatib bajarilishi kerak. Ayrim hollarda buyruqlarning o'rniga topshiriq bermoq maqsadga muvofiqdir. Agar talabalar buyruqqa ko'ra, ma'lum dastlabki holatda, belgilangan usul bilan baravariga biror harakatni bajarish- lari kerak bo'lsa, topshiriq bo'yicha esa hisobga kirmagan harakatlarni bir qancha boshqa usullar bilan bajarishga ruxsat etiladi. Masalan, polda o'tirgan guruh uchun «CHAP-GA!» buyrug'ini berish o'rniga «CHAP-GA buriling» deb topshiriq berish ma'qulroq. Qayta saflanish uchun buyruqlar berishda uning qismlari izchilligiga rioya qilish zarur: safning nomi; harakat yo'nalishi; d) bajarish usuli aytiladi. Masalan, bir ketma-ket qatordan to'rt ketma-ketga qayta saflanish uchun buyruq quyidagicha beriladi: «Chap (o'ng)ga ketma-ketga to'rttadan QADAM BOS!». Yurib ketayotganda, agar harakat yo'nalishi o'zgarmasa, buyruq aytilmaydi. Agar yurib ketayotgan guruh uchun qayta saflanish buyrug'i beriladigan bo'lsa, u holda «QADAM BOS!» so'zi tushirib qoldiriladi. Orani ochishda buyruqning ayrim qismlari quyidagicha takrorlanadi: yo'nalishi; oraliqriing katta-kichikligi; d) bajarish usuli aytiladi. Masalan, «Chapga ikki qadam bilan JIPSLAN!». Saf mashqlarining turli harakatlarini o'rgatayotganda ko'rsatish, tushuntirish talabalarni oldin guiuhchalarga bo'lib o'rgatiladi. Ushbu harakatlarni bajarish, ko'rsatish, tushuntirish usuli birga qo'shib olib boriladi va keyinchalik bu harakatlar butun guruh bilan bajariladi. Murakkab saf mashqlarini bo'laklarga bo'lib o'rgatish kerak. Bunda har bir harakatni bajarish uchun alohida buyruq beriladi. Masalan, bir qatordan ikki qatorga qayta saflanish uchun ikkinchi tartib raqamlilarga quyidagi buyruqlar beriladi: «Ortga chap oyoq bilan, BIR!». «Yonga o'ng oyoq bilan, IKKI!». d) «Chap oyoqni qo'yib, UCH!». Ushbu harakatlarni bo'laklarga bo'lib o'rgatganda talaba o'z harakatlarini ongli ravishda bajarsa, uni uzoq esda saqlab qoladi. O'qituvchi esa navbatdagi buyruqni berishdan oldin talabalar yo'l qo'ygan xatolarni ko'rsatib o'tadi. Turgan joyda va yurib ketayotganda burilishlarni, bir ketma-ketdan yoki qatordan ikki ketma-ket yoki qatorga qayta saflanish, shaxdam qadam va joydan joyga ko'chishning boshqa turlari, juftlama qadam bilan orani ochishni bo'laklarga bo'lib o'rgatishni tavsiya qilamiz. 7. O'rgatishni mashg'ulotga eng zarur bo'lgan saf mashqlaridan boshlash kerak. Awalo, saflanishlar, saf usullari, joydan joyga ko'chish usullari va nihoyat, orani ochish va yaqinlashtirish o'rga- niladi. Ayrim saf usullarini talabalar bilan juft-juft bo'lib o'tkazish mumkin, bunda talabaning biri buyruq beradi, ikkinchisi uni bajaradi. TEST SAVOLLARI T/r |
Saf mashqlari |
To'g'ri javobni belgilab, tagini chizing |
|
1 |
Bir qatorga saflanish oralis p осГбоq | «Bir qatorga saflan!» «Bir qatorga tur!» «Qatorga tizilib tur!» |
|
2 |
Bir ketma-ket Оqatorga saflanish q« oraliq | «Bir ketma-ket qatorga saflan!» «Bir qator bo'l!» «Bir-biringizning orqangizga tiziling!» |
|
3 |
Turgan joyda o'ngga burilish | «O'ngga!» «O'ngga buril!» «O'ng tomonga buril!» |
|
4 |
Bir qatordan ikki qatorga saflanish (2>1 ©*|<2>1 (DЬ Ф Ь(DЬ | «Ikki qator bo'lib tur!» «Ikki qatorga saflan!» «Ikkinchi raqamdagilar birinchilar orqasida tursin!» |
|
5 |
Bir qatordan uch qatorga saflanish dT@ (3) (Г® (3) CD—1®J | «Uchtadan bo'lib tur!» «Uch qatorga saflan!» «Birinchilar orqaga, uchinchilar oldinga tursin!» |
|
6 |
Bir ketma-ket qatordan uch ketma-ket qatorga qirra bo'lib saflanish | «Uchtadan bo'lib tur!» «Birinchi raqamdagilar ikki qadam o'ngga, uchinchi raqamdagilar ikki qadam chapga, qadam bos!» |
|
7 |
Harakatdabir ketma-ket qatordan 3,4,5 va h.k. qatorga saflanish |
1 .«Uchtadan markazdan qadam bos!» «Chap tomonga uch qator bo'lib qadam bos!» «Uch qator bo'lib, chap tomonga qadam bos!» | |
|
▼ ▼ ▼ |
| ||
|
8 |
Bo'linish . |
\ ► |
1 .«Bittadan qator bo'lib, o'ng va chap tomonga aylanib, qadam bos!» «O'ng va chap tomonga bittadan qator bo'lib, qadam bos!» Bittadan bo'lib, har tomonga aylanib, qadam bos!» |
|
9 |
Ikki qatoiga b |
iriktirish |
1 .«Ikki qator bo'lib, markazdan qadam bos!» «Ikki qator bo'lib, o'ng va chap tomonga qadam bos!» «Markazdan ikki qator bo'lib, qadam bos!» |
|
10 |
Ikki ketma-ke to'rt ketma-ke lanish ^ |
t qatordan t qatorga saf- ' ▼ V ▼ |
1 .«O'rtadan to'rt qator bo'lib, qadam bos!» «Markazdan to'rt qator ketma-ket» «0'ng va chapga to'rt qator bo'lib, qadam bos!» |
|
11 |
Harakat chog'ida bir ketma- ket qatordan ikki ketma-ket qatorga saflanish Gyp -& |
1 .«Ikki qatorga saflan!» «Ikki qator bo'lib, qadam bos!» «Ikkinchi raqamdagilar ikki qator bo'lib, qadam bos!» | |
|
12 |
Turgan joyida yurish | «Chap oyoqdan qadam bos!» «Turgan joydan qadam bos!» «Oldinga harakatlanmasdan qadam bos! | |
|
13 |
Harakatni to'xtatish | «Guruh to'xta!» «Guruh turgan joyda to'xta!» «Oyoqlarni juftla!» | |
|
14 |
Harakatda burilish |
1 .«O'ngga buril!» «0'ng-ga!» «0'ng tomonga qadam bos!» | |
|
15 |
Aylanib * yurish |
1 .«Chap tomonga aylanib yur!» «Zalni aylanib yur!» «0'ng tomonga yur!» | |
|
132 16 |
То'П ga sa |
qatordan bir qator- lanish "Ъоооо ,00000 OOOOO OOOOO | «Chap tomondan bir qator bo'lib, bosh- lovchi orqasidan qadam bos!» «Chap tomonga aylanib, bir qator bo'lib, qadam bos!» «Chap tomonga bir qator bo'lib, qadam bos!» | |||
|
17 |
Harakatda teskari yo'- nalishda yurish |
1 .«Chap tomondan teskari yo'nalishda qadam bos!» «Chap tomondan ikki qator bo'lib, qadam bos!» «Teskari yo'nalishda chap tomonga qadam bos!» | ||||
|
18 |
Ichkaridan teskari yo'- nalishda yurish | «Ichkaridan teskari yo'nalishda qadam bos!» «0'ng va chap tomonga bo'linib, ichkariga qadam bos!» «Ichkaridan ikki qator bo'lib, qadam bos!» | ||||
|
19 |
Och |
iq sirtmoqli yuris |
h | «0'ng tomonga ochiq sirtmoqli bo'lib, qadam bos!» «O'ng tomonga yoysimon bo'lib, qadam bos!» «0'ng tomonga yopiq sirtmoqli qadam bos!» | ||
|
|
|
| ||||
|
20 |
Tarqalish |
f |
i | «Qator bo'lib, ikkitadan qadam bos!» «Chapga, o'ngga, ikki ketma-ket qator bo'lib, qadam bos!» «To'rt qatordan ikki qator bo'lib, qadam bos!» | ||
|
|
|
| ||||
|
21 |
Quy 1 |
ilish 1 |
1 | «Chapga, o'ngga bir ketma-ket qator bo'lib, qadam bos!» «Ikki qator bo'lib, qadam bos!» «Markazdan ikki qator bo'lib, qadam bos!» | ||
|
22 |
Ketma-ket safni kesib i \/ J[ o'tish | « Diagonal bo'ylab, qadam bos!» «Markazdan kesishib, qadam bos!» «Diagonal bo'ylab chalishib, qadam bos! | ||||
|
23 |
Spiral hosil qilish (ЙЩЩ^/ |
1 .«Spiral bo'yicha qadam bos!» «Spiral hosil qilib harakatlan!» «Aylanib qadam bos!» | ||||
|
24 |
Doira hosil qilish ( j |
| «Doira hosil qiling!» «Chap doira bo'lib, qadam bos!» «Doira bo'lib, qadam bos!» | |||
133
Tasnifga anatomik belgi asos qilib olingan. Mashqlar insonning
ayrim tana qismlariga ta'sir ko'rsatishiga qarab bo'linadi:
1. Qo'lmushaklari va yelka kamari uchun mashqlar.
Gavda va bo'yin mushaklari uchun mashqlar.
Oyoq mushaklari uchun mashqlar.
Butun tana mushaklari uchun mashqlar.
Yüklə 1,44 Mb.
Dostları ilə paylaş:
